Jeg har læst mange emner om de forskellige fordele ved de to slags træningsprogrammer men er stadig i tvivl.

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=131

Kan læse mig til at jeg har kropstypen endomorf, og de råder en til at split er vejen frem. Men indtil videre har jeg gode erfaringer med fullbody. Skal jeg ligge min træning om og prøve at køre split, eller stadig kører fullbody? Mit mål er selvfølgelig at blive stor og stærk

Alle begyndere, uanset kropstype, anbefales at træne et fullbodyprogram 3 gange om ugen.

vil dog ikke betegne mig som nybegynder, men kan godt følge dig i at fullbody ikke er så skidt. Men det kunne også være meget sjovt at prøve split. Men spørgsmålet er så om jeg vil få mere ud af fullbody...ved det ikke helt da jeg aldrig som sagt har prøvet split.

Nizzle skrev:vil dog ikke betegne mig som nybegynder, men kan godt følge dig i at fullbody ikke er så skidt. Men det kunne også være meget sjovt at prøve split. Men spørgsmålet er så om jeg vil få mere ud af fullbody...ved det ikke helt da jeg aldrig som sagt har prøvet split.

Der er ikke den store forskel på 2-split og fullbody, så det er næsten op til en smagssag.

Hvis du ikke er nybegynder og har "kodet" de øvelser ind, som du regner med at træne i 2-split og her snakker jeg om basisøvelser, så ser jeg ingen grund til at du ikke skulle prøve et 2-split

Det vil jeg så gøre, hvad siger i til det forslag til split?

Dag 1 Bryst og Mave
Dag 2 Ben
Dag 3 Fri
Dag 4 Skuldre og Triceps
Dag 5 Ryg og Biceps
Dag 6 Fri

Mit program vil hovedsageligt bestå af basisøvelser, og enkelte vigtige iso øvelser.

Nizzle skrev:Det vil jeg så gøre, hvad siger i til det forslag til split?

Dag 1 Bryst og Mave
Dag 2 Ben
Dag 3 Fri
Dag 4 Skuldre og Triceps
Dag 5 Ryg og Biceps
Dag 6 Fri

Mit program vil hovedsageligt bestå af basisøvelser, og enkelte vigtige iso øvelser.

Det der er et 4-split og er langt fra optimal, hvis vi ser på at hver muskelgruppe skal have en frekvens på 2-3 pr. uge.

Prøv og kige i min log, det er et 2-split.

Heh... "Jeg er ikke nybegynder"

Men når jeg kigger på din profil under træningserfaring har du skrevet: 2 uger

Men som svar på dit spørgsmål, så synes jeg heller ikke at der kan ske noget ved at prøve. Ved ikke hvor lang tid du har trænet, men hvis du har været i gang med fullbody i et par måneder, så kan du jo sagtens prøve et 2-split i et par måneder og se hvad der passer dig bedst...

2-split deles op så du rammer alle muskelgrupper over 2 dage istedet for at ramme alle på 1 dag, som ved fullbody.

Eks. 1
Mandag: Bryst, triceps, forside skulder, mave
Tirsdag: Ben, ryg, bagside skulder
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst...
Fredag: Ben...

Eks. 2
Mandag: Overkrop
Tirsdag: Ben
Onsdag: Fri
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

Personligt ville jeg nok foretrække eks. 1, men du kan jo selv lege lidt med opsætningen og finde ud af hvad der passer dig - det er bare vigtigt, at du ikke rammer samme muskelgruppe 2 dage i streg...

Hvad din krop vokser bedst på afhænger i meget høj grad af din træningserfaring og af din muskelfibersammensætning.

Hvis du ikke har trænet ret lang tid, er der altså ingen, der vil kunne sætte det perfekte program op til dig. Du bliver simpelthen nødt til selv at finde ud af, hvad din krop reagerer bedst på ved at prøve tingene af. Du kan f.eks dele din træning op i nogle faser af 3-4 uger.

1. Fase: Fullbody 8-15 reps pr. øvelse. 2-4 sæt
2. Fase: Fullbodt: 5-10 reps pr. øvelse 3-5 sæt
3. Fase: 2-split: 8-15 reps pr. øvelse - 3-4 sæt
4. Fase: 2-split: 5-10 reps. pr. øvelse 4-5 sæt

osv.

På den måde kan du med tiden finde ud af, hvad du selv synes bedst om, og også hvad din krop reagerer bedst på, hvilket er en meget nyttig viden at have, når du skal lave træningsprogrammer i fremtiden.

Der er mange meninger om hvordanet træningsprogram skal strikkes sammen.
I artiklen nedenfor gennemgåes de mest almindelige måder og splits, hvor hver enkelt gennemgås med en beskrivelse og en diskussion af fordele og ulemper.
Det er god læsning.
Indsætter lige artiklens konklusion :


Conclusion

This is in no way a complete guide to all the training systems available, but most of them can be placed in one of the preceding categories. As you can see, any of these systems will work provided that these three elements are present:

1. Progression (challenge yourself, try to improve at every single session)

2. Effort

3. Dedication

However, each of these strategies has its pros and cons that make it better suited for some situations/objectives. Knowing the strengths and weaknesses of a training approach will allow you to better select the one suited to your needs and objectives. It'll also help you plan out how to alternate these approaches to stimulate long-term progress.

Remember, muscle growth and strength improvements are a long journey, and it's best to have several "means of transportation" to help you reach your final destination!

http://www.t-nation.com/readArticle.do? ... dybuilding.

Go træning

TheCzech skrev:Hvad din krop vokser bedst på afhænger i meget høj grad af din træningserfaring og af din muskelfibersammensætning.

Hvis du ikke har trænet ret lang tid, er der altså ingen, der vil kunne sætte det perfekte program op til dig. Du bliver simpelthen nødt til selv at finde ud af, hvad din krop reagerer bedst på ved at prøve tingene af. Du kan f.eks dele din træning op i nogle faser af 3-4 uger.

1. Fase: Fullbody 8-15 reps pr. øvelse. 2-4 sæt
2. Fase: Fullbodt: 5-10 reps pr. øvelse 3-5 sæt
3. Fase: 2-split: 8-15 reps pr. øvelse - 3-4 sæt
4. Fase: 2-split: 5-10 reps. pr. øvelse 4-5 sæt

osv.

På den måde kan du med tiden finde ud af, hvad du selv synes bedst om, og også hvad din krop reagerer bedst på, hvilket er en meget nyttig viden at have, når du skal lave træningsprogrammer i fremtiden.

Godt post.
Jeg syntes selv det lyder som en rigtig god ide!

altså jeg har oz overvejdet at køre split program men køre stadig fullbody fordi jeg har ikke tiden til det andet. men hvis man køre 2-split træner man jo kun hele kroppen 2 gange om ugen men jeg køre fullbody man-, ons- og fredag dvs. jeg får trænet det hele igennem 3 gange i ugen så kommer det ikke ud på ét? men self det kan jo varier fra person til person hvad ved jeg. det jo derfor jeg spørger.

JeppeA skrev:altså jeg har oz overvejdet at køre split program men køre stadig fullbody fordi jeg har ikke tiden til det andet. men hvis man køre 2-split træner man jo kun hele kroppen 2 gange om ugen men jeg køre fullbody man-, ons- og fredag dvs. jeg får trænet det hele igennem 3 gange i ugen så kommer det ikke ud på ét? men self det kan jo varier fra person til person hvad ved jeg. det jo derfor jeg spørger.

Hvad er det du prøver på at sige ?


2-split og fullbody er lige godt. Det variere fra person til person, om hvad der reageres bedst på.

Jacob skrev:

JeppeA skrev:altså jeg har oz overvejdet at køre split program men køre stadig fullbody fordi jeg har ikke tiden til det andet. men hvis man køre 2-split træner man jo kun hele kroppen 2 gange om ugen men jeg køre fullbody man-, ons- og fredag dvs. jeg får trænet det hele igennem 3 gange i ugen så kommer det ikke ud på ét? men self det kan jo varier fra person til person hvad ved jeg. det jo derfor jeg spørger.

Hvad er det du prøver på at sige ?


2-split og fullbody er lige godt. Det variere fra person til person, om hvad der reageres bedst på.

det jeg prøver at sige er om det ikke er minds lige så godt, at får hele kroppen trænet igennem 3 gange om dagen med et fullbody program. som det er at få trænet hele kroppen 2 gange i ugen, med et split program?

Jeg er begyndt at skifte mellem full-body (CAFG) som mest er kropsvægtsøvelser og så normal styrketræning... Nogen der ved om det er en dum idé at skifte mellem 2 programmer ?? Nogen siger man skal køre det samme program i fx 3 måneder, så holde lidt pause og så skifte... Men hvorfor sku man dog det hvis man kan kombinere ?