fuldbodyprogram med progresion.

Heey BB

Jeg er snart færdig med det program jeg kører, og skal jo i gang med noget nyt, vil prøve noget fuldbody.

Progresion
uge 1-2 2x15 reps
uge 3-4 3x8 reps
uge 5-6 4x5 reps

Fuldbody

Squat/legpres
Dødløft
BOR
chins up
Sidelatt
rear latt
Bænk
Kabel crossover
dips
push down
barbel curls
+ lidt mavetræning

Efter træning løber jeg 10 min.
på off days, løber/cykler jeg hvis der er tid

Noget der skal laves om??

Stort set bare standard HST program hvor du også øger sets? Du skal huske at tage de "største" øvelser først, så bænk skal fx før lat. raises. Find HST programmet under artikler-træningsprogrammer og sæt dine øvelser nogenlunde efter det

Hvis du laver 4 sæt i alle øvelser i de 2 sidste uger, tror jeg det vil tage for lang tid og blive for hårdt. Du kan gøre det i de store basisøvelser, men nok ikke så nødvendigt i lat. raises.

flere der vil kigge på det ??

dennishjort skrev:Heey BB

Jeg er snart færdig med det program jeg kører, og skal jo i gang med noget nyt, vil prøve noget fuldbody.

Progresion
uge 1-2 2x15 reps
uge 3-4 3x8 reps
uge 5-6 4x5 reps

Fuldbody

Squat/legpres
Dødløft
BOR
chins up
Sidelatt
rear latt
Bænk
Kabel crossover
dips
push down
barbel curls
+ lidt mavetræning

Efter træning løber jeg 10 min.
på off days, løber/cykler jeg hvis der er tid

Noget der skal laves om??

Ud med Kabel crossover og pushdown og ind med Military.

Squat/legpres
Bænk
Dødløft
chins up
Miliitary
BOR
Sidelatt
rear latt
dips
barbel curls
+ lidt mavetræning
+ læg træning
Evt. supersette Dips SS Barbell Curls og Side laterals SS rear laterals, og mave SS læg specielt i uge 5 og 6.

fuldbodyprogram med progresion.

Brugere online