Hej alle sammen Jeg har mikset mit eget full body program sammen og kunne godt tænke mig at få noget respons Kritiser gerne

Ben: Squat
Ben: Baglår variant
Ryg/ben: deadlift
Ryg: Vertikalt træk til ryg
Ryg: Horisontalt træk til ryg.
Pecs: Flat press variant
Pecs: incl. press variant (Flyers?)

Delts: Press/Raise (superset?)

Triceps: Extension

Biceps: Curl

Abs: Crunch

Jeg kører sets og reps som det passer mig på dagen , Eks. Bænkpess 6 set lige fra 15 reps til 1 .
Ville være superglad hvis jeg kunne få nogle kommentare

på forhånd tak

Det ser fornuftigt ud, meget standard og helt efter bogen. Der er, hvad der bør være i et fullbody. Om du laver fliers eller fx incline DB press, kan du bare gøre, som det passer dig - evt. variere lidt efter, hvad du har lyst til på dagen. Du kan også fint supersette fx military og lateral raises.

Ville personligt lave lidt calf raises hver anden gang istedet for baglårsvarianten - på den måde bliver det heller ikke helt det samme hver gang.

Recept skrev:Det ser fornuftigt ud, meget standard og helt efter bogen. Der er, hvad der bør være i et fullbody. Om du laver fliers eller fx incline DB press, kan du bare gøre, som det passer dig - evt. variere lidt efter, hvad du har lyst til på dagen. Du kan også fint supersette fx military og lateral raises.

Ville personligt lave lidt calf raises hver anden gang istedet for baglårsvarianten - på den måde bliver det heller ikke helt det samme hver gang.

Tusind tak for responsen , det glæder mig at hører at jeg har styr på det Vil jeg selvfølgelig lige prøve af det næste stykke tid (Calf raises)

Hvad er enlig fordelen i at køre FB?

Hvis du har begrænset tid til rådighed, er det nemmere at opnå en høj frekvens med et FB.




Og så er det smag og behag.

Synes du mangler noget dips &/eller fransk press.

Jeg syntes der mangler noget skulder!

Nis skrev:Synes du mangler noget dips &/eller fransk press.

Under triceps øvelsen har jeg skrevet ekstension - som kunne være f.eks. fransk press

A.J. skrev:Jeg syntes der mangler noget skulder!

Synes du Military press SS med laterel Raise er for lidt ?

Tobiman skrev:

A.J. skrev:Jeg syntes der mangler noget skulder!

Synes du Military press SS med laterel Raise er for lidt ?

Nej det ville være fint

A.J. skrev:

Tobiman skrev:

A.J. skrev:Jeg syntes der mangler noget skulder!

Synes du Military press SS med laterel Raise er for lidt ?

Nej det ville være fint

cool nok var også det jeg mente i min post - Delts : press/raise Superset?

Hvad skal du bruge alle de ben og ryg øvelser til!? Squat og dødløft er sq nok til både ben og ryggen, du har vel ikke fokus på ben og ryg? - Nej det har du ikke min ven det er kun en bitch der har det. Vi skal have fokus på overarme, bryst og kæmpe skulder right!!?

Så fyr den for helved af med noget bænkpres, militærpres, franskpres, dips (bl.a.) i det hele taget meget mere biceps, triceps, skulder og bryst min ven!!!!!

og husk også at have din "Brachialis" med når du træner overarme. Du kan evt. lave den her http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html for at have dem med ;)

damn!

Tobiman skrev:

A.J. skrev:

Tobiman skrev:

A.J. skrev:Jeg syntes der mangler noget skulder!

Synes du Military press SS med laterel Raise er for lidt ?

Nej det ville være fint

cool nok var også det jeg mente i min post - Delts : press/raise Superset?

Nå oka. Så var det bare mig der ikke forstod det

01-jeller skrev:Hvad skal du bruge alle de ben og ryg øvelser til!? Squat og dødløft er sq nok til både ben og ryggen, du har vel ikke fokus på ben og ryg? - Nej det har du ikke min ven det er kun en bitch der har det. Vi skal have fokus på overarme, bryst og kæmpe skulder right!!?

Så fyr den for helved af med noget bænkpres, militærpres, franskpres, dips (bl.a.) i det hele taget meget mere biceps, triceps, skulder og bryst min ven!!!!!

og husk også at have din "Brachialis" med når du træner overarme. Du kan evt. lave den her http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html for at have dem med ;)

damn!

Hehe , jo jeg har faktisk fokus på ben og ryg efter som mit bryst er min klart største styrke pt. Imo vil det ikke give mening at thave flere øvelser til biceps end ben eller ryg . Så er der ingen symetri i træningen .

A.J No prob tak for det ellers

01-jeller skrev:Hvad skal du bruge alle de ben og ryg øvelser til!? Squat og dødløft er sq nok til både ben og ryggen, du har vel ikke fokus på ben og ryg? - Nej det har du ikke min ven det er kun en bitch der har det. Vi skal have fokus på overarme, bryst og kæmpe skulder right!!?

Så fyr den for helved af med noget bænkpres, militærpres, franskpres, dips (bl.a.) i det hele taget meget mere biceps, triceps, skulder og bryst min ven!!!!!

og husk også at have din "Brachialis" med når du træner overarme. Du kan evt. lave den her http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html for at have dem med ;)

damn!

DL er da ikke nok til hele ryggen ?

Synes ikke at din begrundelse til at skulle træne biceps skulder bryst og triceps mere er god nok . ):

dødløft er bestemt nok til ryggen! hvorfor skulle det ikke være det ?

min argument er bare at jeg personligt føler at der skal være flere øvelser til de muskelgrupper og en god råd. Min kæreste træner eksempelvis mere hendes skulder altså

01-jeller skrev:dødløft er bestemt nok til ryggen! hvorfor skulle det ikke være det ?

min argument er bare at jeg personligt føler at der skal være flere øvelser til de muskelgrupper og en god råd. Min kæreste træner eksempelvis mere hendes skulder altså

Okay tak for rådet så dvs. din kæreste træner mere en 2 skulder øvelser 3 gange om ugen ?:)

nej hun træner kun militærpres og så kører hun 2split så jeg overdriver måske lidt. Men hvorfor har du ikke militærpres med?

01-jeller skrev:nej hun træner kun militærpres og så kører hun 2split så jeg overdriver måske lidt. Men hvorfor har du ikke militærpres med?

Det har jeg også: som der står delts : press/Raise superset .
Ment som det f.eks kunne være Military press i Superset med laterel raise, (Bare et eksempel)

Jeg synes sku der er for mange øvelser, især hvis du (som du siger) kører op mod 6 sets.
det kan sagtens gøres meget simplere:

Squat-variant
Dødløft-variant
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Military press
-
og så et par iso-øvelser hvor du nu synes det trænger. lav eventuelt super-sets for at spare tid

Anden skrev:Jeg synes sku der er for mange øvelser, især hvis du (som du siger) kører op mod 6 sets.
det kan sagtens gøres meget simplere:

Squat-variant
Dødløft-variant
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Military press
-
og så et par iso-øvelser hvor du nu synes det trænger. lav eventuelt super-sets for at spare tid

Okay det kunne jeg da sagtens overveje tak for det når du siger iso øvelser tænker du så på flere end kun 1 curl og 1 ekstension ?

01-jeller skrev:dødløft er bestemt nok til ryggen! hvorfor skulle det ikke være det ?

min argument er bare at jeg personligt føler at der skal være flere øvelser til de muskelgrupper og en god råd. Min kæreste træner eksempelvis mere hendes skulder altså

Du fremlægger slet ikke noget argument. Det er en omgang diskotræning, du foreslår, hvis jeg ikke tager fejl?

Tobiman: Jeg ville lytte til alle andre posts end jellers i dette topic. Hold fast i dit vertikale og dit horisontale træk.

Recept skrev:

01-jeller skrev:dødløft er bestemt nok til ryggen! hvorfor skulle det ikke være det ?

min argument er bare at jeg personligt føler at der skal være flere øvelser til de muskelgrupper og en god råd. Min kæreste træner eksempelvis mere hendes skulder altså

Du fremlægger slet ikke noget argument. Det er en omgang diskotræning, du foreslår, hvis jeg ikke tager fejl?

Tobiman: Jeg ville lytte til alle andre posts end jellers i dette topic. Hold fast i dit vertikale og dit horisontale træk.

Tror også jeg vil gøre Hvad med de 2 bryst varianter ?

Tobiman skrev:

Anden skrev:Jeg synes sku der er for mange øvelser, især hvis du (som du siger) kører op mod 6 sets.
det kan sagtens gøres meget simplere:

Squat-variant
Dødløft-variant
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Military press
-
og så et par iso-øvelser hvor du nu synes det trænger. lav eventuelt super-sets for at spare tid

Okay det kunne jeg da sagtens overveje tak for det når du siger iso øvelser tænker du så på flere end kun 1 curl og 1 ekstension ?

Du kan f.eks. kører barbell curls og dips, eller DB curls og pushdown. men 1 øvelse til triceps og 1 til biceps er nok, de bliver trods alt ramt 3 gange i ugen.
mente nu også hvis du ville have din bagskulder, midtskulder eller læg lidt mere med, så kunne du også ligge en øvelse ind til dem, så kan du veksle mellem dine iso-øvelser, så du ikke behøver lave 5 hver gang

Tobiman skrev:

Recept skrev:

01-jeller skrev:dødløft er bestemt nok til ryggen! hvorfor skulle det ikke være det ?

min argument er bare at jeg personligt føler at der skal være flere øvelser til de muskelgrupper og en god råd. Min kæreste træner eksempelvis mere hendes skulder altså

Du fremlægger slet ikke noget argument. Det er en omgang diskotræning, du foreslår, hvis jeg ikke tager fejl?

Tobiman: Jeg ville lytte til alle andre posts end jellers i dette topic. Hold fast i dit vertikale og dit horisontale træk.

Tror også jeg vil gøre Hvad med de 2 bryst varianter ?

Det er helt fint - fx Bænk og incline press/fliers. Min pointe var bare: forsøm for guds skyld ikke ryggen.

Det er ikke nogen omgang diskotræning da alle muskelgrupper er med. Formål med ideen er bare at der er fokus på skulder, bryst og biceps/triceps, hvilket er efter min mening det vigtigste.

Og nej jeg fremlægger ikke noget argument men som jeg sagde tidligere så er det bare "min mening" og en god råd.

Ikke så kritisk, vi kan sagtens ligge et billede ud og lad tøserne bedømme min ven :p hehe ej jeg sq driller bare ;)

OKay jeg forstår , Men der ville det da også være en mulighed at have bagskulder træningen i mit horisontale træk f.eks BOR eller seated row ?

01-jeller skrev:Det er ikke nogen omgang diskotræning da alle muskelgrupper er med. Formål med ideen er bare at der er fokus på skulder, bryst og biceps/triceps, hvilket er efter min mening det vigtigste.

Og nej jeg fremlægger ikke noget argument men som jeg sagde tidligere så er det bare "min mening" og en god råd.

Ikke så kritisk, vi kan sagtens ligge et billede ud og lad tøserne bedømme min ven :p hehe jeg driller bare.

det er vel bedre at starte med at bygge en god grundform, hvor man så senere kan fokusere på eventuelle mangler.. kan ikke se ideen med at du råder ham til fra start at fokuserer på de muskelgrupper der kan ses i spejlet.