hey BB'er jeg har kørt et 3-split i et stykke tid og vil skifte til Full body jeg fandt her på siden, har dog ikke mulgihed for at lave et par af øvelserne( træner hjemme) og ville høre om nogen havde et par forslag til ændringer af de øvelser jeg gerne ville skifte ud ??

Dag 1

Squat
Bænkpres
Bent-over rows
Flyers
Triceps extensions
Laterals
Barbell curls
Weighted crunches


Dag 2

Lunges
Dødløft
Military .......................anden øvelse ?? evt front seated presses ?
Chins eller pulldowns........andet øvelse ??
Dips
DB curls
Back raises.................. evt anden øvelse ???


Dag 3

Front squat
Good mornings eller rumænsk dødløft
Incline press
DB bænkpres
Maskin rows..................anden øvelse ????
Preacher curls................anden øvelse ???
Leg raises


på forhånd tak

hvorfor kan du ik gøre Military hvis du kan bænke du har da udstyret til det så

Dobermann skrev:hvorfor kan du ik gøre Military hvis du kan bænke du har da udstyret til det så

Mili kræver at du står op og da min bænk står i kælderen er der ikke fuld loftshøjde.....

det gir lidt begrænsninger henad vejen, men må få det bedste ud af det

Lav mili siddende?

M.R.J. skrev:Lav mili siddende?

Så har den vidst et andet navn, nok det som han selv har foreslået.

Træner på mit værelse og der er heldigvis lige plads nok til at jeg kan træne mili men hvis jeg kommer til at kører lidt skævt op så rammer jeg loftet:D er så heldigvis os kun 175 høj hvis jeg nu var 2 meter tja så var der hellere ikke noget mili til mig

manfire skrev:
Military .......................anden øvelse ?? evt front seated presses ?
Chins eller pulldowns........andet øvelse ??
Back raises.................. evt anden øvelse ???
Maskin rows..................anden øvelse ????
Preacher curls................anden øvelse ???

Mili: Siddende
Back Raises: Drop den og kør en row-variant i stedet, fx db rows
Maskin rows: Samme som ovenstående
Peacher curls: Den burde du vel kunne regne ud. Kør fx db curls i stedet

Hvorfor kan du ikke lave chin-ups? Skaf dig en chin-bar til at hænge op i en dørkarm. Hvis du ikke gider det, kan du køre Yates Rows, der også rammer vingerne ganske fint.

Chins er uundværlig. Simpelthen en kongeøvelse. Skaf dig en dørribbe. De har en på tilbud i Føtex i den her uge til 100 kr.

flamingopikken skrev:

manfire skrev:
Military .......................anden øvelse ?? evt front seated presses ?
Chins eller pulldowns........andet øvelse ??
Back raises.................. evt anden øvelse ???
Maskin rows..................anden øvelse ????
Preacher curls................anden øvelse ???

Mili: seated db presses, evt. seated barbell presses
back raises = goodmornings
maskin rows = chest supported barbell rows
whatever curls

Så er der no way back med hensyn til full body . Jeg takker dem der lige gad kigge på det

og så skal jeg nok lige en tur i føtex til en hund skal dørribben sgu prøves af

kom godt ind i det nye år alle sammen