Hey guys

Vil lige starte med at gøre en lang historie kort. Jeg har siden sommerferien kørt et seriøst cut hvor jeg har lagt meget i kcal underskud. Det har resulteret i at jeg den dag i dag har tabt mig utrolig meget. Det er nok ved at rende op i omkring 20-21 kg. Og det kan virkelig ses overalt på min krop. Nå nok om det. Jeg har så trænet meget hårdt og indtaget en masse protein imens jeg har været under cut hvilket også har gjort så at jeg har kunne bibeholde så meget af min masse så muligt. Og står faktisk tilbage med et ret flot cut resultat og sammentidlig stadig noget samme tilbage på min grundform. ..

Men nu har jeg så fået den idé at jeg vil gerne opbygge mine muskler så de kan blive større og jeg har været i artikel arkivet for at læse om Bulk. Jeg har fået lavet mig en kostplan til både træningsdage og off dage. Og efter jeg så har fulgt mine 2 kostplaner i godt og vel en uges tid nu, så har jeg allerede formået at tage hele 3 kg på. Og synes sagtens at det kan ses på min krop

Vil jeg virkelig tage alle de kilo på som jeg lige har døjet så meget med at smide så hurtigt? Eller er det bare væske som ophober sig i min krop? Som så senere vil forsvinde? Jeg ved godt at jeg har været under cut i meget langtid så min krop er ikke vant til at få så meget energi som nu. Derfor suger den alt det energi til sig som den kan. Og det kan nok være derfor at jeg tager så hurtigt på lige nu? Vil dette ikke gå hen og blive normalt igen. Hvor langtid tager det for min krop at vænne sig til at få al den energi, så jeg ikke tager en masse fedt på hurtigt?

Hilsen ham der frygter at Bulke lige pt.

Når jeg er hjemme fra skole smider jeg mine kostplaner op her på siden. Så kan i lige se dem og kommentere ud fra dem..

Glemte også at nævne at da jeg startede med kostplanerne for en uge siden vejede jeg 69,8 kg og i dag cirka en uge efter vejer jeg 73,2 kg!

Hvis du har kørt få Kulhydrater når du cutter, vil du når du indtager flere kulhydrater binde mere væske, som godt kan være 1 kg. ! så ro på
men ja 2 kg på en uge er i overkanten hvis du spørg mig. du må ligge i lidt mindre kcal overskud.!

Hvad tid på dagen vejer du dig?

væske, tid på dagen, mere lort i tarmene osv. er jo altid noget der hurtigt giver nogle kilo..

JungleRas skrev:Hvad tid på dagen vejer du dig?

Jeg vejer mig lige efter morgen pisseriet. Så cirka kl 7 hver morgen

Benner skrev:Hvis du har kørt få Kulhydrater når du cutter, vil du når du indtager flere kulhydrater binde mere væske, som godt kan være 1 kg. ! så ro på
men ja 2 kg på en uge er i overkanten hvis du spørg mig. du må ligge i lidt mindre kcal overskud.!

Under mit cut kan man sige at jeg nærmest ikke indtog ret meget mad. Det var lige i underkanten. Men jeg spiste en del pasta og kylling

Her er mine kostplaner:

Off dage:


Træningsdage:


Hvordan ser de ellers ud?

Du siger selv, at du ikke spiste særlig meget mad under dit cut - at det nærmest var i underkanten. Det er klart, at dit ligevægtsindtag er blevet sænket, efter du har tabt dig 20kg, og det skal du tage højde for. Jeg vil råde dig til at finde dit ligevægtsindtag, inden du begynder at bulke, da det lader til, at du på nuværende tidspunkt ligger ret meget over. I starten vil du tage noget væske på, men 3kg på en uge er lige i overkanten.
Find dit ligevægtsindtag og smid så 100-300kcal oveni, så skal du nok få et lean-bulk

EDIT:
Nå ja.. Hvis du eksempelvis er begyndt at tage kreatin, nu her når du skal bulke, så vil du (have) ophobe(t) mere væske.

+Faktor skrev:Du siger selv, at du ikke spiste særlig meget mad under dit cut - at det nærmest var i underkanten. Det er klart, at dit ligevægtsindtag er blevet sænket, efter du har tabt dig 20kg, og det skal du tage højde for. Jeg vil råde dig til at finde dit ligevægtsindtag, inden du begynder at bulke, da det lader til, at du på nuværende tidspunkt ligger ret meget over. I starten vil du tage noget væske på, men 3kg på en uge er lige i overkanten.
Find dit ligevægtsindtag og smid så 100-300kcal oveni, så skal du nok få et lean-bulk

EDIT:
Nå ja.. Hvis du eksempelvis er begyndt at tage kreatin, nu her når du skal bulke, så vil du (have) ophobe(t) mere væske.

Jeg mener at mit ligevægtsindtag ligger på omkring 3350 kcal om dagen. Kan det godt passe det er så højt? Hvordan jeg jeg bedst og præsict få kontrol over min krop/vægt/ligevægtsindtag?

Jeg har ikke kørt noget kreatin eller noget. Kun Bodylab Whey 80 og Bodylab Carbs

Synes umiddelbart dit ligevægtsindtag lyder højt i forhold til din vægt. Men det er jo individuelt og hænger oz sammen med aktivitetsniveau

phillimus skrev:Synes umiddelbart dit ligevægtsindtag lyder højt i forhold til din vægt. Men det er jo individuelt og hænger oz sammen med aktivitetsniveau

Ja synes også det lyder ret højt. Jeg har fået hjælp til at regne det ud. Jeg løber cirka 2-4 gange om ugen. Da jeg cuttede løb jer næsten hver dag omkring 5-6 km.

du skal ikke finde dit ligevægsindtag med en lommeregner. For det kan man ikke. Alt efter hvilken formel man bruger vil man nok kunne ramme noget nær hvad der nu er ens ligevægtsindtag. men den eneste rigtige måde at gøre det på, er at tage et udganspunkt i fx. 2800Kcal, også sørge for at indtage det hver dag i en uge. også derefter se hvad vægten siger.
Hvis du stiger for hurtigt, ja så justere man lidt ned på kulhydraterne, og hvis du ikke tager på, ja så skal der så tilføjes lidt ekstra.

hvis du er gået lige fra et hårdt cut, hvor du som du siger, har ligget meget lavt, så er det ikke unormalt er du tager lidt på i væske i starten. Sådan er det hvis man har kørt low carb, og lgiepludselig får masser af carbs. Og det kan godt være det er 2-3 kg..

juster dit energi indtag, efter hvad der sker med din vægt, så du får det ønskede resultat. Længere er den faktisk ikke

Prøv at skære i dine ris og pasta - spis evt. 50 gram pasta og 50 gram ris til dine måltider

OKay jeg er nok fundet problemet i ugen der gik. Her de sidste par dage har jeg spist nogle færdig lavet pasta retter som jeg havde taget helt fejl af. Så har nok indtaget en del over mit ligevægtindtag samt fået lidt for mange carbs. Det er så det der har endt ud i at jeg har taget lidt på og fået noget væske i kroppen. Jeg går straks igang med at rippe det af og få løbet en masse km. Når de er væk så starter lean bulket 100% efter de planer der! Ingen ændringer!

BruteForce skrev:OKay jeg er nok fundet problemet i ugen der gik. Her de sidste par dage har jeg spist nogle færdig lavet pasta retter som jeg havde taget helt fejl af. Så har nok indtaget en del over mit ligevægtindtag samt fået lidt for mange carbs. Det er så det der har endt ud i at jeg har taget lidt på og fået noget væske i kroppen. Jeg går straks igang med at rippe det af og få løbet en masse km. Når de er væk så starter lean bulket 100% efter de planer der! Ingen ændringer!

Dejligt du har fået styr på det men spørgsmålet er om det ikke er spild af tid og rippe det af, da vi kun snakker 2-3 kg. det jo snart vinter !

BruteForce skrev:OKay jeg er nok fundet problemet i ugen der gik. Her de sidste par dage har jeg spist nogle færdig lavet pasta retter som jeg havde taget helt fejl af. Så har nok indtaget en del over mit ligevægtindtag samt fået lidt for mange carbs. Det er så det der har endt ud i at jeg har taget lidt på og fået noget væske i kroppen. Jeg går straks igang med at rippe det af og få løbet en masse km. Når de er væk så starter lean bulket 100% efter de planer der! Ingen ændringer!

juster dit ligevægtsindtag, og fortsæt. ingen grund til at begynde at cutte 1 kg væk. resten er nok væske..