Hejsa alle
Er for en måneds tid siden startet på et fullbody program. Træner man, ons, fre, man, ons, fre etc. etc.
Benchpress
Barbell Curl
Triceps Extension
Dødløft
Military Press
Mavebøjning mm.
Push-up, normal, smal, bred
Squat
Pull Up
Hammer Curl
Hyperextensions
Dips
Bent Over Row

Hvad synes i om valget af øvelser, og rækkefølgen? Min plan er at skulle træne 3x8 i iso øvelserne, og måske 3x5 i basis. Eller kan det bedre svare sig bare at køre 3x8 i det hele? (Vil også tage væsentlig kortere tid). Mit program med 3x8 i det hele tager 1 time og 40 min.

Derudover er jeg i tvivl, det er normalt at kunne tage de samme antal reps i alle 3 sæt, med samme vægt?
Eller skal man ændre på vægten ved hvert sæt, så man tager jeg 3x8 i alle 3 sæt?
Og et sidste spørsmål: Når man f.eks siger at man kan løfte et x antal kg, tæller man så stangen med?
Håber i gider at give lidt feedback og svar på mine spørgsmål!
VH Martin

Søg på fullbody program og se hvordan alle de andre har lavet deres, og sat det op mht øvelses rækkefølge og reprange.

Det du søger står beskrevet flere hunrede gange herinde.

Hej

Nu ved jeg ikke lige hvor lang tid du har trænet, men en god måde at bygge et simpellt fullbody program op på er følgende:

Squat/Deadlift 5*5
evt calvees raises 3*8

Bench Press 5*5
evt Flyers/Incline Bench Press 3*8

BOR 5*5/3*8
Chins ups 3*8

Military Press/DB shoulderpress 5*5/3*8
evt leteral raises 3*8

Mave 2-3*3*10 (lidt blandet)



Så kan du jo evt smide nogle dips, pullups ind hvis du føler for det og afhængig af om du vælger at køre alle de andre øvelser

Men held og lykke med det

Du skriver squat/dødløft.. Skal jeg vælge én af de to øvelser? troede da begge var meget vigtige.
Og hvad så med biceps og triceps øvelser? Dem har du ikke taget med?

Martin T skrev:Du skriver squat/dødløft.. Skal jeg vælge én af de to øvelser? troede da begge var meget vigtige.
Og hvad så med biceps og triceps øvelser? Dem har du ikke taget med?

Du skal vælge begge to
Med hensyn til triceps og biceps øvelser bliver disse trænet gennem de andre øvelser som er beskrevet. Det er selvfølgelig ikke ualmindeligt at man tager nogle isolationsøvelser til disse muskler.

Okay. Men er to biceps øvelser så for meget? Hvis ja, vil duså foreslå Hammer Curl eller Barbell Curl?

Martin T skrev:Okay. Men er to biceps øvelser så for meget? Hvis ja, vil duså foreslå Hammer Curl eller Barbell Curl?

Det er sgu vist mest et holdningsspørgsmål. Jeg gider personligt ikke bruge min tid på flere forskellige iso øvelser til biceps til hver træning, så jeg holder mig til en enkelt da jeg finder det utroligt kedeligt. Hvis jeg endelig tager en biceps iso øvelse.

Hvilken du så skal vælge er der nok også en masse forskellige holdninger til. Dog høre man tit at hammercurls = gode guns da de rammer armene anderledes end alm. curl Men der er en masse emner om netop alm. curls VS hammer curls. Så det kan du jo prøve at søge efter.

Jeg skriver Squat/Dødløft fordi du skal skifte mellem disse to øvelser, for eksempel hver anden gang... Med hensyn til biceps og triceps er det, som sagt, ikke altid nødvendigt men de to øvelser jeg forreslog (Pullups og dips) er gode til dette formål
Håber du kan bruge det

Eskild skrev:Jeg skriver Squat/Dødløft fordi du skal skifte mellem disse to øvelser, for eksempel hver anden gang... Med hensyn til biceps og triceps er det, som sagt, ikke altid nødvendigt men de to øvelser jeg forreslog (Pullups og dips) er gode til dette formål
Håber du kan bruge det

Hvorfor synes du han skal skifte mellem squat og dødløft?

WeirdMoose skrev:

Eskild skrev:Jeg skriver Squat/Dødløft fordi du skal skifte mellem disse to øvelser, for eksempel hver anden gang... Med hensyn til biceps og triceps er det, som sagt, ikke altid nødvendigt men de to øvelser jeg forreslog (Pullups og dips) er gode til dette formål
Håber du kan bruge det

Hvorfor synes du han skal skifte mellem squat og dødløft?

Fordi de begge er rigtig gode øvelser, så det vil da være dumt ikke at træne dem begge...

Der er ingen grund til at have 13 øvelser i et fullbody program. Det er ganske enkelt spild af din tid.

Jeg går ud fra du er forholdsvis nybegynder og stadig igang med at bygge dit fundament?

Jeg vil foreslå dig noget i stil med:

Dødløft/Squat (Skift mellem de to for hvert træningspas)
Bænkpres
Bent-over Row
Military Press
Dips
Chinups

5 sæt x 5 gentagelser i Dødløft, Squat og Bænkpres.
3 sæt x 10 gentagelser i resten af øvelserne.

Grow my friend, grow.

Eskild skrev:Fordi de begge er rigtig gode øvelser, så det vil da være dumt ikke at træne dem begge...

der er heller ingen grund til at skifte imellem de to øvelser, de kan sagtes udføres begge 2 hver gang..

der er heller ingen grund til at skifte imellem de to øvelser, de kan sagtes udføres begge 2 hver gang..

Håber ikke du mener at manden skal både squatte og dødløfte 3 gange om ugen ?

Hippo skrev:Håber ikke du mener at manden skal både squatte og dødløfte 3 gange om ugen ?

Jo.. evt. med et par lette dage indimellem hvis workloaden bliver et problem.

mic skrev:

Hippo skrev:Håber ikke du mener at manden skal både squatte og dødløfte 3 gange om ugen ?

Jo.. evt. med et par lette dage indimellem hvis workloaden bliver et problem.

Det er muligt jeg er lidt langsom lige nu, men hvordan er det nu lige
du vil køre fullbody man-ons-fredag med et par lette dage ind imellem ?

Synes iøv det er rent overkill at træne begge løft 3 gange om ugen som noob,
og vil meget gerne høre din begrundelse hvorfor ?

Derudover er jeg i tvivl, det er normalt at kunne tage de samme antal reps i alle 3 sæt, med samme vægt?
Eller skal man ændre på vægten ved hvert sæt, så man tager jeg 3x8 i alle 3 sæt?
Og et sidste spørsmål: Når man f.eks siger at man kan løfte et x antal kg, tæller man så stangen med?

Hvad siger i til disse spørgsmål?
Og spændende debat der er her i tråden.
Nu bliver jeg selvfølgelig i tvivl om det er for meget at køre både squat og dødløft ved hvert træningspas.
Gør i det selv, eller fraråder i mig det, pga. den tid jeg har trænet?

Hippo skrev:Det er muligt jeg er lidt langsom lige nu, men hvordan er det nu lige
du vil køre fullbody man-ons-fredag med et par lette dage ind imellem ?

Sorry..Dårlig formulering af mig..
Jeg mener naturligvis ikke imellem de 3 træningsdag - men derimod at han engang imellem, eksempelvis hver 3.gang, kører pas med en lavere belastning.

Hippo skrev:Synes iøv det er rent overkill at træne begge løft 3 gange om ugen som noob,
og vil meget gerne høre din begrundelse hvorfor ?

Jeg tror ikke at det vil være et problem at køre 3 sets af hver, 3 gange om ugen for en nybegynder. Derimod ser jeg en fordel i at han hurtigere opnår at "føle sig hjemme" i begge øvelser.

Martin T skrev:Og spændende debat der er her i tråden.
Nu bliver jeg selvfølgelig i tvivl om det er for meget at køre både squat og dødløft ved hvert træningspas.
Gør i det selv, eller fraråder i mig det, pga. den tid jeg har trænet?

Jeg gør det selv under FB-programmer.

og debat? ..det er jo netop derfor vi har bb.dk Der er jo ingen der siger at man skal være enige med alle.

Ja det er dejligt med lidt debat, så bliver man også lidt klogere en gang imellem

som jeg ser det kan det gøres på to måder:
- man skifter mellem de to øvelser (hver anden gang for eksempel) og så kan man smide øvelser som lunges, goodmornings eller lign ind som hjælpeøvelse (måske mest relevant for folk der har noget træningserfaring)... men mener dog det vil være lidt meget overkill at træne 5*5 i begge hver gang...
- man kan også for eksempel starte sit træningspas med squat og så smide lidt let dødløft ind til sidst i ens træningspas, og så evt med focus på teknink eller mange reps

Må nu melde mig enig med Mic. Kan slet ikke se problemet i at lave begge øvelser hver gang hvis man kan holde til det. Hvis man så ikke kan holde til f.eks. 5x5 i begge øvelser kan man jo bare ændre set/rep rangen for en af øvelserne. Som nybegynder får man, som mic også skriver, IMO hurtigere styr på teknikken i øvelserne hvis man laver dem oftere.

Martin >

det vigtigste er at du får lavet nok sæt med en fornuftig vægt,
om du så rammer 7 eller 8 rep i det ene sæt er ligemeget.

Der er alt for mange som bruger nogle af deres 3 sæt
på en vægt der alt andet lige er opvarmning/ikke tung nok.

Hvis vi nu for sjov siger at dit bænkmax er 1x100,
så får du altså ikke møj ud af at gå ned og lave
8x40, 8x50, 8x60, da det givetvis kun er sættet på
60 kg der er tungt nok til at kaste noget af sig,
men 1 reelt workset batter altså ikke rigtig.

Iøv synes jeg stadig det er overkill at dødløfte og squatte 3xugen
da folk har en tendens til at løfte alt for tungt i dødløft i for dårlig
stil, når de er noobs.

Jeg vil give HIPPO helt ret her, at sætte en begynder til dødløft og squat 3 gange om ugen er det samme som at skænke ham en dødsdom. Har han ikke den rette rådgivning (læs. kvalificeret træningspartner(e)), så er der absolut ingen idé i at gøre det.

Mange tak for jere svar!
Hippo, så du mener at det er vigtigt at løfte med mange kilo på, frem for flere reps?
Men hvordan hænger det så sammen med 1,2,3 sæt? skal man kunne tage samme antal reps med samme antal kilo, eller tager man nogle kilo af for hvert sæt, så det er samme antal reps man kører med gennem de 3 sæt?
Tror jeg vi køre dødløft hver tredje gang så, og så noget mere squat.. til at starte med..
Er heller ikke startet rigtigt på dødløft og bent over row, da jeg simpelthen er bange for at min teknik ikke er rigtig, og jeg smadrer min ryg. Så kører primært squat for tiden.