Fullbody - reps.

Hej.

Skal til at starte et fullbody, så jeg køre on, off, on, off osv. Men er bare i tvivl, hvad angår sæt og reps?

Jeg tænker selv, at tage f.eks.
5x12 (uge 1)
5x8 (uge 2)
6x6 (uge 3)
5x12 (uge 1)
osv.

Hvordan ser det ud? Eller burde jeg bare køre 6x6-8 i alle store øvelser, og 4-5x10-15 i mindre iso-øvelser? Hvad synes I? Og hvordan vil I have gjort det?

Tak

Jeg ligger selv nogenlunde indenfor det område af sæt/reps som du omtaler. Dog varierer jeg fra træning til træning imellem 4x12 og 5x8. Synes det giver en god variation i træningen. Går ud fra dit mål er hypertrofi, siden du vælger at ligge så forholdsvist højt i reps og sæt?

Her er iøvrigt en god artikel, som netop omhandler sæt/reps.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra

Tager du så en uge med 4x12 i ALLE ØVELSER, og så en uge med 5x8 i ALLE ØVELSER? Og så forfra?

ck92 skrev:Tager du så en uge med 4x12 i ALLE ØVELSER, og så en uge med 5x8 i ALLE ØVELSER? Og så forfra?

Nej, men det er da også en mulighed. Jeg mixer det lidt op, så mandag træner jeg fx:
4x12 DB Incline
5x8 BOR
4x12 DB Biceps Curl

Onsdag skifter jeg så at det ser således ud:
5x8 DB Incline
4x12 BOR
5x8 DB Biceps Curl

Jeg havde også 6x6 med, men har dog pillet den fra igen, da jeg foretrækket at ligge lidt højere i reps. Men det er også en mulighed at have den med.

onOffon skrev:
ck92 skrev:Tager du så en uge med 4x12 i ALLE ØVELSER, og så en uge med 5x8 i ALLE ØVELSER? Og så forfra?

Nej, men det er da også en mulighed. Jeg mixer det lidt op, så mandag træner jeg fx:
4x12 DB Incline
5x8 BOR
4x12 DB Biceps Curl

Onsdag skifter jeg så at det ser således ud:
5x8 DB Incline
4x12 BOR
5x8 DB Biceps Curl

Jeg havde også 6x6 med, men har dog pillet den fra igen, da jeg foretrækket at ligge lidt højere i reps. Men det er også en mulighed at have den med.

Tror jeg vil prøve en uge med 4x12, en uge med 4x12 - kunne bare godt forestille mig at squat og død ville blive sindsyg hårdt med 4x12 :b

Er det de eneste øvelser du laver?

onOffon skrev:Jeg ligger selv nogenlunde indenfor det område af sæt/reps som du omtaler. Dog varierer jeg fra træning til træning imellem 4x12 og 5x8. Synes det giver en god variation i træningen. Går ud fra dit mål er hypertrofi, siden du vælger at ligge så forholdsvist højt i reps og sæt?

Her er iøvrigt en god artikel, som netop omhandler sæt/reps.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra

Skal det forstås som værende fx 24 -50 gentagelser pr. øvelse, eller pr. muskelgruppe? Alt min logik siger pr. øvelse, men man ved jo aldrig

4x12 i Dødløft og squat er rigtig hårdt. Personligt varierer jeg også imellem de to, så jeg ikke skal lave dem begge samme dag - dette ville ihvertfald blive for meget til mig

Nej, jeg har vel en 10 øvelser pr. træningspas. Ligger imellem 30-40 sæt pr. træning, det synes jeg er passende for mig. Hvor mange øvelser tænker du selv at du vil have med i dit program?

siiren skrev:
onOffon skrev:Jeg ligger selv nogenlunde indenfor det område af sæt/reps som du omtaler. Dog varierer jeg fra træning til træning imellem 4x12 og 5x8. Synes det giver en god variation i træningen. Går ud fra dit mål er hypertrofi, siden du vælger at ligge så forholdsvist højt i reps og sæt?

Her er iøvrigt en god artikel, som netop omhandler sæt/reps.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra

Skal det forstås som værende fx 24 -50 gentagelser pr. øvelse, eller pr. muskelgruppe? Alt min logik siger pr. øvelse, men man ved jo aldrig

Går meget ud fra, at det er pr. øvelse. Ellers har jeg da også selv misforstået noget

onOffon skrev:4x12 i Dødløft og squat er rigtig hårdt. Personligt varierer jeg også imellem de to, så jeg ikke skal lave dem begge samme dag - dette ville ihvertfald blive for meget til mig

Nej, jeg har vel en 10 øvelser pr. træningspas. Ligger imellem 30-40 sæt pr. træning, det synes jeg er passende for mig. Hvor mange øvelser tænker du selv at du vil have med i dit program?

Jeg tænker sådan her:
Mandag: Squat, bryst, skulder, ryg, biceps, triceps
Onsdag: Dødløft, samme som overstående
Fredag: Squat, samme som overstående
Søndag: Dødløft, samme som overstående

Men jeg tænker at forsøge mig med 4x12 (uge 1), 5x8 (uge 2)

ck92 skrev:
onOffon skrev:4x12 i Dødløft og squat er rigtig hårdt. Personligt varierer jeg også imellem de to, så jeg ikke skal lave dem begge samme dag - dette ville ihvertfald blive for meget til mig

Nej, jeg har vel en 10 øvelser pr. træningspas. Ligger imellem 30-40 sæt pr. træning, det synes jeg er passende for mig. Hvor mange øvelser tænker du selv at du vil have med i dit program?

Jeg tænker sådan her:
Mandag: Squat, bryst, skulder, ryg, biceps, triceps
Onsdag: Dødløft, samme som overstående
Fredag: Squat, samme som overstående
Søndag: Dødløft, samme som overstående

Men jeg tænker at forsøge mig med 4x12 (uge 1), 5x8 (uge 2)

Det synes jeg lyder fornuftigt. Så er der også stadig plads til en isolationsøvelse eller to - fx. mave eller læg - hvis energien og lysten er til det.

FLyttet

Fullbody - reps.

Brugere online