Hej alle,

Jeg har søgt meget rundt herinde omkring fullbody programmer til cut periode. Jeg har styrketrænet i en 4-5 år efterhånden, men jeg har aldrig forsøgt mig med et fullbody før. Jeg er igang med min cutperiode, og vil gerne prøve noget nyt.

Jeg har fundet frem til følgende program igennem diverse indlæg herinde:

Program A

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 4x8
Pullups 4x8
Military press 4x8
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8

Program B

Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres (DB eller BB) 5x5
Chin Ups 4x8
Dips 4x8
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8

Hvordan synes I det ser ud til en pige i cut periode?

Jeg har desuden før haft en del problemer med at lave (assisterede) pullups og chin ups når jeg er i kalorie underskud, så hvis I skulle ha en ide til noget, der kunne erstatte de øvelser, må I også meget gerne sige til!

På forhånd tak!

Det ser fint ud. Med hensyn til chinups og pullups, så lav den mængde gentagelser, som du formår, og så supplér med noget træk til bryst, hvis du ikke har formået at lave specielt mange gentagelser

Jiyan skrev:Det ser fint ud. Med hensyn til chinups og pullups, så lav den mængde gentagelser, som du formår, og så supplér med noget træk til bryst, hvis du ikke har formået at lave specielt mange gentagelser

Tak for svaret! Tror du jeg evt. kunne bruge armbøjninger?

SR4 skrev:

Jiyan skrev:Det ser fint ud. Med hensyn til chinups og pullups, så lav den mængde gentagelser, som du formår, og så supplér med noget træk til bryst, hvis du ikke har formået at lave specielt mange gentagelser

Tak for svaret! Tror du jeg evt. kunne bruge armbøjninger?

Armbøjninger? I stedet for chinups/pullups? I så fald nej, de træner ikke den samme muskulatur

Personligt ville jeg nok skrue ned for volumen under et cut. Køre 3 sæt i hver øvelse med reverse pyramid konceptet. Men det er jo en smagssag, og handler også om din intensitet.

SR4 skrev:Hej alle,

Hvordan synes I det ser ud til en pige i cut periode?

Jeg har desuden før haft en del problemer med at lave (assisterede) pullups og chin ups når jeg er i kalorie underskud, så hvis I skulle ha en ide til noget, der kunne erstatte de øvelser, må I også meget gerne sige til!

På forhånd tak!

Overordnet ser det fint ud. Jeg synes det er fedt at træne læg, men i et FB virker det tilgrænsende til det irrelevante; det vil blive ramt nok af dine benøvelser.

Helt almindelige pulldowns imiterer samme bevægmønster som en pullup / chinup, og kunne være en fint supplement som et vertikalt træk. Eller kunne du negative reps, hvor du hopper op og holder igen på vej ned.

Mange tak for hjælpen, nu er jeg klar til at springe ud i det nye program!

Et lille tillægs-spørgsmål: Loadingsfasen med kreatin, kan det virkelig passe at det er 20g indtagelse om dagen, fordelt 4x5g om dagen i en uge? Jeg har læst en del om det, jeg synes bare 20g om dagen lyder som voldsomt meget, når man tænker på at det ellers normalt er 2-3g om dagen (hvis man ser på instruktionen på emballagen)

SR4 skrev:Mange tak for hjælpen, nu er jeg klar til at springe ud i det nye program!

Et lille tillægs-spørgsmål: Loadingsfasen med kreatin, kan det virkelig passe at det er 20g indtagelse om dagen, fordelt 4x5g om dagen i en uge? Jeg har læst en del om det, jeg synes bare 20g om dagen lyder som voldsomt meget, når man tænker på at det ellers normalt er 2-3g om dagen (hvis man ser på instruktionen på emballagen)

Ja loadingfasen indeholder et markant højere indtag pr. dag - hence the name. 20g pr. dag er meget normalt. Du kan også skippe loadingfasen og så acceptere at kreatinniveauet bare tager et par uger om at det niveau som en loadingfase ville klare. Så tager du bare de 2-3g pr. dag fra dag 1. Det kommer sig ikke så nøje

Bomberton skrev:

SR4 skrev:Mange tak for hjælpen, nu er jeg klar til at springe ud i det nye program!

Et lille tillægs-spørgsmål: Loadingsfasen med kreatin, kan det virkelig passe at det er 20g indtagelse om dagen, fordelt 4x5g om dagen i en uge? Jeg har læst en del om det, jeg synes bare 20g om dagen lyder som voldsomt meget, når man tænker på at det ellers normalt er 2-3g om dagen (hvis man ser på instruktionen på emballagen)

Ja loadingfasen indeholder et markant højere indtag pr. dag - hence the name. 20g pr. dag er meget normalt. Du kan også skippe loadingfasen og så acceptere at kreatinniveauet bare tager et par uger om at det niveau som en loadingfase ville klare. Så tager du bare de 2-3g pr. dag fra dag 1. Det kommer sig ikke så nøje

Tusind tak for forklaringen, det hjalp meget! :-)