Fuldbodyprogram A/B

Kan man evt smide noget skrå bryst med håndvægte ind over det her program som jeg vil køre :
A/B/A
B/A/B.........

Program 1:
Tung squat 5x5
Bænk 5x5
Let dødløft 3x8
Military Press 3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8
Barbell Curl 3x8
Barbell Triceps Extension 3x8
Mave 3x8

Program 2:
Tung dødløft 5x5
Bænk 5x5
Let squat 3x8
Military Press 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8
Dumbell Curl 3x8
Triceps Pushdowns 3x8
Mave 3x8

Sebbe89 skrev:Kan man evt smide noget skrå bryst med håndvægte ind over det her program som jeg vil køre :
A/B/A
B/A/B.........

Program 1:
Tung squat 5x5
Bænk 5x5
Let dødløft 3x8
Military Press 3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8
Barbell Curl 3x8
Barbell Triceps Extension 3x8
Mave 3x8

Program 2:
Tung dødløft 5x5
Bænk 5x5
Let squat 3x8
Military Press 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8
Dumbell Curl 3x8
Triceps Pushdowns 3x8
Mave 3x8

Du har... mange øvelser. Du kunne da lave skrå bænk i stedet for alm bænk på b-dagen.

ja kunne jeg gøre

men er det nok med en brystøvelse hvergang ?

Alternativ:

Pas A

squat
RDL
bænk
wide-grip pullups
dumbbell laterals ss conc. curls ss OH-ext
random vom

Pas B

dødløft
front squat
military press
dumbbell rows
incline flyes ss hammer curls ss skull crushers
random skidesæk

.. så kommer du hele vejen rundt. Basisøvelser til overkroppen kan med fordel køres i par, altså som supersets men en kort pause imellem.

Hvad vil det sige at køre supersets ? og er det godt nok det fullbody program jeg fandt ?:D

Sebbe89 skrev:Hvad vil det sige at køre supersets ? og er det godt nok det fullbody program jeg fandt ?:D

At du kører en øvelse lige efter den anden. dvs. du holder ingen pause mellem de to øvelser

Fuldbodyprogram A/B

Brugere online