Friches glimrende log

Knaldhamrende hyggeligt at se Friches logbog, stadig aktiv <3 <3 <3

Pagels skrev:Knaldhamrende hyggeligt at se Friches logbog, stadig aktiv <3 <3 <3

Pageletten in da house! Jamen jeg fortsætter forhåbentlig længe endnu, kan bedst lide at have loggen samlet et sted

Gid du var et anstændigt menneske og gjorde det samme! Eller i det mindste postede nogle bicepsbilleder...

Ustabil bænk

8
8
8
8
8

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Backraises + 10

12
12
12

Cuban press

10
10
10
Sygt hurtig omgang. Tre nætter på job i træk gør godt.

Bænk, super katana 40

1*200 klods 2
1*210 klods 1
1*220
1*220

Pinky

6*110
6*110
6*110
6*110
6*110
6*110

Proteinhest

6*75
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75

Træk til nakke

8
8
8
8

Biceps ss triceps

8
8
8
8
Rigtigt fine løft på startvægt. Der kommer video på ig'en.

Pinky floorpress

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Sumo

2*160
2*160
2*160
2*160
2*160

Facepulls

12
12
12
Hyggelig omgagn med fødselsdagsbarnet, erika, ulla og diverse andre profiler. Ulla inviterede mig på noma hvilket jeg naturligvis ikke kunne afslå. Gode gamle Ulla.

Bænk

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Rev grip bp

8*60
8*60
8*60
8*60

Pullups

6
6
6
6

Seated rows

8
8
8
8

Pushdown + band

6
6
6
6
6

Ez rev curls

8
8
8
8
Super hyggelig omgang.

Pushpress

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Squat m pause

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

DL

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Ustabil bænk

8
8
8
8
8
Til sidst lidt rotator mens vi hørte faithless og tiesto. Gode gamle dem.

Bænk uden røv

2*140
2*150
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160

DB inc

12
12
12

ss lat raises

12
12
12

Træk til bryst

6
6
6
6
6
6

Facepulls

8
8
8

Curls

8
8
8

DB tri ext

6
6
6
Helt let omgang.

Bænk

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

DB press

8
8
8

Lat raises

12
12

Træk til bryst

8
8
8

Seated rows

6
6
6

Triceps

8
8
8

Hammer

8
8
8
Er lidt snottet så det hele var lidt tungere end det burde være synes jeg. Nu vil jeg se om ikke jeg kan sove det væk. Hurra for søvn.

Bænk

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Prothest

6*60
6*60
6*60

Btn pull

8
8

DB press

8
8

Pushdown

6
6
6
6

Curls

6
6
Helt let omgang med yvonne, der var så herlig at medbringe lidt kage til undervægtige mig. Har været lidt snottet og ligger og roder rundt omkring 82 kilo. Er dog ved at være ovenpå. Nu står den på hvile ind til på fredag hvor jeg skal løfte i pilzen til EM. Umiddelbart tænker jeg en serie på 220-230-240, men det kommer an på de andre og alt muligt andet også.

Jeg fik en 5. Plads til EM i Pilzen i Tjekkiet, for et løft på 220, som var startvægten. Styrken var desværre ikke ligeså god som under opkøringen hvilket nok skyldes en kombination af snot og varme.
Vi har dog haft en forrygende tur der både bød på tennis og svømning udover den obligatoriske gang bænkpres.
Alsidige atleter det er hvad vi er! Tak til Niels og Jakob for coaching undervejs og til Annette og Yvonne for deres formidable selskab! Der kommer pr næste gang, det lover jeg.

Bænk, sk 40

2*200 klods 2
2*210 klods 1
2*210 klods 1
2*210 klods 1
2*210 klods 1
2*210 klods 1

Det var trøjedelen af gårsdagens samling i horsens. Trøjen føltes meget løs, så det hele var lidt tungere end det burde være. Derudover har jeg fået trænet 5 gange i IK 99 og en gang i target i løbet af de sidste to uger. Der har været en del at se til i forbindelse med sommerskolen og diverse andet så logningen har været været lidt på standby. Inden længe står den på første bentræning i ca. en måned, i gode gamle sph gym.

Bænk, ram

2*130
2*150
2*160
2*170
2*180
2*180
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160

Proteinhest

6*70
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

BTN pull

6
6
6

Triceps ext+ band

8
8
8
8

Curls

8
8
8
Fin omgang med manze og bundze. Vil gerne ligge lidt mere stabilt så slingfætteren er nok rimelig fjong at træne i. Der kommer dog naturligvis masser af trøje oveni.

Incline bp

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Squat m pause

3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Sg rdl

8*60
8*60
8*60
8*60
Derudover diverse udstrækningsøvelser, og lidt skulderprehab.

Bænk m røv oppe

3*130
3*140
3*150
3*160
4*170

BTN press

8*40
8*40
8*40

Inc dp

8
8
8

DB rows

6
6
6

BTN pull

6
6
6

Facepulls

8
8
8

Pushdown m band

8
8
8
8
8

Rev curls

8
8
8
Dejlig omgang med den hjemvendte overladegenser.

Bænk

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Front squat

5*50
5*50
5*50
5*50

Sumo

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Straight arm pulldown

8
8
8
8
Lavede lidt interval på cykel til sidst. Det er planen at lave noget højintenst interval et par gange om ugen fremover. Jeg håber jeg kan tage mig sammen til det denne gang. Det er glippet et par gange før.

Ville have postet din i Monstrum87's log, men hun er jo holdt op med at logge.

Sygt god vitsetorsdag! Alle de sjove var der altså også bare i dag! Helt genialt!

Pfffffffffffffff

Moestrup87 skrev:Pfffffffffffffff

Bænk

1*120
1*130
1*140
1*150
1*155
1*155
1*155

Stem

5*50
5*60
5*70
5*70
5*70

Bent over mario bros

6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Træk til bryst

6
6
6
6

Y's

12
12
12

DB tri ext

8
8
8

Curls

10
10
Hyggelig omgang med nikoman og motte potte.

Gid der snart var nogen der ville lave et interview med dig!

Nick9000 skrev:
Gid der snart var nogen der ville lave et interview med dig!

Ja, gid jeg var en hund eller en numse.

Ustabil bænk

8
8
8
8

Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Sg rdl

6*90
6*90
6*90
6*90
Hyggelig søndagsrunde efterfulgt af god mad hos nickovitch.

Bænk, low cut

2*150 air
2*180 air
1*200 air
1*220 air
1*240 air
1*250 air
1*260 klods 2
1*260 klods 2
1*260 klods 2
0*260

DB flad

12
12
12

Pullups

5
5
5
5

Seated rows

8
8
8
8

Curls

8
8
8

ss tri db ext

8
8
8
Fin omgang hvor der blev leget lidt med lowcutten. Fik ramt racket lidt på de første to reps på 260, men ellers kom de nogenlunde. 3 rep kan ses i nikolajs glimrende interview med mig som kan findes her: https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... ds-friche/

Inc bp

3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DL

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
Fin omgang, hvor julemand Lynge kom med masser af nye skiver og stænger. Det kan vi godt lide!

Bænk, ram, 2 sek pause på bryst

4*140
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140

DB skulderpres

15*18
15*18

Seated rows

8
8
8
8
8
8

BTN pull

8
8
8
8

Pushdown m band

8
8
8
8

Curls

10
10
10
Dejlig omgang med den syvhovede, nikovits, monstrostrup og sågar et kort visit af hammer! Kunne uden problemer køre i hul 12 i safetyrack.

Bænk

2*135
2*135
2*135
2*135
2*135

Front squat

5*70
5*70
5*70
5*70

Sumo

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Straight arm pulldown

8
8
8
8
Fin omgang der blev afsluttet med lidt rotator og lidt blandet udstræk.

Bænk

6*110
6*110
6*110
6*110
6*110
6*110

Stem

10*50
10*50
10*50

Lat raises

12
12
12

DB rows

6*36
6*36
6*36
6*36
6*36
6*36

Pullups m skvis

3
3
3

Skullcrusher

8
8
8
8

DB curls

6
6
6
Skærmydselfri omgang.

Ustabil bænk

8
8
8
8
25sek
25sek
25sek

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

SG rdl

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
Helt stille omgang ovenpå to nattevagter, der dog var ganske glimrende.

Friches glimrende log

Brugere online