Fullbody og høje reps

VIl i gang med et nyt fullbody, og vil gerne have jer til at give et feedback. Indtil nu har jeg kørt 5 x 5, men vil prøve 5 x 10 så smider bare 5 kg fra alle mine løft? da jeg jo ikke kan køre 10 reps med 5 reps kilos.

A
Front squat 5 x 10
Bænkpress 5 x 10
Bor 5 x 10
Chinups 5 x 10

3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

B
Rumænsk dødløft 5 x 5
DB shoulder press 5 x 10
Pulldowns 5 x 10

3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

Dusty_Viking skrev:VIl i gang med et nyt fullbody, og vil gerne have jer til at give et feedback. Indtil nu har jeg kørt 5 x 5, men vil prøve 5 x 10 så smider bare 5 kg fra alle mine løft? da jeg jo ikke kan køre 10 reps med 5 reps kilos.

A
Front squat 5 x 10
Bænkpress 5 x 10
Bor 5 x 10
Chinups 5 x 10

3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

B
Rumænsk dødløft 5 x 5
DB shoulder press 5 x 10
Pulldowns 5 x 10

3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

Hold front squat på 5x5, men eller synes jeg da du skal prøve det. Vil dog anbefale lineær progression, hvor du starter evt. 15kg under din 5rm og tilføjer 2,5kg hvert pas. Det er muligvis ikke super spændende i starten, men det bliver hurtigt udfordrende. Har haft min bedste fremgang nogensinde med den metode. Det er også en god måde, at give sin krop en pause samtidig med, at man kan fokusere lidt på teknik.

Jamen så ryger squat ned på 5 x 5

Mine stats i 5 rm er

Bænkpress 50 kg

squat 40 kg

RDL 40 kg

BOR 42.5 kg

Dusty_Viking skrev:Jamen så ryger squat ned på 5 x 5

Mine stats i 5 rm er

Bænkpress 50 kg

squat 40 kg

RDL 40 kg

BOR 42.5 kg

Din squat burde være bedre end din bænkpres, hvis du ikke fuldstændig har "glemt" at træne squat før.
- Men det vil nok hurtigt rette sig op, hvis du kører ordentlig teknik, og får nogen lineær progression ind over

peter n skrev:
Dusty_Viking skrev:VIl i gang med et nyt fullbody, og vil gerne have jer til at give et feedback. Indtil nu har jeg kørt 5 x 5, men vil prøve 5 x 10 så smider bare 5 kg fra alle mine løft? da jeg jo ikke kan køre 10 reps med 5 reps kilos.

A
Front squat 5 x 10
Bænkpress 5 x 10
Bor 5 x 10
Chinups 5 x 10

3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

B
Rumænsk dødløft 5 x 5
DB shoulder press 5 x 10
Pulldowns 5 x 10

3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

Hold front squat på 5x5, men eller synes jeg da du skal prøve det. Vil dog anbefale lineær progression, hvor du starter evt. 15kg under din 5rm og tilføjer 2,5kg hvert pas. Det er muligvis ikke super spændende i starten, men det bliver hurtigt udfordrende. Har haft min bedste fremgang nogensinde med den metode. Det er også en god måde, at give sin krop en pause samtidig med, at man kan fokusere lidt på teknik.

Her er mit bud:

Eksempel i bænkpres: 3x10
Uge 1: 3x10@37.5 kg - Mandag, Onsdag, Fredag
Uge 2: 3x10@40 kg
Uge 3: 3x10@42.5 kg
Uge 4: 3x10@45 kg
Uge 5: 3x10@47.5 kg
Uge 6: Mandag 3xmax@50 kg (plateau nået) Onsdag 3x10@40 kg, Fredag 3x10@42.5 kg
NY CYKLUS - 3x8
Uge 1: 3x8@45 kg - Mandag, Onsdag, Fredag
Uge 2: 3x8@47.5 kg
Uge 3: 3x8@50 kg
Uge 4: 3x8@52.5 kg
Uge 5: 3x8@55 kg
Uge 6: Mandag 3xmax@57.5 kg Onsdag 3x8@47.5kg, Fredag 3x8@50kg
NY CYKLUS - 4x6
Uge 1: 4x6@52.5 kg
Uge 2: 4x6@55 kg
Uge 3: 4x6@57.5 kg
Uge 4: 4x6@60 kg
Uge 5: 4x6@62.5 kg
Uge 6: Mandag 4xmax@65 kg, Onsdag 4x6@55 kg, Fredag 4x6@57.5kg
NY CYKLUS - 5X5
Uge 1: 5x5@60 kg
Uge 2: 5x5@62.5 kg
Uge 3: 5x5@65 kg
Uge 4: 5x5@67.5 kg
Uge 5: 5x5@70 kg
Uge 6: 5xmax@72.5 kg

Her er en nem og overskuelig måde at stige stødt i sine basisøvelser. Tallene er naturligvis fiktive, og afhængig af alder, træningserfaring og genetik, men burde modsvare virkeligheden nogenlunde for en begynder. På 24 uger stiger du 20 kg i bænkpres, hvilket bestemt ikke er konservativt men heller ikke urealistisk. Modellen kan naturligvis overføres til squatten og andre basisøvelser pånær chin ups. Isolationsøvelserne kan du køre f.eks 3x12, 3x11, 3x10 og 3x9. Da de fleste isolationsøvelser ikke tillader tilstrækkelig med kg til at en tilsvarende model, kan du veksle mellem en tung og en moderat dag. F.eks 1 rep fra fail på de tunge dage, og 3 reps fra fail på de moderate dage, og undlade dem onsdagen og fredagen hvor du når dit plateau.

God fornøjelse!

Bash skrev:Tallene er naturligvis fiktive, og afhængig af alder, træningserfaring og genetik, men burde modsvare virkeligheden nogenlunde for en begynder. På 24 uger stiger du 20 kg i bænkpres, hvilket bestemt ikke er konservativt men heller ikke urealistisk

24 uger er ret konservativt.

Jmt skrev:
Bash skrev:Tallene er naturligvis fiktive, og afhængig af alder, træningserfaring og genetik, men burde modsvare virkeligheden nogenlunde for en begynder. På 24 uger stiger du 20 kg i bænkpres, hvilket bestemt ikke er konservativt men heller ikke urealistisk

24 uger er ret konservativt.

Det er selvfølgelig en subjektiv vurdering. Alt afhænger af OP, som vi ikke kender ret godt. Men vi ved at han har trænet 5x5 fullbody et stykke tid og stadigvæk mangler en god grundstyrke. Grundstyrke tager tid, og vi må gå ud fra at hans udgangspunkt har været lavt.

Havde manden fortalt at ovenstående var hans første træning nogensinde, og at han vejede 90 kg og var en voksen mand på 33, så ja, så var det ganske konservativt. Men da vi ikke ved mere end vi gør, mener jeg IKKE at det at gå fra 5x50 til 5x70 kg på 24 uger er konservativt, indtil jeg får mere information.

Bash skrev:Det er selvfølgelig en subjektiv vurdering. Alt afhænger af OP, som vi ikke kender ret godt. Men vi ved at han har trænet 5x5 fullbody et stykke tid og stadigvæk mangler en god grundstyrke. Grundstyrke tager tid, og vi må gå ud fra at hans udgangspunkt har været lavt.

Havde manden fortalt at ovenstående var hans første træning nogensinde, og at han vejede 90 kg og var en voksen mand på 33, så ja, så var det ganske konservativt. Men da vi ikke ved mere end vi gør, mener jeg IKKE at det at gå fra 5x50 til 5x70 kg på 24 uger er konservativt, indtil jeg får mere information.

Dusty_Viking skrev:Jamen så ryger squat ned på 5 x 5

Mine stats i 5 rm er

Bænkpress 50 kg

squat 40 kg

RDL 40 kg

BOR 42.5 kg

Jmt skrev:
Bash skrev:Det er selvfølgelig en subjektiv vurdering. Alt afhænger af OP, som vi ikke kender ret godt. Men vi ved at han har trænet 5x5 fullbody et stykke tid og stadigvæk mangler en god grundstyrke. Grundstyrke tager tid, og vi må gå ud fra at hans udgangspunkt har været lavt.

Havde manden fortalt at ovenstående var hans første træning nogensinde, og at han vejede 90 kg og var en voksen mand på 33, så ja, så var det ganske konservativt. Men da vi ikke ved mere end vi gør, mener jeg IKKE at det at gå fra 5x50 til 5x70 kg på 24 uger er konservativt, indtil jeg får mere information.

Dusty_Viking skrev:Jamen så ryger squat ned på 5 x 5

Mine stats i 5 rm er

Bænkpress 50 kg

squat 40 kg

RDL 40 kg

BOR 42.5 kg

Det har jeg set, tak, og det er der taget forbehold for

Han har en lav grundstyrke, vi ved ikke hvor længe han har trænet, hvor gammel han er, hans vægt eller noget som helst andet.

Meningsløs debat som ikke leder til noget resultat.

Fullbody og høje reps

Brugere online