Friches glimrende log

Bænk, pinky, klods 2, blå bands

3*110
3*120
3*120
3*120
3*110
3*110
3*110

DB press

10
10
10

BTN press, langsom

15
15
15

Pullups

6
6
6
6
6
6
6
6

Band pull

12
12
12

Pushdown

5
5
5
5
5

Rev grip curls

10
10
10
10
Fin omgang hvor hammerome og rendbæk var gode i trøjerne! Hviledag i morgen. Det bliver godt.

Bænk, rev grønne

2*170
1*190
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Dl, oh greb

3*120
3*120
3*140
3*140
3*140

Lat raises

12
12
12

Rev grip pushdown

8
8
8
Hyggelig med alle favoritterne. N-dog forsøgte at komme på team pushdown, men den glippede. Kan ske han bliver bevilget et forsøg igen på søndag.

Db skulderpres

12*25
12*25
12*25

Seated rows unilat

10
10
10
10

Y's

12
12
12

Rotator

15
15
15
Helt let omgang david, med blandt andet david, kejserpingvinen morten og andre stærke sager. Der var også udstrækning og sixto rodriguez til sidst i programmet. Alt i alt en hurtig omgang.

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Back raises

10
10
10
Derudover lidt prehab og ti minutter på cyklen mens der var generalforsamling i team liggestem. Selveste Benny var også mødt op til en gang smal bænk og røverhistorier. Alt i alt en rigtigt god dag.

Bænk, 3 sek pause

3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Inc bp, smal

6*80
6*80
6*80

Lat raises

15
15
15

Træk til bryst

6
6
6
6

Facepulls

10
10
10

Rev curls

12
12
12

Rope pushdown

6
6
6
Dejlig omgang med Overload, N-dog og Prebenator.

Flot fremmøde til årets generalforsamling, spændt på hvornår skribenten har referatet klar. Næsten ikke til at holde styr på alle de beslutninger uden, men tak for sidst. Ses nok imorgen

Hammerome skrev:Flot fremmøde til årets generalforsamling, spændt på hvornår skribenten har referatet klar. Næsten ikke til at holde styr på alle de beslutninger uden, men tak for sidst. Ses nok imorgen

Fuldtalligt fremmøde fra bestyrelsen! Vi manglede blot kasserer Jensen.

Jeps, det gør vi helt sikkert

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

GHR

8
8
8
Helt hurtig runde, lidt presset på tid i dag

Bænk, pinky, klods 2

4*110
4*120
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

Btn press

15*30
15*30
15*30

Pullups + 10k

4
4
4
4
4

Band pull

12
12
12

Pushdown

6
6
6

Rev curls

10
10
10
God omgang! Derefter stod den på mexicanske kulinariteter, banecykling og dækskifte.

Friche skrev:
Hammerome skrev:Flot fremmøde til årets generalforsamling, spændt på hvornår skribenten har referatet klar. Næsten ikke til at holde styr på alle de beslutninger uden, men tak for sidst. Ses nok imorgen

Fuldtalligt fremmøde fra bestyrelsen! Vi manglede blot kasserer Jensen.

Jeps, det gør vi helt sikkert

Har lavet referat, men bliver aldrig offentliggjort!

Overload skrev:
Friche skrev:
Hammerome skrev:Flot fremmøde til årets generalforsamling, spændt på hvornår skribenten har referatet klar. Næsten ikke til at holde styr på alle de beslutninger uden, men tak for sidst. Ses nok imorgen

Fuldtalligt fremmøde fra bestyrelsen! Vi manglede blot kasserer Jensen.

Jeps, det gør vi helt sikkert

Har lavet referat, men bliver aldrig offentliggjort!

Sublim arbejdsindsats fra din side! Som altid! Med så mange hemmelige interne taktiske dispositioner ville det kun være fjollet at offentliggøre det. Ingen skal kende vores hemmelige bicepsøvelser.

Squat m pavs

2*110
2*120
2*130
2*130
2*130
2*130

DL

2*160
2*180
2*180
2*180
2*180

Rev slingfætter

5
5
5
5
5
5

Hurtig omgang inden den står på sushiman. Forleden blev jeg overhalet på cykel af en fyr der sagde "bred last" til mig. Jeg sagde mange tak og han kiggede mærkeligt på mig. Da han var passeret så jeg han havde en guitar liggende på bagagebæret.

Bænk, rev grønne

4*175
4*175
4*175
4*165
4*165
4*165

DB press

20
20
20

DB skulderpres

15*20
15*20
15*20

ss Y's

10
10
10

Seated rows

8
8
8
8

BTN pull

12
12
12

Pushdown triset

8
8
8

Hammer curls

8*26
8*26
8*26
Fin omgang. Kan mærke lidt i skulderen stadig, men kun når jeg kommer ud af banen og for stangen for meget ind over hovedet. Det kunne jeg passende lade være med fremover.

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Backraises

12
12
12
12
Derudover kørte jeg diverse små prehab øvelser til overkroppen og lidt udstrækning. Patter i morgen.

Bænk, 3 sek pause på de to første rep, tng på de to sidste

4*120
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Incline, smal bænk

3*90
5*80
5*80
8*70
8*70

Lat raises

10
10
10

Træk til bryst

6
6
6
6
6

Facepulls

8
8
8

Rev curls

12
12
12

Pushdown

6
6
6
6
Dejlig omgang med Morten fra Skjorten. Vi snakkede ikke om meget andet end pikke, men det er også moderne for tiden jo. Fik også en pik som morgen snap i dag. Jeg må gøre et eller andet helt forkert for tiden.

Lidt video af 5. sæt tror jeg det var:

Pauserne er vist lige i underkanten

Squat

2*130
2*140
2*150
2*150
2*150
2*150

DL

3*170
3*170
3*170
3*170

Rev sling.

3
3
3
3
3
Igen kørte jeg en god skvat prehab til skulder og albue.

Bænk, pinky, klods 2

3*130
3*140
5*130
5*130
5*130
6*120
6*120

Pullups

8
8
8
8
8

DB press

12
12
12

DB stem

15
15
15

Proteinhest, ny!

8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Pushdown

6
6
6
6

Hammer curls, fatgrip

12
12
12
Kunne mærke skulderen lidt i dag, måske fordi jeg er lidt dårligere til at holde skulderbladene samlet når jeg bare skal ned til en klods. Det er ikke nogen helt indlysende forklaring dog.

Squat m pause

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Bænk

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

BTN press

8*40
8*50
8*50
8*50

Backraises

12
12
12
Fin omgang. Hviledag i morgen og så trøje lørdag. Det bliver godt.

Bænk, super katana

1*200 klods 2
1*210 klods 1

Rå:

5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

Seated rows

8
8
8
8

Prot. Hest

8
8
8

ss lat raises

12
12
12

Pushdown

6
6
6
6
6

Hammer curls

12
12
12
Udmærket omgang. de 210 var meget nemme selvom jeg kompensere lidt mærkeligt for højre skulder. Ville hellere skåne skulderen end gå til brystet. Føler mig ganske godt klar til på lørdag.

Bænk, 3 sek pause på 1. rep

4*125
4*125
4*125
4*125
4*125
4*125

Decline bp

10*90
10*110
9*110
11*110
10*110

DB stem

15
15
15

Træk til bryst

8
8
8
8

Prot hest

8
8
8

Facepulls

12
12
12

Rev sling m skvis

5
5
5
5

Triceps triset

8
8
8

Rev ez krøl

12
12
12
Udmærket omgang, lidt tidligere end normalt.

Squat m pause

2*120
2*130
2*140
2*140
2*140
2*140

DL

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Leg curl, seated

8
8
8
En skvis med skulder og udstrækning til sidst. Mødte lige swovlerload til en sprød brofist da jeg ankom til hulen.

Bænk

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Dec bp

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

DB stem

15
15
15

Prot. hest

8
8
8
8
8

Træk til bryst

6
6
6
6

Rev curls + hammer

8+5*14
8+5*14
8+5*14

Pushdown

8
8
8
8
8

Rear lat

12
12
12
12
Trolledee tranex for hårdt og lod som om min vandflaske var blevet væk. Gik og lod som jeg ledte efter den længe og lod så som om tranex fandt den under min taske hvor jeg havde lagt den. Lod bare som om og så grinede vi allesammen. Tror vi grinte af tranex. Senere spurgte Overload rookie i badet.

Squat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Bænk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
Let omgang med en god sjat kævl indover.

DM a:

Indvejning 83.00

Squat:

75, får en anmærkning om at den er for dyb fra en af dommerne :king:

Sådan er det at være i familie med Adele

Bænk

217.5 godkendt (vm-b krav)
222.5 underkendt. Flyver op, men racker den vist for tidligt
222.5 godkendt (em-a krav)

Død:

75

Udmærket omgang selvom jeg selvfølgelig ikke bør racke stangen for tidligt. Fjollet af mig. Bundgaard89 var så dejlig at han var taget med for at hjælpe, det skal han have stor tak for. Hyggelig dag hvor jeg også lærte at spytte mig ned i vægt.

Hvor mange gange måtte du spytte?

1. forsøg

2. forsøg

3. forsøg

Disko-D skrev:Hvor mange gange måtte du spytte?

Altså jeg prøvevejede mig ca 8.50 med t-shirt, boxer shorts og strømper på, og vejede 83,5. Jeg var sidst i indvejningen så jeg skulle først veje ind kl ca 9.30, og derimellem vil jeg skyde på jeg spyttede 70-80 gange. Samtidig med jeg forsøgte at klemme lidt ud fra de andre relevante kropsåbninger. Dog har undertøjet nok fjernet ca halvdelen, så det har nok været ca 250 gram jeg har smidt, med minimalt tis og bæ inkluderet. Så er jeg den erfaring rigere

Bundgaard89: Fantastisk

God service du leverer

Ærgeligt jeg fjoller på 2. løft, det er ellers klart det bedste. Der er nogle detaljer at arbejde videre med, men ellers ser det rimeligt fornuftigt ud hvis jeg selv skal sige det

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Backraises

15
15
15

Prot hest

10*60
10*60
6*80
6*80
6*80
12*60

Hammer curls

12
12
12

Band pull

12
12
12
Hyggelig omgang med team liggestem og team pushdown.

Friches glimrende log

Brugere online