Jeg mangler et simpelt træningsprogram til en "nybegynder"
jeg ved ikke hvad alle øvelser hedder, men skal vel nok finde ud af det på den hjemme side der . (nogle der kan linke til søgefunktionen på den side?)

Men jeg har trænet 3 måneder uden et program.
så nu har jeg tænkt mig at starte på et program, oh yea .
nogle der har et program som passer nogenlunde til en rimelig nybegynder?:).
jeg kender squat, bænkpres, dips, military press og sådan nogen, men
når det kommer til lateral raises og sådan så glipper den lige.
men et fullbody program, 3 gange om ugen, det ville passe perfekt til mig.
og så mangler jeg bare et link til den søgefunktion på exzr eller hvad den nu hedder.
tusind tak på forhånd.

Der er en del gode fullbodyprogrammer rundt omkring, og prøv at tjek øvelsesbiblioteket

oevelsesbiblotek/

Der er i hvert fald øvelser nok til at komme hele kroppen rundt

Friche skrev:Der er en del gode fullbodyprogrammer rundt omkring, og prøv at tjek øvelsesbiblioteket

oevelsesbiblotek/

Der er i hvert fald øvelser nok til at komme hele kroppen rundt

ja har kigget lidt derinde, men jeg kan ærlig talt ikke finde ud af at sætte det hele sammen så jeg får det maksimale ud af min træning og så mine muskler når at blive klar til næste gang de skal trænes osv (; tror jeg blander det for meget sammen hvis jeg begynder at rode med det

Du kan jo evt prøve det her, og så bare starte med 12-15 reps de første par uger og så putte lidt flere kilo på når du kan

Squat: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Stiff-legged dødløft: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Bænkpres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html

Incline dumbell presses: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Bent over barbell rows: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Pulldowns: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Dumbell side laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dumbell rear laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Fransk pres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Incline dumbell curls: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Standing calf-raises: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Crunches: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

må jeg spørge hvorfor jeg skal tage 2x12-15?
en af mine venners brødre sagde vi burde tage 4x8, og han ved en del omkring emnet. men jeg er bare nysgerrig, vil selvfølgelig bare det bedste for mig selv (:

lud0mania skrev:må jeg spørge hvorfor jeg skal tage 2x12-15?
en af mine venners brødre sagde vi burde tage 4x8, og han ved en del omkring emnet. men jeg er bare nysgerrig, vil selvfølgelig bare det bedste for mig selv (:

Mest for at du kan lære teknikken i de forskellige øvelser inden det bliver tungt. Når du så kan køre det med god stil putter du lidt mere vægt på og så kan du gå ned til 3x10 om et par uger og så 4x8 bagefter eksempelvis

Friche skrev:

lud0mania skrev:må jeg spørge hvorfor jeg skal tage 2x12-15?
en af mine venners brødre sagde vi burde tage 4x8, og han ved en del omkring emnet. men jeg er bare nysgerrig, vil selvfølgelig bare det bedste for mig selv (:

Mest for at du kan lære teknikken i de forskellige øvelser inden det bliver tungt. Når du så kan køre det med god stil putter du lidt mere vægt på og så kan du gå ned til 3x10 om et par uger og så 4x8 bagefter eksempelvis

ah, ja forstår det godt nu .
tak for hjælpen, igen

forresten, jeg vil gerne smide en øvelse mere på til mine biceps, da jeg selv syntes de er for små.
så nogen ide om hvor den skulle ligge og hvad for en øvelse det skulle være?:)