Friches glimrende log

Bænk

3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

DB press

12
12
12

Lat raises

12
12
12

BTN pull

12
12
12

Seated rows

12
12
12

Curls

12
12

Pushdown

12
12
12
Helt let omgang. Føler mig rimeligt klar til torsdag. I morgen er rejsedag og så går det løs torsdag kl 18. Der burde være mulighed for streaming. Håber i får et godt karneval herhjemme.

Så er jeg hjemme fra Sverige efter nogle rigtigt lækre dage til VM bænkpres. Jeg fik 220 med på dagen efter at have misset det i andet løft. De føltes ret lette da jeg ramte banen ordentligt. Derudover var det en rigtigt sjov og lærerig tur med de andre, og det giver virkeligt blod på tanden i forhold til træningen. Nu har jeg ti uger til næste stævne og jeg tænker især at trøjeteknikken skal blive bedre.

Udover selve stævnet fik jeg trænet i går i opvarmningen sammen med batman inden de helt store drenge skulle løfte, og jeg fik også trænet lidt efterfølgende i Sundsvall AK's fine lokaler. Frem mod EM vil jeg øge frekvensen og cutte ned på back-off sættene. Hej hej.

Friche skrev:Så er jeg hjemme fra Sverige efter nogle rigtigt lækre dage til VM bænkpres. Jeg fik 220 med på dagen efter at have misset det i andet løft. De føltes ret lette da jeg ramte banen ordentligt. Derudover var det en rigtigt sjov og lærerig tur med de andre, og det giver virkeligt blod på tanden i forhold til træningen. Nu har jeg ti uger til næste stævne og jeg tænker især at trøjeteknikken skal blive bedre.

Udover selve stævnet fik jeg trænet i går i opvarmningen sammen med batman inden de helt store drenge skulle løfte, og jeg fik også trænet lidt efterfølgende i Sundsvall AK's fine lokaler. Frem mod EM vil jeg øge frekvensen og cutte ned på back-off sættene. Hej hej.

Fedt og tillykke med det

!

Lærte du noget af 300 kilos bænkerne?!? :mrgreen:

Ceneeh skrev:
Friche skrev:Så er jeg hjemme fra Sverige efter nogle rigtigt lækre dage til VM bænkpres. Jeg fik 220 med på dagen efter at have misset det i andet løft. De føltes ret lette da jeg ramte banen ordentligt. Derudover var det en rigtigt sjov og lærerig tur med de andre, og det giver virkeligt blod på tanden i forhold til træningen. Nu har jeg ti uger til næste stævne og jeg tænker især at trøjeteknikken skal blive bedre.

Udover selve stævnet fik jeg trænet i går i opvarmningen sammen med batman inden de helt store drenge skulle løfte, og jeg fik også trænet lidt efterfølgende i Sundsvall AK's fine lokaler. Frem mod EM vil jeg øge frekvensen og cutte ned på back-off sættene. Hej hej.

Fedt og tillykke med det !

Lærte du noget af 300 kilos bænkerne?!?

Mange tak

Jeg blev i hvert fald inspireret meget af flere af dem. Jeg lærte nogle fine dansetrin af Fukushima, men de er ikke så gode til engelsk at man rigtigt kan snakke med dem desværre. En japansk tolk står højt på ønskeseddelen til jul

Vi må bare have TraneX med næste gang! =D>

Hammerome skrev:Vi må bare have TraneX med næste gang!

Han ville være min drømmejulegave :wub:

Bænk uden røv

4*140
4*150
4*160
4*160
4*165
4*165

BTN press

10*40
10*40
10*40

Pull ups neutral

6
6
6

DB rows

8*31
8*31
8*31

DB tri ext

8
8
8

Curls

8
8
8
Fin omgang. Masser af flotte folk i sph.

Incline bp

5*70
5*70
5*90
5*90
5*90
5*70
5*70

Squat m pause

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

DL

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Facepulls

12
12
12

Hurtig og let omgang selvom jeg er psykotisk dårlig til incline bænk.

Bænk, løs katana 42

2*120 (Kom let til bryst)
2*140
2*150
2*160
2*170
2*180
2*180
2*185
2*185

Træk til bryst

5*77
5*77
5*77
5*77
5*77
5*77

Straight arm pushdown

8
8
8
8
8

Y's

12
12
12

Hammer curl

6
6
6
Rigtigt hyggelig omgang trøje med Odsbjerg. Fik øvet mig lidt i at undgå at trøjen kom op, uden at det dog lykkedes helt. Dog en fin trøje at øve lidt tekniske detaljer i. Vi hev lidt i den til sidst, men der var nok lige lidt nok på til at det helt fungerede med at hive i den. Jeg lavede lidt udstrækning og prehab til sidst også.

2*180 tror jeg

Bænkpres

6*115
6*115
6*115
6*115
6*115
6*115

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Sumo

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Proteinhest

6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
Proteinhesten er tilbage i SPH! Hurra! Nu med stigbøjler i numsen.

Bænk

2"130
2"130
2"130
2"130
2"130
2"130
2"130
2"130
2"130
2"130

Flad db pres, langson

12
12
12

Lat raises

12
12
12

Pullups i ringe

5
5
5
5
5
5

Seated rows unilat

12
12
12

Pushdown unilat

8
8
8
8
8

Curls langsom

8
8
8
Sublim omgang med selveste Ulla, Overload, Odsbæst mia og Timmynator.

Squat m pause

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Ustabil bænk

2*6*40 bred
2*6*40 pinky
2*15*40 smal

Backraises

12
12
12

Derudover lidt mere prehab til albue og skulder. Helt let omgang med niko9, søren og chrisovitsj.

Bænk uden røv

3*140
3*150
3*160
3*170
3*170
6*160
6*160
6*160

BTN press

8*45
8*45
8*45

Ng pullups

6
6
6

DB rows

8*33
8*33
8*33

DB tri ext

6
6
6

Curls

6
6
6
Herlig omgang med maven og overload. Fik hygget gevaldigt med gode historier indtil malue ødelagde stemningen ved at komme og snakke om anal penetrering. Den gris.

Stemningen var faktisk rigtig god liiiiiiige indtil............

Incline bp, pinky m pause

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Squat m pause

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

DL

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Facepulls

10
10
10
Hurtig omgang der blev suppleret med lidt rotator og albueprehab fordi jeg blev fanget lidt af regnen dernede. Stemningen var ikke ligeså hyggelig som igår fordi morten ikke var der, men til gengæld fik jeg en snap med EM i armlægning which is nice.

Bænk, katana 42 maje løs

2*140
2*160
1*180
1*190
1*190
1*190
3*170
3*170
3*170

Træk til bryst

5*70
5*84
5*91
5*91
5*91
5*84
5*84

Straight arm pushdown

6
6
6

ss pushdown

6
6
6

Y's

12
12
12

Curls

6
6
6
Hyggelig omgang med miksta, overload og nikolov.

Bænk

6*120
6*120
6*120
6*120
6*120
6*120

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Sumo

2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170

Proteinhest

10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
Hyggelig omgang med lidt udendørs benbøj i uovertruffent selskab! Derudover var jeg til hyggelig aften i bodyman igår og synce et par skiver prog, minimal og techno.Og ikke mindst gris.

Bænk

2*135
2*135
2*135
2*135
2*135
2*135
2*135
2*135

Db press

12
12
12

Lat raises

12
12
12

Ring pullups

6
6
6
6
6
6

Seated rows unilat

10
10
10

Pushdown unilat

6
6
6
6
6
6

Curls

8
8
8
Hurtig og nem omgang. Nu står den på en lille lur og så CL og job senere. Ikke dårligt!

Ustabil bænk m ben oppe

10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Backraises

12
12
12
12
Træt runde.

Bænk, low cut

2*150 air
2*180 air
1*200 air
1*220 klods 2
1*230 klods 2
1*230 air
1*230 klods 2
1*230 klods 2
1*230 klods 2

Pinky klods 2

6*110
6*110
6*110
6*110

DB skulderpres

30*12
30*12

Træk til bryst

6
6
6
6
6
6

Facepulls

12
12
12

Pushdown m rødt band

6
6
6
6
6

Curls kabel

8
8
8
Udmærket leg med lowcutten selvom der ikke helt er ligeså meget smæk i som jeg synes der burde være. Næste uge kommer ærmerne lidt længere op og kraven lidt længere ned.

Incline smal bp

8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

DL

3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
Gårsdagens træning.

Bænk

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Db press

15
15
15

Lat raises

15
15
15

Pullups

6
6
6
6
6
6

Seated rows unilat

8
8
8
8

Pushdown unilat

6
6
6
6
6
6

Curls

8
8
8
Fin omgang i glimrende selskab.

Bænk, pinky, rød band, klods 2

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Sumo

2*180
2*180
2*180
2*180
2*180
2*180

Facepulls

12
12
12
12
Hyggelig omgang muskelforvirring. Skal blive bedre til at søge mod maven når jeg kører med klods.

Bænk, røv på klods 2

4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

Bænk

4*110
4*110
4*110

DB skulderpres

20*14
20*14

Seated rows

6
6
6
6
6
6

Straight arm pulldown

6
6
6
6

ss pushdown

6
6
6
6

EZ curls

8
8
8
Fin omgang teknik med Manze. Fik arbejdet en del med placering og bane. Skal søge mere mod øverste ribben og måske starte længere ud med stangen.

Bænk, low cut

1*200 klods 1
1*200 klods 1
1*210 bryst
1*210 bryst
1*225 air
0*235
1*235 bryst pr +10

Pinky klods 2

6*115
6*115
6*115
6*115

DB skulderpres

20*16
20*16

Træk til bryst ng

8
8
8
8
8
8

Facepulls

12
12
12

Pushdown + rødt band

6
6
6
6
6

Curls

8
8
8
8
Rigtig fin omgang i trøjen selvom det føles lidt akavet at søge længere mod maven. 10 kilo pr dog uden pause på brystet. Tror det kan gå hen og blive en god teknik når jeg lige vænner mig til den. Glæder mig også til at prøve det i den anden trøje. Der kommer video senere.

Stærkt mand!!!!

Tak søde Morten, og tak fordi du er i live oven på den hæsblæsende dag!

Her er en video:

Inc cg bp

8*70
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Squat m pause

2*120
2*125
2*135
2*135
2*135
2*135
2*135

DL

3*180
3*180
3*180
3*180
3*180
Derudover var der lidt prehab til albue, håndled og skuldre. Dagen startede med mexikansk frokost og et glimrende slag face pie på altanen med Mainz og Hammerome. Det burde man gøre hver dag til middag.

Bænk

20*3*110

DB bp

12
12
12

Træk til nakke

8
8
8
8

Seated rows unilat

10
10
10
10

Y's

12
12
12

Rev ez curls

10
10
10

DB tri ext

6
6
6
6
6
Super hyggelig omgang hvis det ikke lige havde været for morten der lavede en morten. Mange gange. Til gengæld var gode gamle hammerome tilbage, igen igen! Forleden opstod begrebet undervandsvand, hvilket dækker over det meste vand. Det er meget godt at kende til den slags.

Friches glimrende log

Brugere online