Nu har jeg efterhånden kørt " start programmerne " så forsøgt mig i forrige ude med et HST fullbody program, hvilket var sjovt at kører men har dræbt, min motivation og har følt mig smadret efterfølgende, så vil prøve at sætte et Fullbody sammen som jeg kan kører, I de næste 6 uger vil rigtig gerne have kritik eller rettelser, hvis i har nogle.

Mine mål er: Mere muskelmasse, øge min vægt.

Mine nuværende vægt: 72 kg

Min højde: 182

Alder: 15 år

Jeg vil kører programmet så det skiftes, dvs. jeg skifter mellem at kører 3 og 4 gange om ugen.

Programmet:

Squat 2x12
dødløft 2x12
Bænkpress 2x12
Barbel Bent Over Row: 2x12
Pullups 2x12
Incline bænk: 2x12
Dips: 3x10
Military press:2x12
Lateral Raise: 2x12
Hammer curl: 2x12
Mavebøjninger: 3x12
standing calf raise: 2x12

Ville så kører to uger med 2x12 de næste to 2x8 og de to sidste 2x5?

Er lidt i tvivl med om jeg for trænet mine skuldre nok?
Og om jeg skal sætte en bryst øvelse mere ind. Da jeg ikke synes mit bryst er så godt med som mine andre muskler.

Du har da både incline bænk, lateral raises og military. Tror sgu nok de får tæsk

Mine skuldre eller bryst?

Eller skulle jeg skifte en skulder øvelse ud men en bryst?

Flyttet