Har lige været nede at invistere 1300 kr i et 6 mdr's kort til det lokale center, tænkte nu skulle det være !

Men har studeret lidt rundt omkring, og er kommet frem til den konklusion at fulldbody programmet skulle være det bedste, så det smider jeg mig straks ud i !

Dag 1:
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
BB Back Squat
Chinup
BB Bent over row
Lateral raises
Dips
BB armcurl


Dag 2:
BB Bænkpress
BB Incline bænkPress
Back squat
Chinup
BB Yates row
BB Milipress
Dips
BB armcurl


Dag 3:
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
BB Back Squat
Chinup
BB Bent over row
Lateral raises
Dips
BB armcurl

Er det program, som jeg har set folk taler bedst omkring. Hvor mange gentagelser skal jeg tage af hver, og hvor kan jeg finde ud af hvordan øvelser udføres?
Mit mål er, som så mange andre, at få nogle store arme + den såkaldte six-pack.

Hvordan finder jeg ud af hvor meget der skal på af kilo i de forskellige øvelser?
Jeg bænker 70 kg, og kan kun gøre det 1 sølle gang
Er 17 år, 1.95 høj, og 80 kg (ved ikke om det kan hjælpe)

På forhånd tak.

Og har tid til 4 gange om ugen + løbeturene ved siden af.

Men giver det bedst med 3 dage, i der jo er mere hvile til kroppen ?

Og kan man finde ud af hvordan de skal udføres øvelserne? Hvad står fx. "BB" og "DB" for :S?

Du mangler noget dødløft, men ellers er det jo et klassisk FB med 2 brystøvelser.

Hold dig til 3 gange om ugen. Som nybegynder er der ingen grund til at brænde ud..

Det er et rigtig godt program, men som Bash siger, smid noget dødløft ind. Med gentagelserne vil jeg mene det varierer fra person til person og fra øvelse til øvelse , men læs artiklerne herinde, de giver et godt overblik. Der er også et øvelsesbibliotek her på siden. Og med hensyn til hvor meget vægt du skal have på må du vel bare prøve dig frem

Antallet af sæt og reps????

Jeg ville bare lige tilfQje at jeg som nybegynder startede med 4x12 reps... Det aendrede jeg dog hurtigt til 3x10, og det er passende for mig, men det er vel smag og behag! Jeg mener dog at have laest, at desto flere reps desto mere udholdene bliver musklerne. Faerre reps giver dog stQrre styrke. Mellem-antal giver mest masse...

Angaaende en brugsvejledning til dine Qvelser: Kig endten pA oovelsesbiblioteket paa denne side, eller se nogle videoer paa youtube.com (maa jeg henvise til den side her paa forummet?)

DB = Dumb Bell = almindelige haandvaegte
BB = Bar Bell = en stang til begge haender med vaegte paa

God traening!