Hey BB'ers
Min bror og jeg er lige startet med at træne. For at bygge en grundform, er vi startet med et Fullbody program. Jeg har prøvet at sammen sætte et program. Jeg har fået inspiration, fra andre på siden og fra hvad der er muligt at køre. Jeg tænkte på om i kunne give noget respons og give nogle forslag til hvad der kunne ramme ryggen bedst, uden dødløft. Vi kører det 3 gange om uge.



Ben: Squat
Bryst: Bænk
Ryg: ? (ingen muligheder for dødløft)
Skulder: Military press
Biceps: BB curls
Triceps: Frenchpress
+ Evt lidt mave.

eventuel dips til triceps. hvorfor ikk dødløft?

Pull up, rows, og hyper extension til ryg

toto_G4M3R skrev:eventuel dips til triceps. hvorfor ikk dødløft?

Pull up, rows, og hyper extension til ryg

Der er heller ikke mulighed for Dips. Jeg har ikke mulighed for dødløft pga. en skade.

Ok Alle sammen, eller bare en, af øvelserne?.

Hvad er det for en skade du har?

I lænden, min læge sagde bare jeg ikke måtte køre dødløft.

Mazzy skrev:

toto_G4M3R skrev:eventuel dips til triceps. hvorfor ikk dødløft?

Pull up, rows, og hyper extension til ryg

Der er heller ikke mulighed for Dips. Jeg har ikke mulighed for dødløft pga. en skade.

Ok Alle sammen, eller bare en, af øvelserne?.

vil mene du skal køre alle sammen når du ikke dødløfter
Pull up og rows for øvre ryg og vinger, og hyper extensions til lænden

Mazzy skrev:I lænden, min læge sagde bare jeg ikke måtte køre dødløft.

Få en fys til at kigge på det. Dødløft er IMO en af de bedste øvelser man kan lave, så jeg vil råde dig til at få styr på, hvad der er galt med din lænd og så prøve at rette op på det

Anden skrev:

Mazzy skrev:I lænden, min læge sagde bare jeg ikke måtte køre dødløft.

Få en fys til at kigge på det. Dødløft er IMO en af de bedste øvelser man kan lave, så jeg vil råde dig til at få styr på, hvad der er galt med din lænd og så prøve at rette op på det

+1

Ok, troede min læge havde styr på det ? men skal nok lige få et checket. Tak for hjælpen!

Mazzy skrev:Ok, troede min læge havde styr på det ? men skal nok lige få et checket. Tak for hjælpen!

Det kan man desværre ikke altid regne med

For øvre ryg syntes jeg at yates og db rows rammer godt. For at sigte mere efter lats syntes jeg at stricte tæt supineret greb pulldowns rammer prima, dog rammer traditionelle wg pullups også godt, men er ikke stærk nok til dem endnu