Hej folkens, jeg har lidt problemer med at finde/lave et ordentligt full body program til at cutte med, og kan ikke rigtigt finde ud af hvor mange dage jeg skal træne når jeg bruger sådan et program?

De programmer jeg har fundet indtil videre, syntes jeg alle mangler noget til armene og har ikke alt for mange øvelser.
Så det jeg mangler, er et full body program man kan cutte med, og som rammer bogstaveligtalt alle muskelgrupper.

Nogle eksperter der kunne tænke sig at hjælpe?

Det lyder spændende - jeg følger lige med på sidelinjen

Jeg står også overfor en periode at skulle køre et fullbody ca 3. gange om ugen. Det jeg selv er kommet frem til er et fullbody opdelt i 2 forskellige dage.

Program 1:
Tung squat 5x5
Tung bænk 3x3 og 8x2 til backoff sæt.
Let dødløft 8x3
Military Press 8x4
Chinups Max Reps x3
BOR/Cable Rows 10x3
Close Grip Benchpress 8x3

Incline Curls 12x3 supersettet med Skullcrushers 8x3
Hammer Curls 8x3 supersettet med Tricep Pushdowns (rope)

Der benyttes dropsæt på sidste sæt

Program 2:
Tung dødløft 3x3 – 8x2 i backoff sæt.
Bænk 8x3 og 10x2 i backoff sæt.
Let squat 8x3 ss bulgarian split squat 12x3
Military Press 5x4
Pullups Max Reps x3
BOR/Cable Rows 10x3
Close Grip Benchpress 8x3

+ samme arm rutine som før.

Måske det er noget som kan give dig lidt inspiration?

Er det så bare de to programmer du køre 3 gange i ugen eller hvordan?

Jeg fandt lige den her http://www.muscleandstrength.com/articl ... gains.html
hvor jeg syntes at den nederste af de programmer ser spændende ud, men kan det passe man kun skal træne 3 gange i ugen, og så måske noget kondi de andre dage?

Lige for tiden træner jeg 6 gange i ugen og når alle muskelgrupper igennem 2 gange om ugen

http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

Fullbody, hele kroppen, 3 gange om ugen, ikke så meget pis. boojah

Vil sige det "vigtigste" i et cut program er at holde styrken..

Så det er hvad jeg ville tænke over hvis jeg skulle vælge et program til cut.

Cut med fullbody er dejligt og du kan fokusere på de store flerledsøvelser og ikke tænke så meget på du skal træne arme mv. de kan sagtens holde masse uden at få direkte stimuli under cut har jeg erfaring med.

En kombi af knæbøj variationer, dødløft variationer, barbell rows, bænk/Vægtede armbøjninger/Dips og massere af pullups er helt fint.