front squatten hvornår?

jeg er lige startet igen på mit 2-split, men kunne godt tænke mig at tilføje frontsquat, for at hjælpe mig lidt med bundstyrken i dødløft.

jeg træner Ryg / Ben 2 dage om ugen og havde tænkt på noget i stil med

Pas A
Front Squat
Dødløft
Læg
Pull Ups
Bend Over

Pas B
Squat
Rackpulls
Stiff Legged Dead
Chin Ups
Bend over

mit spørgsmål lyder gå så på om jeg kunne gøre det anderledes eller om rækkefølgen osv. er fin nok

Hvis DL er din primære øvelse, og er den, du ønsker at forbedre, så ville jeg helt klar starte med den. Dvs. starte ud med dødløft og så FSQ derefter.

Recept skrev:Hvis DL er din primære øvelse, og er den, du ønsker at forbedre, så ville jeg helt klar starte med den. Dvs. starte ud med dødløft og så FSQ derefter.

Plus hvis det er bundstyrken du forsøger at forbedre, hvorfor så ikke bytte rackpulls (der primært er vil hjælpe på top styrken) ud med noget dødløft stående på blok?

MBang skrev:
Recept skrev:Hvis DL er din primære øvelse, og er den, du ønsker at forbedre, så ville jeg helt klar starte med den. Dvs. starte ud med dødløft og så FSQ derefter.

Plus hvis det er bundstyrken du forsøger at forbedre, hvorfor så ikke bytte rackpulls (der primært er vil hjælpe på top styrken) ud med noget dødløft stående på blok?

Eller dødløft til knæ?

Recept skrev:Hvis DL er din primære øvelse, og er den, du ønsker at forbedre, så ville jeg helt klar starte med den. Dvs. starte ud med dødløft og så FSQ derefter.

nu har jeg godt nok aldrig, kørt frontsquat, men havde bare en ide om at de ville være drøjt for ryggen at holde spændet ligesom i alm squat?

MBang skrev:
Recept skrev:Hvis DL er din primære øvelse, og er den, du ønsker at forbedre, så ville jeg helt klar starte med den. Dvs. starte ud med dødløft og så FSQ derefter.

Plus hvis det er bundstyrken du forsøger at forbedre, hvorfor så ikke bytte rackpulls (der primært er vil hjælpe på top styrken) ud med noget dødløft stående på blok?

havde jeg slet ikke tænkt på, hvor høj skal blokken være ? og hvad ville du evt. bruge at stå på for at give den ekstra højde ville en 25kg skive være nok?

Du kan sagtens køre frontsquat efter dødløft, det fungerer væsentlig bedre end omvendt. Dødløft under gulv, eller dyb dødløft, kører du stående på en forhøjning. Det kan være skiver, en blok, whatever - bare det er stabilt. Højden på denne kan passende være 20-30cm., men du skal selvfølgelig justere og afpasse hen ad vejen, så du opnår den dybde hvori du virkelig føler trækket i røv og haser.

super tak.

Hvis målet er at forberede bundstyrken dødløften, så lig den før front squat, så du er helt frisk når du starter. Derudover vælg en anden dødløft variant end rackpulls dag 2.

front squatten hvornår?

Brugere online