Hejsa

Hvis jeg gerne vil blive en lille smule stor, og der efter begynde at markere min krop, er det muligt, altså er det godt for kroppen og kommer det til at se godt ud? Når jeg skriver om at det kommer til at se godt ud; mener jeg at ikke pga. af damerne, men bare generelt, da jeg spiller fodbold, skal helst ikke blive alt for store

Er der nogen der kender en god fullbody program ? i må gerne sende et link til mig (:

Hvis ikke kan i anbefale nogle øvelser som er effektive..

Tak på forhånd

Perfekt til dig

viewtopic.php?f=56&t=39845

MBang skrev:Perfekt til dig

viewtopic.php?f=56&t=39845

Synes om dette: http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... tyrke.html

Kan en af jer måske forklare det lidt mere præcist så en noob som mig kan forstå det

Forstår ikke de der resp ordenligt?

Det første sæt skal være 20 kg
det næste 40, også på den måde gå op til 100 kg eller hvad ?
jeg tager maks 50 kg...
skal jeg så starte med 10x5, 20x5, osv. til 50x5 ??

Også om onsdagen? hvor der står ; (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag). - Hvad mener han der? er det så 10x5, 15x5, 20x5, 25x5, 30x5?

Håber der er nogle fyre der gider at hjælpe mig

Tak på forhånd.

Khi4l skrev:

MBang skrev:Perfekt til dig

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

Synes om dette: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Kan en af jer måske forklare det lidt mere præcist så en noob som mig kan forstå det

Forstår ikke de der resp ordenligt?

Det første sæt skal være 20 kg
det næste 40, også på den måde gå op til 100 kg eller hvad ?
jeg tager maks 50 kg...
skal jeg så starte med 10x5, 20x5, osv. til 50x5 ??

Også om onsdagen? hvor der står ; (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag). - Hvad mener han der? er det så 10x5, 15x5, 20x5, 25x5, 30x5?

Håber der er nogle fyre der gider at hjælpe mig

Tak på forhånd.

Det kommer an på hvor mange gange du kan tage 50 kg. Det er meningen at du skal arbejde dig op til et sæt af 5 reps af max. vægt. Så du forstår det korrekt, også onsdagen.

det er altsammen ikke noget du skal tænke på så længe du ikke er stærkere. du skal bare op og træne. kør så tungt du kan til du ikke kan stige i vægt mere.

Prøv noget alá
Back squat/front squat - 5x5
Dødløft/SL DL - 5x5
BB/DB Bænkpres/Incline pres - 5x5
BB/DB Rows - 5x5
BB/DB Militær pres - 5x5
Chinups/pullups/pulldowns - 5x5

Og så lidt ekstra til sidst.
Evt. triset for at spare tid.
Skullcrusher/french press - 3x8-12
BB Curls - 3x8-12
Calf raises - 3x8-12

Damsgaard.

Flyttet

Skal jeg så fx. tag
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
- Altså fem gange... eller skal jeg gøre fælgende...
10x5
20x5
30x5
40x5
50x5

Også med forskellige kilo, kommer an på hvad det er jeg træner ?

Hvad vil i fjerne her, og smide ekstra i ? kan i komme med nogle bud ?
Og skal jeg smide 2,5 kilo ekstra på hver uge, eller skal jeg vente med det hver 3. uge ?
Håber i kan hjælpe gutter (:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Hvorfor prøve at gøre det kompliceret? Et program behøver ikke at være kompliceret for at være effektivt.
Hop på et simpelt fullbody program, pres dig selv. Når du rammer et plateau i f.eks. bænkpres, så smid noget lineær progression ind eller andet.

Saunzor skrev:Hvorfor prøve at gøre det kompliceret? Et program behøver ikke at være kompliceret for at være effektivt.
Hop på et simpelt fullbody program, pres dig selv. Når du rammer et plateau i f.eks. bænkpres, så smid noget lineær progression ind eller andet.

Vil du synes om sådan noget?

Program A:
Squat: 5 x 5
Bænkpres: 5 x 5
Rumanian deadlift: 4 x 8
Pull-ups: 4 x max
Assitance: Dips, Lateral raise & Curls: 3 sets

Program B:
Front Squat: 4 x 6
Rows: 5 x 5
Military press: 4 x 8
Assistance: Leg curls, Calves & abs: 3-4 sets

Program C:
Deadlift: 5 x 5
Hack Squat: 4 x 8
Incline Benchpress: 4 x 6
Rows: 4 x 8
Assistance: Triceps extensions, Chins & abs: 3 sets

Help me guyss, skal træne i morgen

Det er fint.

Saunzor skrev:Det er fint.

Ej kom nu... hjælp mig lidt gutter, der må være noget der er dårligt her :S
Nogle gode råd?

kom nu guysss

Khi4l skrev:

Saunzor skrev:Det er fint.

Ej kom nu... hjælp mig lidt gutter, der må være noget der er dårligt her :S
Nogle gode råd?

kom nu guysss

Der er ligevægt i øvelserne og fin med volume.