Hey alle sammen... Så nåede vi til håndbold opstarten...
Derfor kan jeg ikke længere holde til 4 træningspas... Så må nedjustere programmet...
Har foreløbig tænk noget i retningen...
Squat 20 reps
Bænkpress 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Deline press 4x8-12
Pull-overs 4x8-10
Chin-ups 4x10
Military Press 4x6-8
Rear latrise 4x10-12
Arnold Press 4x10-12
ABS efterbehov...
Så var tanken at køre programmet 2 gange om ugen...
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1304
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1302
Følg bodybuilding.dk på
Fuld Body
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 13. mar 2012, 21:54
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flyttet 
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
wintheren skrev:Squat 20 reps
Bænkpress 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Deline press 4x8-12
Pull-overs 4x8-10
Chin-ups 4x10
Military Press 4x6-8
Rear latrise 4x10-12
Arnold Press 4x10-12
Smid pullovers og arnold pres ud, få nogle rows ind i stedet.
20 Reps squat hvert pas vil efter min mening ikke være passende, medmindre det er periodisk.
Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military
BOR / One arm dumbbell row
Efter suppler med curls, dips, læg og skulder (lateral og rear raise) efter behov
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1820
- Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak... 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 13. mar 2012, 21:54
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster
