Fullbody program

Jeg er meget i tvivl om jeg rammer alle muskler optimalt med mit program:

Bænkpres
Dips
Seated over row
Chinups
Military press

Squat en gang om ugen.

Er i tvivl om jeg opnår mest mulig muskelmasse med dette program eller om jeg skal tilføje Curl, triceps extension, incline bænkpres, shoulder press osv.

Nogle der vil vurdere og evt. komme med ændringer?

Hvorfor så lidt lower body træning?

Mener du med lower body?

Og skal også lige siges at jeg også har mave øvelser, weighted crunches og leg hip raise.

Lower body = underkroppen.
Tror Bay mener hvorfor du ikke rigtig har noget til benene?
Ville også være en god idé med dødløft. Så du får de tre store med.

Ja ok. Men har bare fået afvide at jeg ikke skal træne dødløft fordi jeg er nybegynder?

Og vil ikke have pumpede ben, så lige nu er det kun squat jeg prøver at finde teknik med.

Bulk skrev:Mener du med lower body?

Og skal også lige siges at jeg også har mave øvelser, weighted crunches og leg hip raise.

1. Oversæt "lower".
2. Oversæt "body"

=Lavere krop=underkrop.
Det er ikke ligefrem atomfysik.

Bulk skrev:Ja ok. Men har bare fået afvide at jeg ikke skal træne dødløft fordi jeg er nybegynder?

Og vil ikke have pumpede ben, så lige nu er det kun squat jeg prøver at finde teknik med.

Tro mig, du bliver et sjovt syn hvis du udelader dine ben fra træningen længe nok. Dine ben bliver på ingen måde "pumpede" lige fra den ene dag til den anden. Langt fra.

Squat
Dødlødt
Bænk pres
Millitary press

Dips
Curl

6-8 gentagelser med alle de sæt du kan holde til.

JannikB skrev:
Squat
Dødlødt
Bænk pres
Millitary press

Dips
Curl

6-8 gentagelser med alle de sæt du kan holde til.

Og ingen træk overhovedet? Det er den perfekte måde at få en skulderskade på.

Ja ok. Så det er på ingen måde rigtigt at nybegyndere ikke må træne dødløft?

Men har stadig ikke fået svar endnu. Er mit fullbody program godt nok for optimal muskelmasse eller bør jeg tilføje iso-øvelser som curl shoulder press, osv.

Og bør jeg tilføje incline bænkpres?

Hvis du endelig vil køre fullbody. Ville jeg anbefale følgende:

Squat/Front squat
Dødløft/Rackpull
Bænkpres/Incline Barbell bænkpres
Benpres
Pullups/Pulldown
Bent over rows
Military press
Evt. Laterals.
Curls
Extensions

Legend skrev:
JannikB skrev:
Squat
Dødlødt
Bænk pres
Millitary press

Dips
Curl

6-8 gentagelser med alle de sæt du kan holde til.

Og ingen træk overhovedet? Det er den perfekte måde at få en skulderskade på.

My bad, du har ret. Jeg glemte at få bor flettet ind #-o

Bulk skrev:Ja ok. Så det er på ingen måde rigtigt at nybegyndere ikke må træne dødløft?

På ingen måde. Jeg har trænet dødløft siden jeg startede. Bare start lavt og hold formen i orden, men det burde jeg ikke fortælle dig

Fullbody program

Brugere online