Jeg er lige begyndt langsomt at træne mig op til at lave front squat, da jeg synes almindelig squat giver for stor røv i længden.

Men mit problem ligger i om man ender at overtræne arme+skuldre i sit 2-split, da det bliver trænet på bryst/skulder dagen, mens front squat jo bliver trænet på ben/ryg dagen.

Jeg synes mine arme bliver utrolig ømme efter at holde den oppe+skuldre kan også mærke lidt.

Enten fatter jeg ikke spørgsmålet... Eller også er du bange for at du træner dine skuldere og arme under frontsquat.. NEj du overtræner dem ikke ved det... Du bruger dem knapt nok.

Du ender ikke med at overtræne dine arme/skuldre, bare fordi dine skuldre bliver ømme af at lave frontsquat.

Hvis du bliver øm i skuldre og arme af at lave front-squat, så gør du et eller andet rav-ruskende forkert. Man bruger IKKE armene eller skuldrene til at holde stangen oppe i front-squat. Man holder albuerne højt, og så hviler den på skuldrene. Gør man det rigtigt, så ligger stangen henover det forreste af skuldrene uden at man skal bruge kræfter på at holde den.

Thomas Jagd skrev:Hvis du bliver øm i skuldre og arme af at lave front-squat, så gør du et eller andet rav-ruskende forkert. Man bruger IKKE armene eller skuldrene til at holde stangen oppe i front-squat. Man holder albuerne højt, og så hviler den på skuldrene. Gør man det rigtigt, så ligger stangen henover det forreste af skuldrene uden at man skal bruge kræfter på at holde den.

Jeg har den også til at ligge, og hvile på skuldrene ellers kunne jeg slet ikke udføre den
Det er mere den følelse af at holde albuerne holdt oppe jeg synes er hårdt, og følte det pressede dem.

Kan du så ikke bare køre en normal skvat?

Wermuth skrev:Kan du så ikke bare køre en normal skvat?

Hvis du læste mandens indlæg ville du se at han ikke ønsker normal Squat da det går for meget i ballerne. (for stor røv). Men Hvis man synes det går for meget i ballerne kan man eventuelt prøve med en smallere benstilling, vel og mærke hvis man kan komme ned i godkendt dybde.

Folmand skrev:

Wermuth skrev:Kan du så ikke bare køre en normal skvat?

Hvis du læste mandens indlæg ville du se at han ikke ønsker normal Squat da det går for meget i ballerne. (for stor røv). Men Hvis man synes det går for meget i ballerne kan man eventuelt prøve med en smallere benstilling, vel og mærke hvis man kan komme ned i godkendt dybde.

Laver faktisk i øjeblikket almindelig squat med meget tætte ben, hvor jeg stadig kan komme helt ned uden stor knævandring.

Har heller ikke tænkt mig at droppe øvelsen, men trappe ned for at røven ikke ligefrem overhaler resten af kroppen, så for ikke at gå helt i stå skal der laves andre former for squat.

Men nu ligger min fedt procent på en 14% stykker så det kan være at der også er noget fedt imellem der får den til at se større ud.

Frontsquadt giver sku støre røv end alm squadt..
Det er derfor vægtløftere har støre røve end styrkeløftere..

t.nielsen skrev:Frontsquadt giver sku støre røv end alm squadt..
Det er derfor vægtløftere har støre røve end styrkeløftere..

Hmm den havde jeg aldrig hørt før.
Synes jeg havde læst fra fleste her inde, at front squat var en god alternativ til mindre udvikling i røven.

Backsquat, specielt powerlifting squat, rammer røven mere intenst end frontsquat. Så det er IKKE korrekt hvad der bliver påstået her.

kan godt være i har ret. syntes bare de vædtløftere jeg kender har kæmpe røve i forhold til os styrkeløftere..
men breden på standen har noget at sige..

har lige forhørt min træner den er god nok hved i siger.. frontsquat går mindre i røven..
min fejl..

Hej Michael

Håber du er kommet godt i gang med front squat.

Front squat kan være vanskelig at udføre, hvis man "kun" har kørt alm. (back) squat i en meget lang periode.

Jeg vil anbefale, at når der skal startes op på front squat, så start meget forsigtig, med lav vægt (lavere end latterlig) for at få øvelsen ind i kroppen. Et godt råd, er f.eks. at anvende front squat, som opvarmning i par uger.

Når jeg har front squat i min ben-træning starter jeg ud med f.eks. 3 sæt back squat og efterfølgende 3 sæt front squat og jeg kan tydelig mærke forskel i lår-basserne, om jeg kører back squat eller front squat.

Back squat bearbejder hele lårmusklen - nærmest midt i låret hvorimod front squat bearbejder ydersiden af låret nærmere på knæ'ene.

God fornøjelse.