Jeg vil til at starte med træningen igen, jeg starter fra skratch, og har derfor lavet et nybegynder træningsprogram baserede på 3 full body Man - ons - fredag (dette er valgt pga. en stram hverdag, og jeg finder det mest passende)
Mit mål er en allround muskelmasse

Jeg vil træne følgende 3 gange om ugen:

Squat 4x5 reps
Dødløft 4x5 reps
bænkpress 4x5 reps
bent over rows 4x5 reps
military 4x5 reps
dips 4x5 reps
(chin - ups 4x5 reps)
dumbell curls 5x6 reps


Jeg har sat chin ups i parantes, da jeg har hørt, at det er en svær øvelse i begyndelsen, jeg vil derfor se om jeg har overskud til den, når jeg når dertil.

Jeg vil blive galde hvis i kunne tilføje nogle rettelser eller stiller nogle spørgsmål
Slå jer løs :-D

Jeg ville selv tilføje lidt trækøvelser. Jeg synes BOR er ganske fin. Hvis ikke det lykkes med chinups i start, synes jeg ligeledes du skal lave en pulldown øvelse..
Edit: havde overset at du allerede har BOR på

Flyttet

Kører også selv noget fulbody lige pt.
Det ligner meget dit program, bortset fra jeg også lige tager noget til maven (øvelsen varierer lidt), og så noget til triceps.

Jeg ville fyre den op til 5x5 i øvelserne samt bytte rundt således BOR kommer før curls.
Samtidig skal du enten tage pullups/chinups/pulldowns - igen før curls.

Stenalt skrev:Jeg ville selv tilføje lidt trækøvelser. Jeg synes BOR er ganske fin. Hvis ikke det lykkes med chinups i start, synes jeg ligeledes du skal lave en pulldown øvelse..
Edit: havde overset at du allerede har BOR på

Tak for det, det kan være en god idé med en pulldown øvelse istedet

Filip_vest skrev:Kører også selv noget fulbody lige pt.
Det ligner meget dit program, bortset fra jeg også lige tager noget til maven (øvelsen varierer lidt), og så noget til triceps.

Jeg har tænkt på mave, men jeg vil gerne vente lidt evt. en god øvelse til maven du vil anbefale?

Maskinen skrev:Jeg ville fyre den op til 5x5 i øvelserne samt bytte rundt således BOR kommer før curls.
Samtidig skal du enten tage pullups/chinups/pulldowns - igen før curls.

Grundet at bor rammer bredere eller?
ang. 5x5, så tror jeg at det bliver i overkanten, hvad kan fordelen være ved de 5x5?

Eller køre det som HST istedet.

(((O))) skrev:Eller køre det som HST istedet.

Det er måske ikke så dum en idé, jeg vil dog ikke starte ud med HST, da jeg gerne vil have noget styrke inden jeg begynder at måle RM
Det vil give et mere reelt HST, da det går umiddelbart stærkt med kiloerne her i starten

MarkusBuch skrev:

Filip_vest skrev:Kører også selv noget fulbody lige pt.
Det ligner meget dit program, bortset fra jeg også lige tager noget til maven (øvelsen varierer lidt), og så noget til triceps.

Jeg har tænkt på mave, men jeg vil gerne vente lidt evt. en god øvelse til maven du vil anbefale?

Cable kneeling crunch , Hanging Leg raise..... plate side bend

Solosesso skrev:

MarkusBuch skrev:

Filip_vest skrev:Kører også selv noget fulbody lige pt.
Det ligner meget dit program, bortset fra jeg også lige tager noget til maven (øvelsen varierer lidt), og så noget til triceps.

Jeg har tænkt på mave, men jeg vil gerne vente lidt evt. en god øvelse til maven du vil anbefale?

Cable kneeling crunch , Hanging Leg raise..... plate side bend

Hanging leg raises virker som en god øvelse, vil det fungere me en 4x5 rep

AP wheel er også ganske go