Friches glimrende log

Pinky bænk

3*120
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Bænk

6*110
6*110
6*110
6*110
6*110

DB

6*45
6*45
6*45

Squat

3*130
3*140
3*150
3*160
3*160
3*160

Stem

5*70
5*70
5*70

Lat raises

15
15
15

Pushdown

8
8
8
8
8
8
8
8

Armstrækkere

15
15
15
Stille og rolig omgang. Masser af mennesker i sph og Jeppe-n spillede sygt god 90'er dance. Gid han var dernede lidt oftere. Eller glemte sin tlf om ikke andet.

Sumo

3*180
3*180
3*180
3*180
3*180
3*180

NG pull ups

8
8
8

Seated rows, bp greb

8
8
8

Seated rows ng

12
12
12

Band pull

15
15
15

Facepulls

12
12
12

Hammer curl, alt

10*21
10*21
10*21
15*15

Rev wrist curl

10
10

Wrist curl

10
10

Ab wheel

8
8
8
Stille omgang. Tangerende til det kedelige.

200 kg.

Ja tak! :dope:

Øst skrev:200 kg.

Ja tak!

Yeah! Det er en lækker milepæl! :dance:

Bænk

2*110
2*120
2*130
2*135
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
15*100
15*100
15*100

DB paused flat press

6*31
6*31
6*31

Squat m pause

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Smal bænk klods 3

3*110
3*120
3*130
3*110
3*110
3*110
3*110

BTN press

12*40
12*40
12*40

Lat raises

20
20

Pushdown

10
10
10
10
10
10

Armstrækkere

8*bw+25
8*bw+25
8*bw+25
Vi målte min vandring til ca 15 cm. I bænken altså. Det er vel meget normalt. I morgen skal jeg fremlægge noget professionsprojekt. Jeg orker ikke. Gid der ikke blev stillet så høje krav til elever på lærerseminaret.

Friche skrev:Bænk

[color=#0000BF]Vi målte min vandring til ca 15 cm. I bænken altså. Det er vel meget normalt. I morgen skal jeg fremlægge noget professionsprojekt. Jeg orker ikke. Gid der ikke blev stillet så høje krav til elever på lærerseminaret.

Må jeg låne den vandring, min er kun 57cm.. #-o

Ruskie skrev:
Friche skrev:Bænk

[color=#0000BF]Vi målte min vandring til ca 15 cm. I bænken altså. Det er vel meget normalt. I morgen skal jeg fremlægge noget professionsprojekt. Jeg orker ikke. Gid der ikke blev stillet så høje krav til elever på lærerseminaret.

Må jeg låne den vandring, min er kun 57cm..

Du må låne 8 cm. Så har jeg 7 og du har 65. Det er jo fint nok så.

84.5 her til morgen.

Dl

3*180
3*180
3*180
3*180
3*180
3*180

Back raises

30
30

Seated rows bp greb

10
10
10
10
10

Seated rows unilat

12
12
12

Y's ss db rows

15
15

Træk til pat

12
12

Hammer curls

10
10
10
10
10

Inc bp

15*50
15*50
15*50

Ikke den vilde omgang, men hyggeligt nok. Jeg mødte 1,5 time for tidligt i skole i dag. Gid det havde været omvendt. On the bright side skal jeg først møde kl halv ti i morgen også. Life is great!

Hviledag i dag. Nu skal jeg snart spille til 90er fest. Hej Scooter!

Friche skrev:Hviledag i dag. Nu skal jeg snart spille til 90er fest. Hej Scooter!

Hvor?

Feeeedt. Fedt. Fedt.

Ikke helt 90'er men jeg hørte den lige tidligere i dag :lol:

Det var bare på LA bar, ikke noget voldsomt

Men ja, scooter er altid fantastisk! Hvor meget er fisken!!!

Bænk

5*125
5*125
5*125
5*125
5*125

Bænk, pinky, blå bands, flad

5*90
5*90
5*90
5*90

Smal bænk, blå bands til board

5*90
5*90
5*90
5*90
10*70

DB low inc pres

15
15
15

Squat

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

BTN pres

6*50
6*50
6*50

Lat raises

20
20
20

Pushdown m bands

8
8
8
8

Pushdown, straight bar

12
12
12
12
Ikke sygt meget energi, men sådan er det jo.

Bænk m pause

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DB floorpress unilat

6*31
6*31
6*31

Sumo

5*190
5*200
6*190

Pullups

5
5+10
5+10
5

Pendlays

6*60
6*80
6*80
6*80

Back raises ss bandpull

20
20

Seated rows ss rear lat

10
10
10

BTN pull

15
15

Hammer curls

8
8
8

Rev grip curl

12
12

Gris med Jonas, bundgaard89 og Holland

G
Fin søndagsmotion. Altid godt at få rørt sig lidt. Sumoen er muligvis pr. Billig vel og mærket! Video kommer senere

Skal du ikke snart stille op?

Jiyan skrev:Skal du ikke snart stille op?

Til Thy cup

Friche skrev:
Jiyan skrev:Skal du ikke snart stille op?

Til Thy cup

Okay.
Du kommer i al fald til at sætte nogle massive stævne rekorder hvis du stiller op RAW :bodyman:

og vel også med udstyr for den sags skyld

Jiyan skrev:
Friche skrev:
Jiyan skrev:Skal du ikke snart stille op?

Til Thy cup

Okay.
Du kommer i al fald til at sætte nogle massive stævne rekorder hvis du stiller op RAW og vel også med udstyr for den sags skyld

Det bliver i udstyr

Laver 125 - 210 - 197.5

Pinky

3*110
2*120
2*130
2*135
2*142.5 pr
2*145 pr

Bænk wg

8*115
8*115
8*115

Smal bænk, grønt band

5*70
5*70
5*70
5*70

DB low inbc bp m pause

10*31
10*31
10*31

Squat

2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160

DB unilat stem

10*22
10*22
10*22

Lat raises

20*6
20*6

Pushdown

10
10
10
10
10
10
10
Benene var lidt slatne i dag, men det gør som sådan ikke så meget. Der var godt med 90'er dance til gengæld! Tak til dj hjordt for den slags nektar for sjælen.

Lidt sumo:

Jeg tror jeg fik mig noget influenza af en art i går. Sov det meste af dagen i går og også en god sjat i dag, og nu synes jeg at jeg har fået det noget bedre. Om ikke andet skulle jeg have lagt en pause ind inden thy cup trøjecyklus alligevel, så det bliver så nu kroppen får lidt deload. Ikke helt optimale betingelser, men altså, sådan er det jo.

Bænk m pause

5*120
5*120
5*120
5*120

Bænk u pause

17*100

DB inc press m pause

10
10
10

Bp squat

3*130
3*140
3*140
3*140
3*140

Sumo

2*170
2*170
2*170
2*170
2*170

Stående db skulderpres unilat

5*31
5*31
5*31

Lat raises

15
15

Seated rows

8
8
8
8

Pulldown

12
12
12

Pushdown unilat

8
8
8
8

Rope pushdown

10
10
10

Curls

12
12
12
Fin power på trods af de sidste par dages influenzaagtige tilstande. I morgen bliver det en let omgang igen og så hviledag lørdag. Så må det også være deload nok for denne gang. Det er jo kedeligt ad pommern til.

Pinky

3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5

Squat

3*130
3*130
3*130
3*130

Rows

10
10
10

Lat raises

12
12

Ab wheel

12
12

Deloadish omgang i går. I dag er det hviledag og så fuld gas i morgen engang når jeg kommer til aalborg.

Pinky bænk

5*130
5*130
5*130

Bænk

6*110
6*110
6*110

DB flad bp m pause

8*36
8*41
8*41

BTN press 4 sek ecc

6*40
6*40
6*40

Lat raises

12
12
12

Squat

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

Smal bænk m blå bands

5*90
3*100
3*100
3*100
3*90

Pushdown rope unilat

8
8
8

Armstrækkere m klap ss straightbar pushdown

10+10
10+10
Dejligt at være tilbage i Ålleren efter en weekend med familiefødselsdag. I morgen skal jeg i skole, det bliver sjovt at prøve det igen.

Morgenvægt 82.9. Så skal den bare holdes stabilt så er alt jo godt

Bænk m lang pause på pat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Cable cross

20
20

Dl

3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

Bor, pinky

15*60
6*80
6*80
6*80

Back raises m skvis ss band pull

20
20
20

Btn pull

12
12
12

Y's ss db rows

15
15

Curls slow 414

6*12
6*12
6*12

Hammercurls

20*12
20*12
20*12
Stille og rolig omgang bagside. Masser af stærke mænd og trunter dernede.

Pinky bænk til klods 2

3*120
3*130
3*135
3*140
3*140
3*140

Bænk

8*115
8*115
8*115

DB floorpress unilat

8*31
8*31
8*31

Stem

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Box squat

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Pushdown rope

10
10
10
10

Oh triceps ext

5
5
5

Band pushdown

30
30
30
Masser af muskelforvirring i dagens protokol. 3 timers skole i dag var lige til at overskue. Det er hyggeligt nok at have noget at stå op til. Dog er det også dejligt at vi snart har sommerferie. Det kan jeg godt lide.

Bænk blå bands

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Cable cross over

15
15
15

Seated rows

10
10
10
10
10

Træk til bryst

12
12
12
12

Y's ss db rows

12
12
12

Sumo

3*180
3*180
3*180
3*180
3*180

RDL

5*160
5*160
5*160
5*160

Back raises

15
15
15

Band pull bryst

20
20
20

BB curl

6
6
6

Rev bb curl

6
6
6

Fin omgang.Gorm fumlede rundt med fjollede skiver og forstyrrede min, Jans og Thordurs smukke dødløft med sine kvababbelser omkring klassisk dødløft og 1.25 kilos skiver. Den fjumregøj.

Bænk

2*130
2*135
2*140
2*145
2*145
2*145
3*130
3*130
3*130

Pinky

10*110
10*110
10*110

DB floorpress

10*31
10*31
10*31

DB skulderpres ss lat raises

12
12

BTN pres 414

10
10

Squat

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Pushdown

8
8
8
8
8
8
Fin omgang. Bøvlede lidt med mine nedtagninger i bænken. Ikke vildt gode i dag, men ellers var det som sådan fint nok. Der var ok pres i dem. Desværre er min cykel punkteret. Nu skal jeg med bussen i skole i morgen. Det er jeg ikke fan af som sådan. Alternativt kunne jeg blive hjemme, men det burde jeg ikke jo.

Hvad skal man lave derhjemme alligevel :whistle:

Friches glimrende log

Brugere online