Jeg har lavet lidt ændringer i Curls Are For Girls fordi at bruge maskiner i stedet for pullups, vil gerne høre om der er noget jeg kan gøre bedre i programmet for det giver bedre til armene, især triceps

Det ser således ud:

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Nakke: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Triceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
Triceps øvelse: 4 sæt x 10 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres : 6 sæt x 6 reps
Biceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
Biceps øvelse: 4 sæt x 10 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Triceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
Triceps øvelse: 4 sæt x 10 reps

Søndag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres : 6 sæt x 6 reps
Biceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
Biceps øvelse: 4 sæt x 10 reps

Hvor længe har du trænet, hvor meget løfter du og hvad er dine mål rundt omkring på kroppen?

Hmm jeg har trænet i omkring 1 år og 3 måneder, dog ikke med den rette viden i starten

Mine mål er ca. 36cm. om armene, ca. 103,5cm. om brystet og 57cm. om lårene

Har ikke styr på mine maxløft, løfter for det meste ikke max

Så sig hvad du træner med i diverse løft.
Fordi som det lyder nu lyder det ikke til du har brug for arm-specialisering.

Ideen i CAFG er jo at der køres alm basis, øvelser som man Tvister lidt for at ramme armene bedre... F.eks Milipres med smalt greb, Men du får stadig trænet skulderen lidt.. Chins, men du får stadig trænet ryggen.. Det mister lidt konceptet, når du tilfører Div. Isoøvelser...

Hmmm hvorfor synes du ikke det lyder til det ?

Søren det har du nok ret i.. Grunden til jeg har fjernet milipress er pga. lidt skulder problemer.. Jeg har kørt programmet før men synes ikke det gav ordentligt til armene.. Måske var det fordi jeg kørte normalt grip i stedet for close grip

det ska lige siges den højre arm halter bagud med ca. en halv cm.

Synes bar jeg ville prøve at gøre lidt ekstra for at ramme armene mere, især triceps da den udgør det meste af armen.. Synes ikke de forskellige kropshævninger giver vildt godt.. Men hva synes i ellers om programmet ??

Bridge skrev:Hmmm hvorfor synes du ikke det lyder til det ?

Fordi det lyder som om du mangler meget masse over hele kroppen og ikke kun armene.

Hmmm forstår ikke helt hvad du mener med "mangler", mener du at det ikke er optimalt ??

Ud fra udseende mener jeg det går helt fint all around, er bare en smule utilfreds med armene...

Din gode arm vil altid være lidt størrer end den anden... Jeg er bare bange for du vil lave en smule overkill på armene på den måde.. Man kan sagtens gøre det i perioder.... Bare pas på det ikke bliver til en vane at træne arm special...

Personligt træner jeg aldrig arme... Og må indrømme efter jeg er holdt med det.. Ca et år.. er mine arme vokset voldsomt... Men det er også pga den store Workload fra Liggestem Stem, Bor og kropshævninger...

Hvis du vil fokusere på dine arme, er det ikke nødvendigvis en fordel at udskifte chins og pullups med iso øvelser. Hvorfor har du valgt det?

Okay, Jeg vil helst ikke overtræne

Tænker bare der må være en måde at fokusere mere på en muskelgruppe og stadig få trænet resten af kroppen

Synes bare der ska mere til end close grip og chinups før der sker noget..

Der må vel være andre programmer end CAFG til det

husk at mere ikke nødvendigvis er bedre.. du har imo alt for mange øvelser møntet på armene... basis basis basis...

Ja er også selv bange for der ville være for meget fokus på armene..

Men vil det ikke være en meget god idé med en enkel iso øvelse til enten biceps eller triceps hver gang? Og så en masse basisøvelser

fx sådan her:

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Nakke: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Triceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres : 6 sæt x 6 reps
Biceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
chinups: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Triceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
v-bar pullups: 6 sæt x 6 reps

Søndag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres : 6 sæt x 6 reps
Biceps øvelse: 4 sæt x 10 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps

Misterhamper skrev:

Bridge skrev:Hmmm hvorfor synes du ikke det lyder til det ?

Fordi det lyder som om du mangler meget masse over hele kroppen og ikke kun armene.

Det utroligt med den måde du altid er efter folk på Jeg syntes tit jeg ser dig skrive noget i den dur der.

Bridge: Kør programmet som det er! Jeg har selv kørt det tidligere med god vækst på the guns

Tjaa kunne godt være jeg skulle give det en chance til, ville bare gerne ligge lidt ekstra fokus på armene.. Synes ikke jeg bliver pumpet op som med iso øvelser

Men hvis nogen har forslag til andre måder at fokusere på armene på må de gerne skrive dem

Tak for svarene

Hva med at prøve George turners 10x10, det ligger her på siden, og to gange på 10 dage har du ret hardcore armtræning

Jeg har ikke prøvet hans program, men det sidste stykke tid har jeg trænet 10 x 10 for biceps og triceps med en enkel øvelse..

Men tror jeg prøver med CAFG igen, vil det stadig være godt for armene selv om man ikke kører close grip ?

Bridge skrev:Jeg har ikke prøvet hans program, men det sidste stykke tid har jeg trænet 10 x 10 for biceps og triceps med en enkel øvelse..

Men tror jeg prøver med CAFG igen, vil det stadig være godt for armene selv om man ikke kører close grip ?

Ja sagtens du har jo stadig din Close grib Bp.. Plus bred fatning i Mp også giver godt i triceps.

Cool nok.. Men overvejer squ stadig at smide en lille iso øvelse ind til triceps eller biceps skiftevis..

Der er bare noget der siger mig det giver bedre med en enkelt isoleret øvelse.. Håber ikke det ender med overtræning

Niklas! skrev:

Misterhamper skrev:

Bridge skrev:Hmmm hvorfor synes du ikke det lyder til det ?

Fordi det lyder som om du mangler meget masse over hele kroppen og ikke kun armene.

Det utroligt med den måde du altid er efter folk på Jeg syntes tit jeg ser dig skrive noget i den dur der.

Har det overvejet dig at jeg siger det for at hjælpe ham? At begynde på et specializerings-program kræver jo ligesom at man har nogen stærke sider, som får de andre dele til at se mindre ud. Og det lyder det ikke til han har med de mål.
60 cm lår og 36 cm og 105 cm ser ud til at passe rimelig godt sammen rent størrelsesmæssigt, og det lyder næppe som om hans arme er for små.

PS: Der er ingen grund til at sukkersøde alting ind. Han er en mand, han kan da nok godt klare det direkte.

Niklas! skrev:

Misterhamper skrev:

Bridge skrev:Hmmm hvorfor synes du ikke det lyder til det ?

Fordi det lyder som om du mangler meget masse over hele kroppen og ikke kun armene.

Det utroligt med den måde du altid er efter folk på Jeg syntes tit jeg ser dig skrive noget i den dur der.

Har det overvejet dig at jeg siger det for at hjælpe ham? At begynde på et specializerings-program kræver jo ligesom at man har nogen stærke sider, som får de andre dele til at se mindre ud. Og det lyder det ikke til han har med de mål.
60 cm lår og 36 cm og 105 cm ser ud til at passe rimelig godt sammen rent størrelsesmæssigt, og det lyder næppe som om hans arme er for små.

PS: Der er ingen grund til at sukkersøde alting ind. Han er en mand, han kan da nok godt klare det direkte.

PPS: Du har stadig ikke skrevet hvad du løfter i diverse løft...

Hmmm hukommelsen svigter lidt her, jeg træner ikke bænkpress pga. problemer med venstre skulder, men med curls har jeg været oppe og køre med 32 kg's de sidste par gange med 4 reps mindst..

Ellers har jeg kørt meget med lav volumen - mange reps det sidste lange stykke tid

Jeg vil lige høre en sidste ting om CAFG, vil chinups virkelig være nok til at få mine arme til at vokse?? Der skal da gå nogle set før jeg kan mærke noget med 6 reps.. Kropsvægten er jo ret lav når man plejer at køre med vægte

og desværre har jeg ikke mulighed for at bruge et vægtbælte til kropsvægtsøvelser i mit center

Bridge skrev:Hmmm hukommelsen svigter lidt her, jeg træner ikke bænkpress pga. problemer med venstre skulder, men med curls har jeg været oppe og køre med 32 kg's de sidste par gange med 4 reps mindst..

Ellers har jeg kørt meget med lav volumen - mange reps det sidste lange stykke tid

Jeg vil lige høre en sidste ting om CAFG, vil chinups virkelig være nok til at få mine arme til at vokse?? Der skal da gå nogle set før jeg kan mærke noget med 6 reps.. Kropsvægten er jo ret lav når man plejer at køre med vægte

Ja det vil de. Du kører jo også 6x6 hvilket må siges at være en betragtelig volumen. Og hvis du snildt kan tage 6x6xBW så SKAL du smide vægt på

Kropsvægtøvelser som Dips og Chins/Pulls er faktisk super til at smide masse på armene. Men selvfølgelig skal man smide mere vægt på hvis man kan.

Så lige din sidste besked... Smid en håndvægt imellem lårene og PRES så den ikke falder ned... Det virker!

Når man kører specielt på en muskel, er det vigtigt at skære ned på det andet. Man skal blot beholde resten af fysikken, mens man kører specielt på armene.

Main rutine:
Squat 3 x 8-12.
Bænk 3 x 6-10.
Chins 3 x 8-12.
Dumbbell Press 2 x 8-12.
Calf raises 2 x 12-20.

Mandag:

Dumbbell curls 5 x 12-15
Tricep Extension 5 x 12-15

Kør dette som et superset (dvs. først curls og umiddelbart efter extensions) og så ca. 45 sekunders pause. Først kører du main rutinen, derefter kører du arm-øvelse.

Onsdag:

Onsdag er den hårde dag. Brug så meget vægt som overhovedet muligt. Det er "ok" at snyde lidt.

Barbell Curls 5 x 5-8
EZ Bar Tricep Extsions 5 x 6-8

Her har du lov til så meget pause du har brug for.

Fredag:

Preacher barbell curls 3 x 8-12
Overhead tricep extensions 3 x 8-12

Alle sæt skal køres, indtil du ikke kan mere.
90 sekunders pause.
Kør først arm-øvelserne og derefter main rutinen.

Det ser spændende ud

Vil du mene det giver bedre end CAFG ??

Og kan man køre hver anden dag eller er det bedst at holde fri i weekenden?

Det program ser da også fint ud. Men det har jo intet at gøre med dit udgangspunkt. Hele pointen i curls are for girls er jo at iso øvelser ikke skulle være vejen til store arme.

Halløjsa igen

Har et par spørgsmål angående chinups og v-bar pullups !

Hvis jeg kan tage 6x6 chinups, bør jeg så tage vægt på ?? De sidste par set har jeg godt nok rimelig svært ved at udføre helt

Når jeg kommer til v-bar pullups plejer jeg kun at ku køre 4 reps eller nogen gange 5 per set... Bør jeg bare tage 4 reps per set eller er det dumt ?? det som om det for let i starten og for svært til sidst :S de første sets med chinups tager jeg mega let

Niklas! skrev:Det program ser da også fint ud. Men det har jo intet at gøre med dit udgangspunkt. Hele pointen i curls are for girls er jo at iso øvelser ikke skulle være vejen til store arme.

Men derfor kan man jo stadig godt køre iso-øvelser for at brænde armene lidt ekstra af. Lidt sæt til bi's og tri's skader ikke restitueringen.