Træning idag:

Squat

5*110
3*130
3*135
3*135
3*135
3*135
3*110

Rimeligt omgang. Et par halvgrimme imellem, men det er jo også ca dobbelt kropsvægt. Så kan man jo selv vælge om man vil grine eller græde over det

Pushpress

3*50
3*60
3*70
3*75
5*70
5*70
8*60

Lat raises

6*10

Triceps

8*8

4 minutters tabata på cykel. Nu skal jeg lave lektier. Det der med at logge af og slukke fjernsynet i baggrunden forekommer mig lidt vanskeligt...

Sumo

6*3*150

Synes jeg er lidt øm omkring hoftebøjeren i toppen af løftet. Det ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre ved

SLDL

5*120
5*140
5*140
5*140

Hypers

15
15
15

Leg curl unilat

4*8

Træk til bryst

4*10

Træk til bryst neutral grip

3*10

Seated rows

4*12

BB curl

4'10

Hammer

3*10

Hjem. Til aftensmad spiste jeg et lille gastronomisk mirakel bestående af baked beans, chili, hvidløg, basilikum og torskerogn. Bønnerne, chili, hvidløg og basilikum blandes og varmes nænsomt. Torskerognen pilles (ud af dåsen) og overhældes med førnævnte herlighed. Nydes med ske. Velbekomme!

Dagens træning:

Bænk

2*5*80
5*5*90

Skulderen er i bedring synes jeg. Og generelt skal jeg nok tage lidt flere opvarmningssæt i bænken.

DB bænk

4*8-10

Mili

4*6-10

BTN pres

3*12

Lat raises ss cable cross

4*10

Triceps

4*8

5*10

Cykeltabata, 1 runde af 4 minutter. Synes det er en god lille finisher lige at på pulsen op med. Derudover har jeg også lidt svært ved at holde vægten nede

squat

5*100
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
10*100
10*100
10*100

Hypers slow ecc

4*15

Godt pump i erector

Leg ext

6*10

Crunches

4*15

Rotation

4*15

Fin omgang. Imorgen er der fodboldturnering på lærersem og arbejde imorgen og lørdag nat. Magter ikke helt det nattearbejde for tiden, synes det er noget hårdere end det plejer at være

Hvaa... Er der ikke noget du kunne tænke dig at bekendtgøre?

Nick9000 skrev:Hvaa... Er der ikke noget du kunne tænke dig at bekendtgøre?

Jeg troede vi skulle holde det mellem os to... Men jo, Nikolaj friede til mig idag. Vi har længe haft et godt øje til hinanden og til en masse andre, men idag synes nick det skulle være mere end det... Jeg takkede pænt nej dog, hovedsageligt fordi jeg er til piger.

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Hvaa... Er der ikke noget du kunne tænke dig at bekendtgøre?

Jeg troede vi skulle holde det mellem os to... Men jo, Nikolaj friede til mig idag. Vi har længe haft et godt øje til hinanden og til en masse andre, men idag synes nick det skulle være mere end det... Jeg takkede pænt nej dog, hovedsageligt fordi jeg er til piger.

Hmm jeg tror du har forvekslet mig med Morten Det skal du ikke tænke over, det sker hele tiden.

Du kan da vel ikke forvente at jeg skal holde styr på hvem der frier til mig heletiden... Det er jo efterhånden dagligt at enten dig eller Morten (hvis i da er to forskellige personer???) falder på knæ foran mig

Igår gik dagen med fodboldturnering på lærerseminaret og så ellers bare diverse praktiske ting inden nattearbejdet i nat. Vi røg ud i semifinalen på amerikansk straffe, noget værre rod. Inden længe står den på træning med 9ko9k

Friche skrev:Det er jo efterhånden dagligt at enten dig eller Morten (hvis i da er to forskellige personer???) falder på knæ foran mig

Ellers kan vi jo ikke tale til dig i øjenhøjde

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Det er jo efterhånden dagligt at enten dig eller Morten (hvis i da er to forskellige personer???) falder på knæ foran mig

Ellers kan vi jo ikke tale til dig i øjenhøjde

Sjovt så modig du er når du sidder bag skærmen!!! Ses om 25 minutter...!! Og så vanker der!!

Jeg savner nogle flere vægtangivelser. Alle ved at det mest interessante i en log er hvor meget indehaveren curler.

Mogensen skrev:Jeg savner nogle flere vægtangivelser. Alle ved at det mest interessante i en log er hvor meget indehaveren curler.

Så er det her nok en jævnt fesen log. Mine curls er slappe, men også meget stricte. Dog mest at alt bare slappe. Dog vil dagens logføring, som undtagelse, indeholde fuldt armprogram, inklusiv kilo!

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Det er jo efterhånden dagligt at enten dig eller Morten (hvis i da er to forskellige personer???) falder på knæ foran mig

Ellers kan vi jo ikke tale til dig i øjenhøjde

Sjovt så modig du er når du sidder bag skærmen!!! Ses om 25 minutter...!! Og så vanker der!!

Ja det var noget af en omgang du gav ham

En let omgang idag. Det var nok også det bedste eftersom jeg virkelig ikke have sovet meget i nat. Tit bliver det kun til ca 4 timer fredag til lørdag, og træningen bliver også planlagt så det ikke kræver nogen som helst form for anstrengelse. En gang øvre ryg og biceps er en god lørdagsomgang!!!!

BOR

8*50
8*60
8*70
8*70
8*70
8*70

Seated rows i kabel

4*12*50?

Pullups

4*8

BTN pull

4*12

Facepulls ss scapula pushups

3*15

Biceps med OVERLOAD

Kiloangivelser som tribute til Mogensen:

Barbell curl

4*8*35 meget strict!!

Hammer curl i kabel

4*15*25 Om muligt endnu mere strict

Reverse grip barbell curl

3*20*20

Nu tænker i sikkert: "Jamen hov, Overload skrev jo "lidt guns til sidst", i hans log"! Og det her var jo ikke LIDT guns, men derimod nærmest en hel træning i sig selv???? Kære venner, jeg ved ikke hvad jeg skal sige... Jeg har overload mistænkt for bevidst at nare læseren til at tro han ikke bruger så meget tid på at træne biceps som han i virkeligheden gør

Overload skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Det er jo efterhånden dagligt at enten dig eller Morten (hvis i da er to forskellige personer???) falder på knæ foran mig

Ellers kan vi jo ikke tale til dig i øjenhøjde

Sjovt så modig du er når du sidder bag skærmen!!! Ses om 25 minutter...!! Og så vanker der!!

Ja det var noget af en omgang du gav ham

Jeg så dobbelt idag, det så ud til at der var fire af jer, jeg vidste ikke hvor jeg skulle starte.

Friche skrev:En let omgang idag. Det var nok også det bedste eftersom jeg virkelig ikke have sovet meget i nat. Tit bliver det kun til ca 4 timer fredag til lørdag, og træningen bliver også planlagt så det ikke kræver nogen som helst form for anstrengelse. En gang øvre ryg og biceps er en god lørdagsomgang!!!!

BOR

8*50
8*60
8*70
8*70
8*70
8*70

Seated rows i kabel

4*12*50?

Pullups

4*8

BTN pull

4*12

Facepulls ss scapula pushups

3*15

Biceps med OVERLOAD

Kiloangivelser som tribute til Mogensen:

Barbell curl

4*8*35 meget strict!!

Hammer curl i kabel

4*15*25 Om muligt endnu mere strict

Reverse grip barbell curl

3*20*20

Nu tænker i sikkert: "Jamen hov, Overload skrev jo "lidt guns til sidst", i hans log"! Og det her var jo ikke LIDT guns, men derimod nærmest en hel træning i sig selv???? Kære venner, jeg ved ikke hvad jeg skal sige... Jeg har overload mistænkt for bevidst at nare læseren til at tro han ikke bruger så meget tid på at træne biceps som han i virkeligheden gør

hahah du så lam, men lover at jeg fra nu af nok skal logge alt min armtræning ned til mindste detalje :p

Overload: Ja det håber jeg da godt for dig Igår trænede jeg lidt bryst, skulder og triceps, men fik det vist ikke logført. Der undrer mig dog lidt eftersom jeg absolut intet fornuftigt lavede igår. Jeg burde have haft rigeligt tid til loggen Idag var jeg dog også nede og træne lidt:

Squat

6*100
6*125
6*125
6*125
6*115

Squat 4 sek ecc

6*80
6*80
6*80
6*80

Leg ext

4*10

Træk til bryst

6*10

Seated rows

4*10

BTN Pull

3*12

Dumbell rows

3*10

Facepulls

3*12

BB curls

4*6*40

Hammer curl

3*12

Hyggelig omgang med masstronauten og mini fisker.

Jyden i formidddags med dolle, lasse, hr nielsen og jeppe n.

Sumo

7*3*150

GM's

3*15*50

Back extensions m lilla band

4*15

Leg Curl unilat

3*8

Bilat

2*8

Calf raises, standing

4*12

Fin omgang. Senere står den på lidt presseøvelser med niko og masstronauten. Hvis sidstnævnte ellers er stået op til den tid.

Friche skrev:Kiloangivelser som tribute til Mogensen:

Barbell curl

4*8*35 meget strict!!

Hammer curl i kabel

4*15*25 Om muligt endnu mere strict

Reverse grip barbell curl

3*20*20

En fornøjelse at læse. Er beæret over en tribute under verdens sejeste og vigtigste muskelgruppe.

Kan godt lide du gør meget ud af at pointere det var strict

Friche skrev:BB curls

4*6*40

Så kører møllen - elsker du lige angiver kg så man se du kan løfte tungere i bicepzerz.

Next stop 4 x 50 kg

Friche skrev:Fin omgang. Senere står den på lidt presseøvelser med niko og masstronauten. Hvis sidstnævnte ellers er stået op til den tid.

Got that right, bro! Jeg vil også lave en tribute til Mogensen. Mogensen er altså herlig.

Mogensen skrev:En fornøjelse at læse. Er beæret over en tribute under verdens sejeste og vigtigste muskelgruppe.

Kan godt lide du gør meget ud af at pointere det var strict

Friche skrev:BB curls

4*6*40

Så kører møllen - elsker du lige angiver kg så man se du kan løfte tungere i bicepzerz.

Next stop 4 x 50 kg

Når jeg skriver jeg kører dem strict så mener jeg i virkeligheden; "Jeg er slap i bicepsøvelser, men vil nødigt indrømme det".

Præcis, det er en ustoppelig fremgang der er at spore i min guntræning, ingen kan sige om det nogensinde får en ende med min vanvittige progression!!!

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Fin omgang. Senere står den på lidt presseøvelser med niko og masstronauten. Hvis sidstnævnte ellers er stået op til den tid.

Got that right, bro! Jeg vil også lave en tribute til Mogensen. Mogensen er altså herlig.

Yeah, i got that right bro! Enig, der er alt for få mogensen tribute. Se at kom i sving knægtolaj!

Dagens 2 pas

Bænk

6*80
6*90
6*95
6*95
6*90

Tror skulderen er ved at være der igen, yay

DB bænk

5*10

Cable cross

4*12

Mili

4*8

BTN pres

3*10

Lat raises

6*8

Triceps

8*8

Armstrækkere

3*15

Fin omgang med nik9k og masstronauten.

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Fin omgang. Senere står den på lidt presseøvelser med niko og masstronauten. Hvis sidstnævnte ellers er stået op til den tid.

Got that right, bro! Jeg vil også lave en tribute til Mogensen. Mogensen er altså herlig.

Yeah, i got that right bro! Enig, der er alt for få mogensen tribute. Se at kom i sving knægtolaj!

Det er min overbevisning at bb.dk, og verden generelt, ville være et bedre sted hvis alle lavede Mogensen tributes.

Mogensen skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Fin omgang. Senere står den på lidt presseøvelser med niko og masstronauten. Hvis sidstnævnte ellers er stået op til den tid.

Got that right, bro! Jeg vil også lave en tribute til Mogensen. Mogensen er altså herlig.

Yeah, i got that right bro! Enig, der er alt for få mogensen tribute. Se at kom i sving knægtolaj!

Det er min overbevisning at bb.dk, og verden generelt, ville være et bedre sted hvis alle lavede Mogensen tributes.

Jeg vil gå så som til at sige følgende:

Mogensen tributes

"En sag som alle, i princippet, burde støtte!"

Friche skrev:

Mogensen skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Fin omgang. Senere står den på lidt presseøvelser med niko og masstronauten. Hvis sidstnævnte ellers er stået op til den tid.

Got that right, bro! Jeg vil også lave en tribute til Mogensen. Mogensen er altså herlig.

Yeah, i got that right bro! Enig, der er alt for få mogensen tribute. Se at kom i sving knægtolaj!

Det er min overbevisning at bb.dk, og verden generelt, ville være et bedre sted hvis alle lavede Mogensen tributes.

Jeg vil gå så som til at sige følgende:

Mogensen tributes

"En sag som alle, i princippet, burde støtte!"

Smukt skrevet. Nu er det bare med at få spredt det gode budskab.

Dagens træning med Nick, minifisker, overload og masstronauten

Squat

4*10*115 hårdt

Leg press

3*12*noget

Leg ext

4*10, slow ecc

Pullups

12
12
10
8

Træk til bryst ss chest supported bb rows

4*10 ca

Facepulls ss curls

3*15 vs 4*8

Rear lat raises ss Hammer curls

3*15 vs 3*12

Fin omgang. Synes squatten kørte rimeligt godt Skulle kun have haft 3 sæt, men der var stemning til et fjerde også

Friche skrev:

Mogensen skrev:En fornøjelse at læse. Er beæret over en tribute under verdens sejeste og vigtigste muskelgruppe.

Kan godt lide du gør meget ud af at pointere det var strict

Friche skrev:BB curls

4*6*40

Så kører møllen - elsker du lige angiver kg så man se du kan løfte tungere i bicepzerz.

Next stop 4 x 50 kg

Når jeg skriver jeg kører dem strict så mener jeg i virkeligheden; "Jeg er slap i bicepsøvelser, men vil nødigt indrømme det".

Præcis, det er en ustoppelig fremgang der er at spore i min guntræning, ingen kan sige om det nogensinde får en ende med min vanvittige progression!!!

Det er fordi du har korte hakkede biceps muskler. Hvis nu du havde lange bulkede biceps muskler havde der været mere længde at fordele styrke på, og du havde nok revet 8 x 75 kg easy.

Det bliver vanvittigt! Inden længe hedder den 10 x 60 med den ustoppelige intensitets progression dine guns fyrer af!

Mogensen skrev:

Friche skrev:

Mogensen skrev:En fornøjelse at læse. Er beæret over en tribute under verdens sejeste og vigtigste muskelgruppe.

Kan godt lide du gør meget ud af at pointere det var strict

Friche skrev:BB curls

4*6*40

Så kører møllen - elsker du lige angiver kg så man se du kan løfte tungere i bicepzerz.

Next stop 4 x 50 kg

Når jeg skriver jeg kører dem strict så mener jeg i virkeligheden; "Jeg er slap i bicepsøvelser, men vil nødigt indrømme det".

Præcis, det er en ustoppelig fremgang der er at spore i min guntræning, ingen kan sige om det nogensinde får en ende med min vanvittige progression!!!

Det er fordi du har korte hakkede biceps muskler. Hvis nu du havde lange bulkede biceps muskler havde der været mere længde at fordele styrke på, og du havde nok revet 8 x 75 kg easy.

Det bliver vanvittigt! Inden længe hedder den 10 x 60 med den ustoppelige intensitets progression dine guns fyrer af!

Og de 10x60 bliver med dumbells!!!! Booom for en biceps da også!!!