Hej BB!

Jeg er 18 år, og har trænet 4 mdr og har allerede fine markeringer. Jeg startede ud med 2 mdr med split (Bryst+biceps, ryg+triceps, ben og mave) Nu kører jeg fullbody hver anden dag. Hvad er bedst, og hvorfor ;:)

AndreasL skrev:Hej BB!

Jeg er 18 år, og har trænet 4 mdr og har allerede fine markeringer. Jeg startede ud med 2 mdr med split (Bryst+biceps, ryg+triceps, ben og mave) Nu kører jeg fullbody hver anden dag. Hvad er bedst, og hvorfor ;:)

Intet er bedst
Så længe det er sat ordentligt op, skal du bare vælge det du bedst kan lide

ckp2906 skrev:

AndreasL skrev:Hej BB!

Jeg er 18 år, og har trænet 4 mdr og har allerede fine markeringer. Jeg startede ud med 2 mdr med split (Bryst+biceps, ryg+triceps, ben og mave) Nu kører jeg fullbody hver anden dag. Hvad er bedst, og hvorfor ;:)

Intet er bedst
Så længe det er sat ordentligt op, skal du bare vælge det du bedst kan lide

Sat ordentligt op ? - Jeg starter med ben / mave for at få pulsen op. Derefter kører jeg 4-5 bryst øvelser, 3 ryg øvelser, 2-3 nakke øvelser, også triceps og biceps. Jeg supplere træningen med benpress undervejs for at holde test. niveauet oppe. Lyder dette fornuftigt ?

AndreasL skrev:

ckp2906 skrev:

AndreasL skrev:Hej BB!

Jeg er 18 år, og har trænet 4 mdr og har allerede fine markeringer. Jeg startede ud med 2 mdr med split (Bryst+biceps, ryg+triceps, ben og mave) Nu kører jeg fullbody hver anden dag. Hvad er bedst, og hvorfor ;:)

Intet er bedst
Så længe det er sat ordentligt op, skal du bare vælge det du bedst kan lide

Sat ordentligt op ? - Jeg starter med ben / mave for at få pulsen op. Derefter kører jeg 4-5 bryst øvelser, 3 ryg øvelser, 2-3 nakke øvelser, også triceps og biceps. Jeg supplere træningen med benpress undervejs for at holde test. niveauet oppe. Lyder dette fornuftigt ?

Nej, det lyder forvirrende...
4-5 bryst øvelser og så kun 3 ryg??? og 2-3 nakke??? slet ikke nødvendigt med så meget nakke, og hvorfor så meget mere bryst end ryg??? ryggen er nu en gang en mere kompliceret gruppe og kræver derfor lidt mere træning end brystet...

Hvorfor kigger du ikke på en gang back 2 basic til at starte ud med??? det er 2 split og et udmærket program eller evt. bill starr...

Og glem det med at lave ben press imellem øvelserne for at holde test niveauet oppe, det er en gammel skrøne og der er ikke en skid hold i at ben træning skulle frigive mere test end andet træning...

AndreasL skrev:

ckp2906 skrev:

AndreasL skrev:Hej BB!

Jeg er 18 år, og har trænet 4 mdr og har allerede fine markeringer. Jeg startede ud med 2 mdr med split (Bryst+biceps, ryg+triceps, ben og mave) Nu kører jeg fullbody hver anden dag. Hvad er bedst, og hvorfor ;:)

Intet er bedst
Så længe det er sat ordentligt op, skal du bare vælge det du bedst kan lide

Sat ordentligt op ? - Jeg starter med ben / mave for at få pulsen op. Derefter kører jeg 4-5 bryst øvelser, 3 ryg øvelser, 2-3 nakke øvelser, også triceps og biceps. Jeg supplere træningen med benpress undervejs for at holde test. niveauet oppe. Lyder dette fornuftigt ?

Lyder lidt mærkeligt.. Ben og mave for at få pulsen op? 4-5 bryst øvelser?? Et fullbody program bør bestå af de store basisøvelser:

Squat
Dødløft
Pullups
Rows
Bænkpress
Military press

Så kan man varierer øvelserne, fx db shoulder press og rumænsk DL isted for Military og konv. dødløft, så man ikke laver det samme hver gang. Vil du træne gunz så smid det ind til sidst.

AndreasL skrev:

ckp2906 skrev:

AndreasL skrev:Hej BB!

Jeg er 18 år, og har trænet 4 mdr og har allerede fine markeringer. Jeg startede ud med 2 mdr med split (Bryst+biceps, ryg+triceps, ben og mave) Nu kører jeg fullbody hver anden dag. Hvad er bedst, og hvorfor ;:)

Intet er bedst
Så længe det er sat ordentligt op, skal du bare vælge det du bedst kan lide

Sat ordentligt op ? - Jeg starter med ben / mave for at få pulsen op. Derefter kører jeg 4-5 bryst øvelser, 3 ryg øvelser, 2-3 nakke øvelser, også triceps og biceps. Jeg supplere træningen med benpress undervejs for at holde test. niveauet oppe. Lyder dette fornuftigt ?

Nej den er ikke så god.

Først og fremmest er det med testosteron og bentræning ikke holdbart. Det er en myte, som BB.dk selv har hjulpet med til at fremme.

Det er fint at træne fullbody hver anden dag. Og det er fint at starte en træning med benene. Resten af det du skriver peger i retning af noget værre skidt.

Først og fremmest er det med testosteron og bentræning ikke holdbart. Det er en myte, som BB.dk selv har hjulpet med til at fremme.

Nej, det er ikke en myte. Træning stimulerer frigørelsen af testosteron. Bentræning stimulerer frigørelsen af mere testosteron end curls gør. Der var problemet ligger, er at man kan diskuttere om hvorvidt den de mængder vi snakker om, har nogen som helst relevans i forhold til den overordnede vækst. Jeg synes dog klart, at jeg kan se forskel på folk som træner meget squat og dødløft, og folk som ikke gør. Det er min egen personlige overbevisning, at man overordnet set vokser lettere, når disse 2 øvelser inkluderes.

Anders når også frem til nogenlunde samme konklusion, i hans gode artikel om selvsamme emne.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/squat-for-strre-overkrop--myte-eller-ej.html

Ja, der er faktisk mindst tre studier, som har undersøgt om armtræning virker bedre i kombination med bentræning eller ej. Et af studierne, udført her i Danmark på SDU, viste rent faktisk en større fremgang i styrke med samtidig bentræning (ca. 37% med bentræning versus cirka 10% uden) (Hansen et al., 2001).

Det må altså betragtes som værende sandsynliggjort at under de rigtige omstændigheder kan bentræning rent faktisk hjælpe på muskelvæksten i overkroppen.

Udover at det rent faktisk godt kan se ud som om underkropstræningen kan påvirke overkropstræningen, så er der masser af gode grunde til at træne underkroppen.

Og det kan da sagtens være, at forklaringen skal findes andre steder end i selve hormon sekretionen. Anders giver selv et ganske godt bud.

I dette studie havde man randomiseret forsøgspersoner til enten armtræning alene eller til blandet arm og bentræning. På grund af forsøgsdesignet og fordi man ikke målte muskeltværsnit, kan man dog ikke udelukke at bentræningen har afstedkommet en slags generel forbedret neuromuskulær effektivitet.

Jeg kunne sagtens forestille mig, at bliver man bedre til at flytte tunge kg i store øvelser som squat og dødløft, så bliver ens styrkefundament udvidet i praktisk talt alle andre øvelser. Man kan næppe forestille sig, at en person som kun træner squat, og tager sit squat fra 50 kg til 250 kg, kun bliver stærkere i squat. Jeg vil gætte på, at han også bliver stærkere i alle andre øvelser i større eller mindre grad. Squat og dødløft har en markant indflydelse på "helkropsstyrken", og det vil have en positiv overførbarhed til alle ens andre øvelser.

AndreasL skrev:

ckp2906 skrev:

AndreasL skrev:Hej BB!

Jeg er 18 år, og har trænet 4 mdr og har allerede fine markeringer. Jeg startede ud med 2 mdr med split (Bryst+biceps, ryg+triceps, ben og mave) Nu kører jeg fullbody hver anden dag. Hvad er bedst, og hvorfor ;:)

Intet er bedst
Så længe det er sat ordentligt op, skal du bare vælge det du bedst kan lide

Sat ordentligt op ? - Jeg starter med ben / mave for at få pulsen op. Derefter kører jeg 4-5 bryst øvelser, 3 ryg øvelser, 2-3 nakke øvelser, også triceps og biceps. Jeg supplere træningen med benpress undervejs for at holde test. niveauet oppe. Lyder dette fornuftigt ?

Mener du seriøst at du træner benene for at få pulsen op? Hvorfor ikke bare lave cardio og begynde at træne seriøst?

Thomas Jagd skrev:Nej, det er ikke en myte. Træning stimulerer frigørelsen af testosteron. Bentræning stimulerer frigørelsen af mere testosteron end curls gør. Der var problemet ligger, er at man kan diskuttere om hvorvidt den de mængder vi snakker om, har nogen som helst relevans i forhold til den overordnede vækst.

Yes. Men nu var det ikke lige den (i øvrigt interessante) overvejelse jeg sigtede mod.

Thomas Jagd skrev:Jeg synes dog klart, at jeg kan se forskel på folk som træner meget squat og dødløft, og folk som ikke gør. Det er min egen personlige overbevisning, at man overordnet set vokser lettere, når disse 2 øvelser inkluderes.

Enig. Men spm er så om det er pga testosteronfrigørelsen... eller snarere det faktum at det er to øvelser der flytter ekstremt meget vægt og aktiverer ekstremt meget muskelmasse.

mesomorf skrev:Enig. Men spm er så om det er pga testosteronfrigørelsen... eller snarere det faktum at det er to øvelser der flytter ekstremt meget vægt og aktiverer ekstremt meget muskelmasse.

ELler det faktum at folk der træner ben ordenligt normalt også tager træningen generelt mere seriøst.

Enig. Men spm er så om det er pga testosteronfrigørelsen... eller snarere det faktum at det er to øvelser der flytter ekstremt meget vægt og aktiverer ekstremt meget muskelmasse.

Det kan det meget vel være. Det skal heller ikke forstås sådan, at den forøgede test sekretion der sker i respons på tung squat og dødløft træning, skal sidestilles med at krudte den. Men om det har en lille effekt, eller om effekten praktisk talt er ikke-eksisterende, er jo ikke helt ligegyldig. Men sålænge folk squatter og dødløfter, så er jeg glad

Thomas Jagd skrev:

Enig. Men spm er så om det er pga testosteronfrigørelsen... eller snarere det faktum at det er to øvelser der flytter ekstremt meget vægt og aktiverer ekstremt meget muskelmasse.

Det kan det meget vel være. Det skal heller ikke forstås sådan, at den forøgede test sekretion der sker i respons på tung squat og dødløft træning, skal sidestilles med at krudte den. Men om det har en lille effekt, eller om effekten praktisk talt er ikke-eksisterende, er jo ikke helt ligegyldig. Men sålænge folk squatter og dødløfter, så er jeg glad

Nemlig. Myten bliver bare farlig der hvor folk begynder at løbe til og fra benpressen i den tro at testosteronniveauet skal holdes oppe. Det er sgu uheldigt.