Hvad er bedst/mest effektivt? Fullbody eller et split-program - hvad bliver forskellen?

Du kan jo også bare fordele et full body over et split program? :-)

Så er det vel bare et split-program? Og ikke et fullbody, hvor man jo kører hele kroppen igennem på en dag.

Nu ved jeg ikke hvor ny du er, men et full body program hver dag, vil være lidt for meget. Altså hvis du stadig er lidt begynder. Så kan du tage det f.eks 3 gange om ugen, så dine muskler kan nå at slappe lidt af. Der er split programmet bedre, hvis man har ligesom mig, der gerne vil ned i centeret hver dag. Hvad der er bedst skal vist ses på hvad der er bedst for dig, og begrundes ud fra din erfaring

Så forskellen er bare, hvor meget tid man vil bruge i centeret?

Det er meget personligt, hvad der er bedst. Første prioritet er at finde et program som du kan holde ved, og være konsistent med. Så hvis du kun har 2-3 dage om ugen til at træne, så er det selvfølgelig et full-body program du skal vælge. Kan du ikke lide at være i centeret mere end 45 minutter af gangen, så er det nok et højere split du skal gå efter.

For mig, personligt, får jeg bedst resultater med et 3-split program. Jeg får ramt alle muskelgrupper 2 gange om ugen, og med høj volumen fordi jeg har flere øvelser til hver kropsdel. For en anden - f.eks. en med bedre restitution - kan et fullbody program give bedre resultater. Så, at sige at 3-splits programmer er bedst for alle, bare fordi det er bedst for mig, det ville ikke være korrekt.

Prøv dig frem - fullbody i en måned eller to, så et 2-split, så et 3-split, og se hvad du føler du bedst kan blive ved med, og være konsistent med. Start med træningsprogrammer der er lavet af folk der kan deres kram. Lær din krop at kende, og så skal den nok fortælle dig hvad der er bedst.

Held og lykke.

Det afhænger af hvor ofte du vil i centret og hvor hurtigt dine muskler restituerer.

Hvis du er nybegynder vil jeg anbefale fullbody. Først og fremmest fordi det "kun" kræver 3 dages træning om ugen, og fordi et fullbody oftest består af basisøvelser, som giver dig en blid indgangsvinkel til at lære at træne rigtigt.

Valeurvaleur skrev:Så hvis du kun har 2-3 dage om ugen til at træne, så er det selvfølgelig et full-body program du skal vælge. Kan du ikke lide at være i centeret mere end 45 minutter af gangen, så er det nok et højere split du skal gå efter.

Man kan sagtens lave et fullbody som man kan komme igennem på mindre end 45 minutter, så det bør ikke være et argument

fedania skrev:

Valeurvaleur skrev:Så hvis du kun har 2-3 dage om ugen til at træne, så er det selvfølgelig et full-body program du skal vælge. Kan du ikke lide at være i centeret mere end 45 minutter af gangen, så er det nok et højere split du skal gå efter.

Man kan sagtens lave et fullbody som man kan komme igennem på mindre end 45 minutter, så det bør ikke være et argument

Det har du vel som sådan ret i, men der ville jeg ikke føle at jeg havde lavet nok. Det er selvfølgelig individuelt, men en god squat/dødløft/bænkpres session tager mig 15-20 min pr. øvelse, så jeg ville være hårdt presset for at gøre det på mindre end en time, især hvis jeg gerne vil have plads til et par andre øvelser. Som sagt, det er individuelt - men jeg vil mene at man skal bruge mere end 45 minutter på sin fullbody routine hvis man vil have optimale resultater.

Valeurvaleur skrev:Det er meget personligt, hvad der er bedst. Første prioritet er at finde et program som du kan holde ved, og være konsistent med. Så hvis du kun har 2-3 dage om ugen til at træne, så er det selvfølgelig et full-body program du skal vælge. Kan du ikke lide at være i centeret mere end 45 minutter af gangen, så er det nok et højere split du skal gå efter.

For mig, personligt, får jeg bedst resultater med et 3-split program. Jeg får ramt alle muskelgrupper 2 gange om ugen, og med høj volumen fordi jeg har flere øvelser til hver kropsdel. For en anden - f.eks. en med bedre restitution - kan et fullbody program give bedre resultater. Så, at sige at 3-splits programmer er bedst for alle, bare fordi det er bedst for mig, det ville ikke være korrekt.

Prøv dig frem - fullbody i en måned eller to, så et 2-split, så et 3-split, og se hvad du føler du bedst kan blive ved med, og være konsistent med. Start med træningsprogrammer der er lavet af folk der kan deres kram. Lær din krop at kende, og så skal den nok fortælle dig hvad der er bedst.

Held og lykke.

Tak for det gode råd. Jeg er begyndt her i ferien, og når jeg skal begynde i skole igen, har jeg kun omkring en time om morgenen (der er jeg nød til at træne), så jeg vil prøve med et fullbody-program 2-3 måneder :-)

Jeg har tænkt på det her program: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html - vil det være en ide? :-)