okay det lyder jo super... er der også mad i weekenderne der oppe eller er der køkken på vores værelser...??

Friche skrev:

bahne05 skrev:Drikker du kakao istedet for Shake efter træning?

Indimellem. Hvis jeg enten er løbet tør for pulver eller har glemt at få det med så plejer jeg at nuppe en liter kakao. Det er bare noget dyrere i længden, plus man skal stå i fakta for at få det, så foretrækker en shake med nogle carbs og protein

Indeholder kakaoen ikke også en del flere kcal & fedt end fx en shake???

christianww skrev:okay det lyder jo super... er der også mad i weekenderne der oppe eller er der køkken på vores værelser...??

Der er mad i weekenderne. Normalt bliver der serveret tre store måltider hver dag, og så er der ellers lidt man kan gå og småspise af også, også i weekenderne. Fire-fem gange i året er der en såkaldt hjemrejse weekend, hvor der ikke er køkkenpersonale på, men der står så mad i køleskabet som i bare selv skal lave.

Der er ikke køkken på værelserne, men der er noget fælles som i kan bruge når i vil.

bahne05 skrev:

Friche skrev:

bahne05 skrev:Drikker du kakao istedet for Shake efter træning?

Indimellem. Hvis jeg enten er løbet tør for pulver eller har glemt at få det med så plejer jeg at nuppe en liter kakao. Det er bare noget dyrere i længden, plus man skal stå i fakta for at få det, så foretrækker en shake med nogle carbs og protein

Indeholder kakaoen ikke også en del flere kcal & fedt end fx en shake???

Det afhænger jo mest af hvad man putter i shaken og hvor meget kakao man drikker. Hvis man køber skummetmælkskakao er det ikke slemt med fedtindhold. Kcal og fedt jo heller ikke noget man skal være bange for hvis man vil være stor og stærk

Friche skrev:

bahne05 skrev:

Friche skrev:

bahne05 skrev:Drikker du kakao istedet for Shake efter træning?

Indimellem. Hvis jeg enten er løbet tør for pulver eller har glemt at få det med så plejer jeg at nuppe en liter kakao. Det er bare noget dyrere i længden, plus man skal stå i fakta for at få det, så foretrækker en shake med nogle carbs og protein

Indeholder kakaoen ikke også en del flere kcal & fedt end fx en shake???

Det afhænger jo mest af hvad man putter i shaken og hvor meget kakao man drikker. Hvis man køber skummetmælkskakao er det ikke slemt med fedtindhold. Kcal og fedt jo heller ikke noget man skal være bange for hvis man vil være stor og stærk

rigtigt nok.. Hader bare kakao. men har overvejet at drikke det inden træning, og så en shake efter.. God eller dårlig idé??

bahne05 skrev:rigtigt nok.. Hader bare kakao. men har overvejet at drikke det inden træning, og så en shake efter.. God eller dårlig idé??

Så er du i hvert fald godt dækket ind, men det afhænger også af hvad du ellers får i løbet af dagen. Alternativt kunne du gøre det omvendt så de hurtigt optagelige proteiner blev optaget under træningen og du så fik de lidt langsommere optagelige bagefter så de delte sig ud over de efterfølgende timer Men som sagt, det afhænger meget af hvad du ellers spiser

Den her bliver stor:

Friche skrev:

bahne05 skrev:rigtigt nok.. Hader bare kakao. men har overvejet at drikke det inden træning, og så en shake efter.. God eller dårlig idé??

Så er du i hvert fald godt dækket ind, men det afhænger også af hvad du ellers får i løbet af dagen. Alternativt kunne du gøre det omvendt så de hurtigt optagelige proteiner blev optaget under træningen og du så fik de lidt langsommere optagelige bagefter så de delte sig ud over de efterfølgende timer Men som sagt, det afhænger meget af hvad du ellers spiser

Kan skrive min kostplan? Har faktisk lidt brug for hjælp med kosten

På opfordring fra mig selv (Hvilket egentligt er grund nok til at gøre det) så synes jeg at hver gang du poster et træningspas, så vedhæfter du et youtube klip med en af dine foretrukne tracks blandt de numre du spiller på diverse clubs!... Det ville være for nice For elsker den slags musik!

Det nummer du lige har postet kunne blive mega fedt i et godt remix!

Bahne05: Det ser ud til at være nogle udmærkede råd du har fået i din log, men prøv bare at skriv det hele op så vil jeg da gerne kigge på det.

S.K.: Tjo, kunne da være jeg skulle lave et ugentlig hit tip eller noget i den stil Fedt du kunne lide Stromae, er ret sikker på han kommer til at blive voldspillet det meste af sommeren. Til et dansk publikum ville det nok ikke gøre noget med et elektro remix af en art. Hvis Klaas pillede lidt ved den så ville den helt sikkert holde bedre i provinsen herhjemme.

Friche skrev:Bahne05: Det ser ud til at være nogle udmærkede råd du har fået i din log, men prøv bare at skriv det hele op så vil jeg da gerne kigge på det.

S.K.: Tjo, kunne da være jeg skulle lave et ugentlig hit tip eller noget i den stil Fedt du kunne lide Stromae, er ret sikker på han kommer til at blive voldspillet det meste af sommeren. Til et dansk publikum ville det nok ikke gøre noget med et elektro remix af en art. Hvis Klaas pillede lidt ved den så ville den helt sikkert holde bedre i provinsen herhjemme.

Takker. Skriver i PB

ska jeg udfylde det i kostplan programmet her på siden og sende dig det? (:

bahne05: Bare skriv det i kostplanen herinde og så læg det i din egen log

Dagens træning:

Frivend

2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Opadstød

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Front squat

2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

SGSLDL

8*100
8*100
8*100
8*100

God fart over vl'en. Var bedre til at få benene ud i opadstød end sidst.

Sådan (:

Fik trænet noget bryst, skulder og biceps igår. En hurtig omgang med godt med pump i. Nu har jeg lige været i bodyman og hente nye forsyninger og inden så længe skal jeg have lidt mad og så ud og træne ben, ryg og triceps. Imorgen står den på dødløft og lidt vl/bagside halløj. Godt med frekvens på for tiden.

Træning som lovet:

Squat

8*110
8*110
8*110

Leg ext

12
12
12

Cg bp m bands

5*70
5*70
5*70
5*70

Træk til bryst

10
10
10
10

Chest supported rows

12
12
12

DB triceps pres

12
12
12

Pushdown m band

8
8
8
8

Rent objektivt tror jeg at min OL squat er meget pænere, og den føles meget nemmere end sl min squat. Det ved jeg ikke helt hvordan jeg skal forholde mig til.

træning, lidt bagside og ben und so weiter.

Hang snatch

3*40
3*40
3*40
3*40
3*40
3*40

Utroligt så få kilo der skal til før man får varmen. Kom fint ned og sidde

Stødvend

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Også helt i kælderen her

Lunges

8*70
8*70
8*70

SLDL

8*120
8*120
8*120

Leg curl

6
6
6
6

Fin omgang. Jeg vil have lært mig selv at sætte mig ordentlig ned i træk. Jeg ved ikke hvad jeg skal med det, jeg vil bare gerne kunne det. Og det samme gælder stød. Iøvrigt virker det til at min hoftebøjer er blevet helt rask igen. Jeg havde helt glemt den havde været skadet, og den har så helet sig igen uden at jeg har opdaget hvornår det er sket. Jeg tror det er et godt stykke tid siden. Hurra for hoftebøjere.

Så er du måske ved at blive rigtig VL'er?

Kæmperen skrev:Så er du måske ved at blive rigtig VL'er?

Jeg ved ikke hvad jeg er. Jeg træner lidt hvad jeg har lyst til for tiden, mest for selve træningens skyld. Jeg gider ikke rigtigt udstyr for tiden, så det bliver lidt bb, lidt sl og lidt vl-teknik lige pt og så må vi se om det bliver til noget konkurrence igen engang. Jeg kan godt lide at få pulsen lidt mere op, køre lidt flere reps osv lige for tiden, så det er det jeg fokuserer mest på. Tilgengæld ville jeg efterhånden også have lidt bøvl emd at klemme mig under 75, men det er jo så heller ikke så vigtigt

Dagens træning:

Squat

8*120
8*120
8*120

Bænk

10*105
10*105
10*105

Mili

8*50
8*50
8*50

DB bænk

15
15
15

lat raises

15
15
15

Plus lidt biceps.

Fin omgang. God power i det der skulle være power i. Fik bestilt nogle shorts i bodyman inden træning og fik en lækker ny shaker med Anders, som Kaare hidkaldte pga min blotte tilstedeværelse, sagde jeg så tyk ud. Da jeg kom ud i jyden sagde armada_II at jeg så tyk ud. Lidt senere kom Henrik og puma og sagde jeg så tyk ud. Utroligt så dårligt syn mine venner har om mandagen.

Hey! Jeg er ked af, hvis det blev tolket som at du så tyk ud. Jeg mente nu nærmere at du var buff.

Andersbr skrev:Hey! Jeg er ked af, hvis det blev tolket som at du så tyk ud. Jeg mente nu nærmere at du var buff.

Det kommer ud på et. Kom vist også til at lyde lige rigeligt tøsefornærmet Jeg er vist bare lidt kompakt om mandagen.

Friche skrev:

Andersbr skrev:Hey! Jeg er ked af, hvis det blev tolket som at du så tyk ud. Jeg mente nu nærmere at du var buff.

Det kommer ud på et. Kom vist også til at lyde lige rigeligt tøsefornærmet Jeg er vist bare lidt kompakt om mandagen.

Hehe, du er nu meget sød når du er tøsefornærmet

Andersbr skrev:

Friche skrev:

Andersbr skrev:Hey! Jeg er ked af, hvis det blev tolket som at du så tyk ud. Jeg mente nu nærmere at du var buff.

Det kommer ud på et. Kom vist også til at lyde lige rigeligt tøsefornærmet Jeg er vist bare lidt kompakt om mandagen.

Hehe, du er nu meget sød når du er tøsefornærmet

kan ske jeg skulle være det noget mere så

Dagens omgang:

Sumo

2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170

Chins

ialt 40

Yates

12
12
12

Oh triceps ext
10
10
10

Pushdown m band
8
8
8

rear lat m band

15
15
15

En let omgang idag:

Træk hofte

3*45
3*45
3*45
3*45
3*45
3*45
3*45

Stødvend

2*75
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75

SGSLDL

10*100
8*110
8*110
8*110

Slatteno omgang.

Bænk

8*110
4*110, og her skete der så et eller andet helt galt. Jeg troede først det var en pec tear, men jeg kan ikke se noget, eller mærke noget usædvanligt i brystet. Måske er det forreste del af skulderen eller der hvor brystet hæfter. Stoppede og tog hjem og nu vil jeg se om jeg kan læse mig til hvad det kan være og hvad jeg skal gøre. Hvis nogen har nogle gode råd er de velkomne til at sige til

Nå, lægevagten og pumaen er enige om at det er en fiber og jeg skal holde den i ro og putte noget koldt på. Måske lidt træning imorgen i benmaskiner eller sådan noget, og så weekend.

Uheldigt det var din tur til at gå i stykker idag, havde ellers glædet mig til at træne guns med dig.

var satme da heldigt det ikke var en pec tear, men hvis jeg var dig ville jeg nok alligevel få dobbelttjekket det, hvad jeg har læst om pec tears bliver de ofte misdianosticeret, da man på trods af skaden har fuld motorisk funktion

anyways, god bedring!