Halløj med jer allesammen. Nu er tiden endeligt kommet til at jeg skal igang med at træne. Jeg har brugt lang tid her på sitet og læst en masse inde i forumet. Men kunne godt tænke mig lidt hjælp til et fullbody hjemme træningsprogram, med de elementer jeg nu har at gøre godt med. Jeg har 2 håndvægte, en stang, 60 kg i skiver, en flad-bænk og en måtte. Jeg har desværre ikke mulighed for at lave dips og chin-ups osv, da jeg som sagt bliver nødt til at træne hjemme da jeg værken har tid eller råd pt, til at gå i det lokale fitness. Målet for min træning er muskelmasse. Håber at der sidder nogen erfarne mennesker som kan give mig lidt vejledning eller henvise til en Fullbody træningsprogram som kan udføres med de midler jeg har Mvh

Db lunges 4x12
rumænsk dødløft 4x12 (eller flere reps hvis du kan tage det med Max vægt)
bor 8x12
bænk press 4x12
military press 4x12
db triceps extension 4 x 12
BB curl 4 x 12
excentrisk dragon flags 4 sæt

Okay takker Er der nogen alternertiver til excentrisk dragon og bænkpress. Er ikke så glad for bænkpress når jeg ikke har et stativ og jeg tror ikke at jeg har balance til at lave excentrisk dragon

ps jeg har kun 60 kg at gøre godt med. Ved ikke om det er for lidt til dødlødt?
PPS hvad er bor?

GangnamStyle skrev:Okay takker Er der nogen alternertiver til excentrisk dragon og bænkpress. Er ikke så glad for bænkpress når jeg ikke har et stativ og jeg tror ikke at jeg har balance til at lave excentrisk dragon

naturligvis
Db bænk og planke

GangnamStyle skrev:ps jeg har kun 60 kg at gøre godt med. Ved ikke om det er for lidt til dødlødt?

til rumænsk dødløft er det. Langsom excentrisk. Du kan altid tage flere reps. 20 om nødvendigt

Bor er Bent over rows. Www.maxer.dk der kan du finde alle øvelserne.
VIGTIGT: se øvelserne, lær teknikken ordentligt.

60kg og stangen vil nok vøære sufficient i de fleste øvelser til en start. Du kan altid købe 2 skiver mere. mht. til chinups. har i ikke en dørkarm de er gode til det.

hvis jeg var dig ville jeg bruge noget af det Mike Mentzer havde fat i og bruge det i konventionelt bodybuilding sammenhæng.
altså langsomme og kontrolerede bevægelser, de øvelser du skal lave skal have 5 sek. "op" positiv fase, 5 sekunder ned "negativ fase. så langsomme reps hvis du forstår mig?
det vil hjælpe med at gøre de få kilo du har til rådighed mere effektive.

Nooooo.... Dont fucking 5 SEK koncentrisk!

alternativ til bænkpress:

pushups med skiver på ryggen