I har sikkert hørt et lignende spørgsmål før, men her kommer det alligevel

Efter sommerferien vil jeg begynde at træne seriøst. Jeg har styr på hvad jeg skal gøre, med hensyn til kost og ernæring.
Men med hensyn på træning vil jeg betegne mig selv som en nybegynder.

Jeg er lidt forvirret vedr. om jeg skal følge et Fullbody program, eller om jeg skal følge et 2 eller 3 splits program.

Mit mål er mere muskel masse. Kan i hjælpe mig, og evt. komme med med et program som jeg kunne følge, så jeg før ordentlig styr på de store basis øvelser, inden jeg går hen til det mere avancerede.

På forhånd tak.

Har selv startet med Stronglifts 5x5
Fik min squat på 100 x5, dødløft på 120x5 og bænk på 70x5.. På ret 19 uger.. Og kunne godt have gjort bedre men eksamen gjorde det gik lidt op og ned..

Kan klart anbefale det program.

Hvor mange gange om ugen skal jeg gøre det, og er det alle tre øvelser hver gang?

niko1234 skrev:Hvor mange gange om ugen skal jeg gøre det, og er det alle tre øvelser hver gang?

Google er din ven.
http://stronglifts.com/

niko1234 skrev:Hvor mange gange om ugen skal jeg gøre det, og er det alle tre øvelser hver gang?

Nej det er A og B workout !
Fungere sindsyg godt!

Okay. Tak for hjælpen, glæder mig til at komme igang

Stronglift er et godt valg. Det træner alle kroppens store muskle grupper. Variere nogen af øvelserne mellem barbell og dumbbells. Dumbells kræver mere af dine små balance muskler, så brug lettere vægte end hvis du brugte barbell.

Enigmax skrev:Stronglift er et godt valg. Det træner alle kroppens store muskle grupper. Variere nogen af øvelserne mellem barbell og dumbbells. Dumbells kræver mere af dine små balance muskler, så brug lettere vægte end hvis du brugte barbell.

Vil det ikke bare fucke progressionen op, hvis han skifter mellem barbell og dumbbells regelmæssigt?

Jeg ville i hvert fald bare følge programmet, som det er.

Enigmax skrev:Stronglift er et godt valg. Det træner alle kroppens store muskle grupper. Variere nogen af øvelserne mellem barbell og dumbbells. Dumbells kræver mere af dine små balance muskler, så brug lettere vægte end hvis du brugte barbell.

Hele ideen og styrken ved de simple 5x5 programmer, er at man netop ikke varierer for variationens skyld, og kun træner de øvelser der giver det største afkast.

Min progression blev bedre da jeg begyndte at variere mellem dumbell or barbell. Take it or leave it.

Og Peter... intet bliver ændret ved 5x5, udover at du variere mellem redskaberne.

Enigmax skrev:Min progression blev bedre da jeg begyndte at variere mellem dumbell or barbell. Take it or leave it.

Og Peter... intet bliver ændret ved 5x5, udover at du variere mellem redskaberne.

Men en begynder skal ikke .. Han / hun burde gøre som programmet siger.. Ellers burde man vælge et andet program..

Det er sgu da heller ikke nogen der siger man SKAL, vel?

Og programmet ændres der sgu ikke noget ved, om man så bruger barbell eller dumbell ved f.eks. military press. Det er stadig den samme øvelse og samme 5x5.

Det jeg dog vil give medhold i at det er nemmere at følge progression som helt nybegynder, hvis man kun bruger én af de to ting. Men jeg vil dog stadig foreslå at man efter et stykke tid, når formen er i orden, begynder at bruge begge.

Enigmax, læs det som peter n skriver. Det giver ingen mening at varriere med dumbells og barbells overhovedet, (og nej, det er ikke samme øvelse)