Fullbody

Squat – 3x10

Bænkpres – 3x10

Bent over barbell rows – 3x10

Biceps Curl - 3x10

Military press – 3x10

Mave – 3x10

--- Hvad mangler jeg? ---

Træner hjemme, har en bænk med stativ, håndvægte + vægtstang :-)

CSJ skrev:Squat – 3x10

Bænkpres – 3x10

Bent over barbell rows – 3x10

Biceps Curl - 3x10

Military press – 3x10

Mave – 3x10

--- Hvad mangler jeg? ---

Træner hjemme, har en bænk med stativ, håndvægte + vægtstang :-)

Triceps og ben øvelser... Kør nogle overhead triceps extensions og squat

sorry.. du havde squat... dødløft kunne dog godt indgå

PK89 skrev:
CSJ skrev:Squat – 3x10

Bænkpres – 3x10

Bent over barbell rows – 3x10

Biceps Curl - 3x10

Military press – 3x10

Mave – 3x10

--- Hvad mangler jeg? ---

Træner hjemme, har en bænk med stativ, håndvægte + vægtstang :-)

Triceps og ben øvelser... Kør nogle overhead triceps extensions og squat

Kanon!

Så smider jeg Overhead triceps extensions ind og så noget dødløft og så er den hjemme? :king:

hmm hvor lang tid træner du ? 20 min hehe ? du har ikke særlig mange øvelser sys jeg.. jeg træner en time max 70 min. og mit program ser sådan her ud.

squat/dødløft
bænkpres
incline DB
pulldown
BOR
Military
dips
Bicep curls
mave

nogle gange 2 tricep og bicep øvelser..

Quistgaard skrev:hmm hvor lang tid træner du ? 20 min hehe ? du har ikke særlig mange øvelser sys jeg.. jeg træner en time max 70 min. og mit program ser sådan her ud.

squat/dødløft
bænkpres
incline DB
pulldown
BOR
Military
dips
Bicep curls
mave

nogle gange 2 tricep og bicep øvelser..

Hehe, tænkte også om det ik vil være relativt kort tid :-)

Men jeg kan ikke lave pulldown eller dips. Har som skrevet "kun" en bænk, squatstativ, håndvægte og stang. Hva kan man som alternativ lave pulldown og dips til??

Og hvorfor skriver du Squat/Dødløft - skiftens du hver anden uge eller ?

Quistgaard skrev:hmm hvor lang tid træner du ? 20 min hehe ? du har ikke særlig mange øvelser sys jeg.. jeg træner en time max 70 min. og mit program ser sådan her ud.

squat/dødløft
bænkpres
incline DB
pulldown
BOR
Military
dips
Bicep curls
mave

nogle gange 2 tricep og bicep øvelser..

Er incline DB det samme som Incline bench presses ???

CSJ skrev:
Quistgaard skrev:hmm hvor lang tid træner du ? 20 min hehe ? du har ikke særlig mange øvelser sys jeg.. jeg træner en time max 70 min. og mit program ser sådan her ud.

squat/dødløft
bænkpres
incline DB
pulldown
BOR
Military
dips
Bicep curls
mave

nogle gange 2 tricep og bicep øvelser..

Er incline DB det samme som Incline bench presses ???

DB er forkortelse for Dumbell, altså incline bench press med håndvægte.
Jeg træner også hjemme og man kan faktisk få rigtig gode dips på kanten af bænken med fødderne oppe på en stol.

Quistgaard skrev:hmm hvor lang tid træner du ? 20 min hehe ? du har ikke særlig mange øvelser sys jeg.. jeg træner en time max 70 min. og mit program ser sådan her ud.

squat/dødløft
bænkpres
incline DB
pulldown
BOR
Military
dips
Bicep curls
mave

nogle gange 2 tricep og bicep øvelser..

med de midler han har til rådighed er det da et udmærket program... med 8 øvelser af 3 sæt er det da blasfemi at du spørger ind til en varighed af 20 min... du siger selv at du træner i 60 min med 9 øvelser??? træner du kun et sæt af hver eller???

PK89 skrev:
Quistgaard skrev:hmm hvor lang tid træner du ? 20 min hehe ? du har ikke særlig mange øvelser sys jeg.. jeg træner en time max 70 min. og mit program ser sådan her ud.

squat/dødløft
bænkpres
incline DB
pulldown
BOR
Military
dips
Bicep curls
mave

nogle gange 2 tricep og bicep øvelser..

med de midler han har til rådighed er det da et udmærket program... med 8 øvelser af 3 sæt er det da blasfemi at du spørger ind til en varighed af 20 min... du siger selv at du træner i 60 min med 9 øvelser??? træner du kun et sæt af hver eller???

slaaap af?"?!? var bare en joke, nej kører 5x5 i de store, og 3x8-10 i de andre.....???

Flyttet

Fullbody

Brugere online