Friches glimrende log

Front squat de

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Pushpress de

3*65
3*65
3*65
3*65
3*65
3*65
3*65

Sumo

5*140
5*160
3*180
3*190
2*200
1*210 føltes nem
0*220
0*220 hovedet var ikke helt med og startpositionen var elendig.
3*180
5*160
5*160
5*160
5*160
5*160

Hypers

10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5

Træk til bryst neutral

5*50
5*60
5*65
5*70
6*65
8*50
8*50
10*40
10*40

Seated rows

10*50
10*50
10*50
12*40
12*40

Barbell curl

12*30
12*30
12*30
15*20
15*20

Band pull bryst ss RG curl

15
15
15

Evil wheel

5
5
5
5
5

Tja bum. Jeg hælder mest til at kalde det en lortetræning. Derudover ville jeg ønske jordskokker var lidt nemmere at skrælle.

Bænk pinky

5*80
5*90
5*100
5*100
5*100
5*100
8*90
10*80

Incline

10*60
10*60
10*60
10*60

Stem

10*40
10*40
10*40
10*40

CG m blå bands

5*60
4*60 lol, der havde jeg undervurderet bandsne og kom helt skævt ned
6*50
6*50
6*50

DB skulderpres

10*20
10*20
12*17
12*17

Chins

8
8
8
8
8

DB skulderpres

20*10
20*10
20*10

Mave med bold, bands og Anette

10
10
10

Pushdown ss rg curl

12
12
12
12
12

Derefter nød jeg min medbragte frugt i herligt, ungdommeligt selskab i form af Mathias Petersen og Kolditz. Lang dag i skolen, diskotræning, og nu står den på fodbold, kylling, grøntsager og måse noget foamrolling i anden halvleg hvis kampen bliver ligeså kedelig som jeg forventer

Friche skrev:måske noget foamrolling i anden halvleg hvis kampen bliver ligeså kedelig som jeg forventer

Well, jeg fik da foamrollet... Iøvrigt, den her vil jeg gerne reklamere lidt for. Den lå lige på mailen, også i en dejlig klubversion:

Ben

5*80
5*110
5*120
3*130
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
5*130
6*125
8*120
10*110
15*100
20*90

Fs slow ecc

8*50
8*50
8*50
8*50
8*50

Snatch grip sldl box

5*80
5*110
5*120
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
6*120
8*110

Bulgarian db split

10
10
10

Leg curl

10
10
10

Ab wheel slow

18
18
18

Cuban press

15
15
15

Ext rot

12
12
12

RG curl

18
18
18

Stille og rolig omgang. Jeg elsker at have dage udelukkende til underkrop, det giver grundlag for at hygge sig gevaldigt! Det meste af squatten var i selskab med lillekirsten, maleren og et par vægtløftere på ca 100 år. Senere stødte mangt en flot mand til forsamlingen!

Friche skrev:og et par vægtløftere på ca 100 år.

Maleren skrev:
Friche skrev:og et par vægtløftere på ca 100 år.

Det kan ikke have været meget galt, men hyggelige var de da :Â´)

Front squat

3*100
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Sumo

5*170
5*170
5*170
5*170
5*170

God fart i underkroppen

Bænk, pinky m pause

3*80
3*90
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Stem

3*40
3*50
3*55
3*60
3*65
5*60
5*55
6*50
8*45
10*40

Chins, fat grip

6
6
6
6
6
6

Seated rows, wide neutral grip

10
10
10
10
10

DB skulderpres

30*8
30*8
25*8

Fat bar curl ss triceps pushdown

10
10
10
10
10

Evil wheel, så langt jeg følte jeg kunne komme ud uden at falde :blackeye:

5
5

Ab wheel

12
12
12

Derudover et par skulderøvelser som fyssen har anbefalet. FIn træning med lidt godt til hele min fine lille krop. Nu har jeg forkælet mig selv med noget rugbrød med stærk sennep, hambugerryg og rødløg. Om lidt forkæler jeg mig selv med en middagslur, inden jeg i aften forkæler mig selv med lidt musik i gaden. Imorgen forkæler jeg Egebo med mit charmerende selskab i team dk hallen.

LA BAR imorgen ? :king:

Dresen skrev:LA BAR imorgen ?

Desværre, men i aften

Jeg har fri imorgen og jeg tror jeg satser på at komme tidligt i seng :king:

Friche skrev:
Maleren skrev:
Friche skrev:og et par vægtløftere på ca 100 år.

Det kan ikke have været meget galt, men hyggelige var de da

Et godt grin blev det hvert fald til!

Squat

3*110
3*130
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
5*130
6*120

Box

8*100
8*110
8*110
8*100 1min pause
8*80 1min pause
8*80 1min pause
8*80 1min pause
8*80

Bænk, pinky, pause på patkas

5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Pushpress

3*50
3*60
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Nemme, god fart

DB floorpres

12*20
12*20
12*20
12*20
12*20

DB skulderstem

8*20
8*20
12*15
12*15
20*9
20*9
20*9

Rope pushdown

8
8
8
8
8

Pushdown, elbows out

10
10
10

"Evil wheel"

5
5
5

Rope crunches

10
10
10

Derudover lidt mere skulder, foreslået af fyssen. Jeg skal generelt være bedre til at fokusere på at være hård, og generelt bare fokusere på løftet mens jeg er igang, både i bænken og i squatten. Jeg mister nogle gange fokus, og det er jo dumt.

"Evil wheel"?

Da Future skrev:"Evil wheel"?

http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

Grunden til at de er i gåseøjne er at jeg ikke kommer helt ud i strakte arme, men jeg er godt på vej

Føler jeg er ret tæt på efterhånden

Friche skrev:
Da Future skrev:"Evil wheel"?

http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

Grunden til at de er i gåseøjne er at jeg ikke kommer helt ud i strakte arme, men jeg er godt på vej Føler jeg er ret tæt på efterhånden

Tør slet ikke tœnke på hvilke skader jeg vil få hvis jeg lavede den øvelse:D

Man starter bare med at tage den fra knæene, og så bare tage nogle reps og bygge stille op

Jeg glæder mig til den dag jeg kan lave 5 rigtige, helt ud. Det er godt med nogle konkrete mål, også til mavetræningen, ellers har mange en tendens til ikke at tage den så alvorligt

Friche skrev:Man starter bare med at tage den fra knæene, og så bare tage nogle reps og bygge stille op Jeg glæder mig til den dag jeg kan lave 5 rigtige, helt ud. Det er godt med nogle konkrete mål, også til mavetræningen, ellers har mange en tendens til ikke at tage den så alvorligt

Du bliver nœsten nød til at smide en video op når du kan tage 5 reps.

Da Future skrev:
Friche skrev:Man starter bare med at tage den fra knæene, og så bare tage nogle reps og bygge stille op Jeg glæder mig til den dag jeg kan lave 5 rigtige, helt ud. Det er godt med nogle konkrete mål, også til mavetræningen, ellers har mange en tendens til ikke at tage den så alvorligt

Du bliver nœsten nød til at smide en video op når du kan tage 5 reps.

Det lover jeg dig, det skal nok blive foreviget :king:

Sumo

5*130
5*160
5*180
5*180
5*180
5*180
5*160

Back raises m lilla band

12
12
12
12
12

One legged rumæsk db sldl

12*12
12*12
12*12

Leg curl

6
6
6
6
6
6

Chins, en arm + to fingre

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Pullups

5
5
5
5
5

Chins, slow ecc

5
5
5
5
5

Seated rows slow ecc

18
18
18

BB curl

6*40
6*40
6*40
6*40
8*30

RG curl

15
15
15

Fin omgang, havde lidt doms i maven af en eller anden grund. Derudover god cardio pga ekstrem modvind på cyklen da jeg skulle i skole! Virkeligt ekstremt

Front squat

3*80
3*100
3*110
3*120
3*120
3*120
3*110
5*100
5*100
5*100

Bænk tng

6*80
6*90
6*100
6*100
6*100
8*90
10*80

DB low inc

10
10
10
10

DB high inc

12
12
12
12

Seated db skulderpres

25
25
25

Skullcrushers, m pause

10
10
10

Skullcrushers, slow ecc

10
10
10

Benpres, slow ecc

12
12
12
12

Lat raises, slow ecc

12
12
12
12

Ab wheel

18
18

Side bends

18
18

Derudover noget skulderstabilitet. Masser af smukke mennesker i jyden idag, en sand fornøjelse

RDL, m stop i bunden

3*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*160
3*160
3*160
u pause i bund, slow ecc_
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Hypers

10*bw+10
10*bw+10
10*bw+10
12
12

Leg curl

10
10
10
10

Rope pull ups

8
8
8
8
8

Træk til bryst

10
10
10

DB rows, chest supported

15
15
15

DB curl

12
12
12
12

Fin omgang bagside, i starten var jeg så heldig at nyde selskab af dolle, mens jeg sluttede af med en kop kaffe med pumaen, henrik, egebo og bysse. Der blev diskuteret spændende emner, i særdeleshed flodheste, som jeg altid har været lidt betaget af :wub:

Hey, ville du være så flink at lige sige til Folke fra mig, at jeg kan først komme kl 18, pga jeg har fået job idag og derfor får først fri kl 17!
.. for mener det er til 19 så burde vel kunne nå det? Er nemlig i tvivl..

Dresen skrev:Hey, ville du være så flink at lige sige til Folke fra mig, at jeg kan først komme kl 18, pga jeg har fået job idag og derfor får først fri kl 17!
.. for mener det er til 19 så burde vel kunne nå det? Er nemlig i tvivl..

Jeg har lige trænet så jeg ser ikke Folke i dag. Jeg er heller ikke helt klar over tidspunkterne

Squat
3*110
3*130
3*135
3*142.5
3*142.5

Bænk, pinky m pause

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Pushpres

5*50
5*60
5*65
5*70 pr?
4*70 for kort pause
8*60
10*50

Decline bb bænk slow ecc

8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

DB skulderstem m bands

8*15
8*15
8*15

Pushdown

6
6
6
8
8
8
10
10
10

DB skulderpres

20*10
20*10
20*10

Evil wheel

5
5
5

Ab wheel, sg

12
12
12

Benene var sløje så cuttede det meste volumen af. Derudover en lidt lallet omgang, men man kan vel heller ikke ramme dagen hver gang. Lidt fik jeg da lavet, og en pr i pushpress er altid lækker. Det ærger mig meget at thy cup er aflyst, for nordland er jeg ikke sikker på at jeg kan komme med til pga familieplaner. Dvs jeg i virkeligheden nok begynder at ligge mig op i 74 i stedet for 66. Det er for hårdt at holde vægten nede indtil tsk cup

Friche skrev:
Dresen skrev:Hey, ville du være så flink at lige sige til Folke fra mig, at jeg kan først komme kl 18, pga jeg har fået job idag og derfor får først fri kl 17!
.. for mener det er til 19 så burde vel kunne nå det? Er nemlig i tvivl..

Jeg har lige trænet så jeg ser ikke Folke i dag. Jeg er heller ikke helt klar over tidspunkterne

Det i orden

men også ligemeget, for har først lige fået fri, og er på vej hjem nu.. det var sgu sent.

Men har ordnet det til næste gang, mht. til tiderne, så der dukker jeg self op.. så lige idag kan jeg vel godt klare at droppe pga. første dag på jobbet.. så må jeg bare lege med kosteskaftet derhjemme.. LOL ! :king:

Dresen skrev:
Friche skrev:
Dresen skrev:Hey, ville du være så flink at lige sige til Folke fra mig, at jeg kan først komme kl 18, pga jeg har fået job idag og derfor får først fri kl 17!
.. for mener det er til 19 så burde vel kunne nå det? Er nemlig i tvivl..

Jeg har lige trænet så jeg ser ikke Folke i dag. Jeg er heller ikke helt klar over tidspunkterne

Det i orden men også ligemeget, for har først lige fået fri, og er på vej hjem nu.. det var sgu sent.

Men har ordnet det til næste gang, mht. til tiderne, så der dukker jeg self op.. så lige idag kan jeg vel godt klare at droppe pga. første dag på jobbet.. så må jeg bare lege med kosteskaftet derhjemme.. LOL !

OH squat er udmærket med kosteskaft, bare klø på makker

Og tillykke med jobbet :hihi:

Friche skrev:
Dresen skrev:
Friche skrev:
Dresen skrev:Hey, ville du være så flink at lige sige til Folke fra mig, at jeg kan først komme kl 18, pga jeg har fået job idag og derfor får først fri kl 17!
.. for mener det er til 19 så burde vel kunne nå det? Er nemlig i tvivl..

Jeg har lige trænet så jeg ser ikke Folke i dag. Jeg er heller ikke helt klar over tidspunkterne

Det i orden men også ligemeget, for har først lige fået fri, og er på vej hjem nu.. det var sgu sent.

Men har ordnet det til næste gang, mht. til tiderne, så der dukker jeg self op.. så lige idag kan jeg vel godt klare at droppe pga. første dag på jobbet.. så må jeg bare lege med kosteskaftet derhjemme.. LOL !

OH squat er udmærket med kosteskaft, bare klø på makker Og tillykke med jobbet

lige præcis.

og tak tak :mrgreen:

Sumo

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

KV

10*140
10*140
10*140

Bodydrops

10
10
10

Leg curl unilat

12
12
12

Pullups, uh

6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10

Bb rows

12
12
12
12

Træk til bryst

12
12
12
12

Barbell curl

12*35
12*35
12*25
12*25
12*20

Facepulls

10
10
10

RG curl

20
20
20

Fin omgang bagside. Har haft fri idag så brugte formiddagen på at købe fødselsdagsgave til brormand, og ellers bare lave absolut intet. Nu vil jeg spise og tage mig en lur inden job i nat.

Igår stod den på nattearbejde til kl 6 imorges, som sædvanlig, og efter lidt søvn ud til DM i styrkeløft og hjælpe lidt til. Rigtigt mage flotte løft og resultater

I aften går jeg tidligt i seng og så tager jeg ud og træner i jyden inden jeg tager ned og hjælper til når de tunge herrer skal løfte til dm i morgen. Ingen træning idag, faktisk nærmest ingen aktivitet overhovedet, bortset fra gåturen til og fra sph's nye gym

Squat, dyn

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Box squat, 1 min pause mellem sæt

8*100
8*90
8*90
8*80
8*80

Bænk, pinky dyn

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Incline bb, 1 minuts pause

8*70
8*65
8*65
8*60
8*60

Db skulderpres

8*15
8*20
8*20
8*20
8*18
12*15
12*15

Pushdown

12
12
12
12
12

Bænk, slow ecc

12*50
12*50
12*50
12*50

Hurtig omgang, dvs en time i alt. Ret imponerende i forhold til hvad jeg plejer :baby:

Derefter stod på den på DM-a, anden omgang, et rigtigt fedt stævne med mange gode løft og rekorder

Senere lidt skulderrehabøvelser og foamrolling. Dejlig dag

Sumo

3*140
3*170
3*190
3*200
3*200
3*190
5*170
5*170
5*170
8*150
8*150

RDL

8*120
8*120
8*120

SNSLDL

10*80
10*80
10*80

Pull-ups (uh)

3*bw+15
3*bw+15
3*bw+15
3*bw+15
3*bw+15
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Seated rows slow ecc

15
15
15
15
15

Facepulls

15
15
15

Pullups ecc

8
8
8

BB curls

8*40
8*40
8*40
10*30
10*30

Evil Wheel

5
5
5
5
5 (måske video senere)

Fin omgang bagside og lidt mave. Dejligt at have god tid til træningen. Ifølge eksperter er jeg tæt på at lave evil wheels helt ud. Dolle, ekspert, filmede sidste sæt, og måske han er flot at smide det op, så kan i vurdere selv. Jeg synes selv jeg mangler lidt for at være helt nede/ude

Friches glimrende log

Brugere online