hey jeg har seriøst brug for hjælp...
jeg har en mave der kan holde en krone imellem musklerne. jeg har et super godt og stort bryst.
det giver folk mig ret i. men til gengeld er mine arme og ben mindre end kyllinge ben. og det skal siges at jeg ikke er super tynd. nogle er bare tynde og derfor har de mave muskler der viser. mine arme kan slå HÅRDT og de er hurtige, mine ban kan hoppe højt og squatte meget men hverken ben eller arme vil gaine muskel jeg har trænet med folk der har store arme og ben de gør det lige som jeg gør. bortset fra at de ikke bokser sækken så meget som jeg gør. jeg taler ikke om en pige men en bokse sæk(bare for at undgå hating). hjælp mig og det er ikke generne ved jeg hlælp!!!!!! tak på forhånd

hvad vejer du?

Laver du dine curls?

Post dit program og lidt stats og hvordan din styrke er osv.

Jeg er dog vidst ikke helt den rigtige til at hjælpe

jeg vejer ca. 65 kg

program kort:
mandag:biceps,triceps,ben

trisdag:ben,ryg,bryst

onsdag:biceps,triceps

torsdag:ben,nakke,vinger

fredag:biceps,triceps,mave

lørdag:full body

imellem alt jeg laver træner jeg mine underarme

God damn, du rammer biceps direkte eller indirekte 6 dage i træk Det holder slet ikke! Ben træner du også 2 dage i træk! Din krop skal have tid til at restituere.

Prøv heller et split ala det her:
Dag 1:
Bryst, Skulder, tri og læg

Dag 2:
Ben, Ryg, biceps og mave

Giv den gas
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

emh jeg er ikke inde i alt det der split og cut og sådan noget udtryk hvad skal jeg skal jeg bare tage to dage hver uge men i det sidste indlæg glemte jeg at på skolen har vi meget styrketræning i vores gymnastik timer.

eller...

Bryst/Tri/Skuldre - Mandag/Torsdag

Biceps/Ryg/Ben - Tirsdag/Fredag

Pause - Onsdag

var en af mine favoritter, men nu fortrækker jeg helt klart Fullbody..Mandag Onsdag Fredag passer bedre ind i min hverdag.

Men det er jo op til dig...

hva er split?

hva er split?

det er rimlig god hjælp men jeg ved ikk hvad jeg skal vælge

det er rimlig god hjælp men jeg ved ikk hvad jeg skal vælge

ULTIMFIGHTER skrev:det er rimlig god hjælp men jeg ved ikk hvad jeg skal vælge

Jeg tror egentlig også dit øvelses-valg er lidt fucked. Prøv at post det!!

jeg er ikke helt orginal i min træning os fordi det ikke er altid jeg kan komme i center. men fx. for skulder stiller jeg mig på hænder på af en mur og laver armbøjninger ned af. men jeg prøver

biceps:hammer curl, almendelige curls,omvendte curls, pullups, opvarming armbøjninger

triceps:scull breaker,triceps curls

ben:full squat

ryg: en sjov form for dødløft jeg selv har fundet på

mave: dragonflags,mavebøjlinger,v-ups, hænger mig i en trappe og laver mavebøjninger

skulder:military press, shulderpress

Du bliver nok nødt til at læse en røvfuld artikler omkring de fundamentale ting ved træning, restitution mv.

- Full Squat, Mili Press, Shoulder Press, Dødløft (hold dig hellere til den konventionelle form), Pull-ups. Godt at se du har de øvelser med, behold dem. Jeg savner dog Bent-Over Rows. Desuden har du slet ikke nævnt nogle øvelser til bryst, træner du brystet? Bench Press og Incline Bench Press ville være at foretrække her

Pas på ikke at træne samme muskelgruppe(r) direkte/indirekte 2, eller flere, dage i træk !

Det har jo nok også noget med din vægt at gøre.

Du vejer kun 65 kg. Derfor kan du jo heller ikke rende rundt med store arme og ben.

Når du har fået et ordentligt program (de andre har forslået gode programmer) skal du jo bare have flere kg på kroppen, så kommer armene og ben med.

OG tag så bare at glæd dig over at du har et godt vaskebræt, og en flot brystkasse! Det er der mange der kæmper med.

ups ja jeg glemte min bryst træning jeg træner tung bænk press hvor jeg holder baren lidt skrå ned mod benene. og jeg fandt en herinde med nogle billeder han var meget stor og vejede 67 kg. og som sagt var stor. det lyder nok negativt men det er positivt ment.

ULTIMFIGHTER skrev:ups ja jeg glemte min bryst træning jeg træner tung bænk press hvor jeg holder baren lidt skrå ned mod benene. og jeg fandt en herinde med nogle billeder han var meget stor og vejede 67 kg. og som sagt var stor. det lyder nok negativt men det er positivt ment.

Hehe, så i en anden tråd, at du blev opfordret til at sætte komma og punktum. Tror ikke pointen var, at du skulle skrive hele teksten som du plejer, og så sætte punktum ind bagefter Men stadig en forbedring.

ps. Man kan ikke være meget stor og veje 67 kg

Gozo skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:ups ja jeg glemte min bryst træning jeg træner tung bænk press hvor jeg holder baren lidt skrå ned mod benene. og jeg fandt en herinde med nogle billeder han var meget stor og vejede 67 kg. og som sagt var stor. det lyder nok negativt men det er positivt ment.

Hehe, så i en anden tråd, at du blev opfordret til at sætte komma og punktum. Tror ikke pointen var, at du skulle skrive hele teksten som du plejer, og så sætte punktum ind bagefter Men stadig en forbedring.

ps. Man kan ikke være meget stor og veje 67 kg

Jo hvis man er 1 meter høj

sorry 69 kg. men her er linket han er jo ikke bodybuilder men han er sådan som pigerne kan lide det.http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13815