Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1153
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1150
Følg bodybuilding.dk på

fullbody progam. kritik og ændringer?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Skriv et svar
Iamalegend

11. jan 2011, 12:17


Er begyndt på noget fullbody. Men er i tvivl om den rammer det hele.
kom gerne med ændringer da der 100% er noget galt det jeg selv har sammensat programmet!

Squat. 4x10reps
Deadlift.4x10reps
Benchpress.3x10reps
Push press. 3x10reps
Dips3x8reps
Pull-ups4x10reps
Barbell biceps curl.3x10reps
Triceps pushdown.3x10reps
Dumbell incline benchpress3x10reps
Lateral Raise3x12reps
Dumbell Shrugs3x12reps
Hammer Curl3x10reps
Samt Crunhes til maven


På forhånd tak. :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 11. jan 2011, 12:06
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ckp2906

11. jan 2011, 12:19


Har ikke forstand på FB da jeg ikke selv har stor erfaring med dem, men tror du er godt smadret efter den omgang der??? Måske for mange øvelser?? Men what do i know ? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Fejer

11. jan 2011, 12:25


Iamalegend skrev:Er begyndt på noget fullbody. Men er i tvivl om den rammer det hele.
kom gerne med ændringer da der 100% er noget galt det jeg selv har sammensat programmet!

Squat. 4x10reps
Deadlift.4x10reps
Benchpress.3x10reps
Push press. 3x10reps
Dips3x8reps
Pull-ups4x10reps
Barbell biceps curl.3x10reps
Triceps pushdown.3x10reps
Dumbell incline benchpress3x10reps
Lateral Raise3x12reps
Dumbell Shrugs3x12reps
Hammer Curl3x10reps
Samt Crunhes til maven


På forhånd tak. :D

Du har alt for mange øvelser..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 988
Tilmeldt: 1. feb 2010, 10:05
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Garik

11. jan 2011, 12:28


Iamalegend skrev:Squat. 4x10reps
Deadlift.4x10reps
Benchpress.3x10reps - Incline BP som variation (evt. hver 2. eller 3. gang)
Bent over rows
Push press. 3x10reps - Military press
Dips3x8reps
Pull-ups4x10reps
Barbell biceps curl.3x10reps
Triceps pushdown.3x10reps
Dumbell incline benchpress3x10reps
Lateral Raise3x12reps
Dumbell Shrugs3x12reps
Hammer Curl3x10reps
Samt Crunhes til maven


Det med rødt ville jeg udelade. Det med grønt ville jeg tilføje. Evt. køre noget 5x5 i SQ, DL og BP nogle gange for at variere det.
Sidst rettet af Garik 11. jan 2011, 14:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan

 

Boris Eleiko

11. jan 2011, 12:59


Garik skrev:
Iamalegend skrev:Squat. 4x10reps
Deadlift.4x10reps
Benchpress.3x10reps - Incline BP som variation (evt. hver 2. eller 3. gang)
Bent over rows
Push press. 3x10reps - Military press
Dips3x8reps
Pull-ups4x10reps
Barbell biceps curl.3x10reps
Triceps pushdown.3x10reps
Dumbell incline benchpress3x10reps
Lateral Raise3x12reps
Dumbell Shrugs3x12reps
Hammer Curl3x10reps
Samt Crunhes til maven


Det med rødt ville jeg udelade. Det med rødt ville jeg tilføje. Evt. køre noget 5x5 i SQ, DL og BP nogle gange for at variere det.


Så er det jo det samme program, hvis du vil fjerne og tilføje det med rødt.

Desuden er jeg ikke enig i at han skal kører military i stedet for pushpres. jeg syntes pushpres er mere behageligt, og når du kører de flere kg, er der hypertrofi mæssig ikke nogen nævneværdig forskel.
Jeg ville nok tilføje dips, og lade curls være der.
men du kunne med fordel, lave en A, B og C workout, så du ikke skulle lave det samme hver gang.
Imellem 'klog' og 'smart' skal der betales bompenge i form af tæsk!
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 2668
Tilmeldt: 12. jun 2010, 15:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Garik

11. jan 2011, 14:16


THIBAUDEAU skrev:
Garik skrev:
Iamalegend skrev:Squat. 4x10reps
Deadlift.4x10reps
Benchpress.3x10reps - Incline BP som variation (evt. hver 2. eller 3. gang)
Bent over rows
Push press. 3x10reps - Military press
Dips3x8reps
Pull-ups4x10reps
Barbell biceps curl.3x10reps
Triceps pushdown.3x10reps
Dumbell incline benchpress3x10reps
Lateral Raise3x12reps
Dumbell Shrugs3x12reps
Hammer Curl3x10reps
Samt Crunhes til maven


Det med rødt ville jeg udelade. Det med rødt ville jeg tilføje. Evt. køre noget 5x5 i SQ, DL og BP nogle gange for at variere det.


Så er det jo det samme program, hvis du vil fjerne og tilføje det med rødt.

Desuden er jeg ikke enig i at han skal kører military i stedet for pushpres. jeg syntes pushpres er mere behageligt, og når du kører de flere kg, er der hypertrofi mæssig ikke nogen nævneværdig forskel.
Jeg ville nok tilføje dips, og lade curls være der.
men du kunne med fordel, lave en A, B og C workout, så du ikke skulle lave det samme hver gang.

Rettet. Programmet er på ingen måde identisk.

Sandt. Har aldrig været en fan af pushpress, så det er udelukkende derfor jeg foreslår MP. Desuden finder jeg, at MP er lettere at udføre for en nybegynder.
Dips er allerede med. Biceps bliver ramt af BOR og pull-ups, men hvis man vil, kan man selvfølgelig godt tilføje en iso-øvelse.
Mht. A, B og C workouts er vi nok enige :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan

 

pugè-Drengen

11. jan 2011, 15:02


hvor mange dage er det på? fordi hvis det er på flere tror jeg det passer fint men derimod til en dag så er det for mange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 114
Tilmeldt: 4. nov 2010, 16:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 128.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster