Fullbody

Hva siger i til dette program

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dumbell shoulderpress: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps

Er det for meget med DL 3 gange ugentlig?

3 gange dødløft om ugen synes jeg er alt for meget , ville sige en gang er nok og 2 gange er abselut max

..

Hvordan kan det være? Jeg træner nemlig dødløft, squat og bænk 3 gange om ugen, og hvis det ikke er sunddt så skal jeg da ændre mit program.

5-4-2007

Jeg træner også de 3 store 3 gange om ugen. Og det mener jeg overhovedet ikke det er noget problem i. Så længe han holder en hviledag mellem hver træning synes jeg det er ok at træne død 3 gange om ugen.

Der er ikke noget problem i at træne squat, bænkpres og dødløft 3 gange i ugen, men i så fald bør man variere sin intensitet. Det kunne f.eks være efter Bill Starr´s heavy-light-medium princip.

Et andet program hvor man squatter-bænker-dødløfter 3 gange i ugen, er 3x3 systemet, som man kan læse mere om nedenstående:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

Nu er det godt nok et styrkeløftsprogram, men man kan måske hente inspiration herfra. Det skal lige siges at Korte´s 3x3 program er et ekstremt potent masse-program, pga. den store volumen.

Steo nu er det jo så dig der skriver:

3 gange dødløft om ugen synes jeg er alt for meget , ville sige en gang er nok og 2 gange er abselut max

folk er jo ved at gå i panik, så hvorfor svarer du dem ikke om hvorfor er 3 gange er for meget?

folk er jo ved at gå i panik, så hvorfor svarer du dem ikke om hvorfor er 3 gange er for meget?

Når nu SteO ikke er her vil jeg gerne svare. Tung dødløft er enormt hårdt for lænden og hvis man kører med høj intensitet 3 gange om ugen vil lænden ofte ikke kunne nå at restituere sig tilstrækkeligt fra gang til gang. Man kan derfor gøre som Thomas J foreslår og kører med mindre intensitet nogle dage.

okay

jeg kører normalt dødløft når jeg gider og når jeg føler at jeg er klar til det,

FX, har jeg hørt 120kg 3x5 en dag
hvor jeg så de andre gange har kørt
5x5 med 80 eller måske flere reps

som TheCzech er inde på , og efter som jeg forstå er der´ikke mange der bruger det princip TJ snakker om med heavy-light-medium princip.

de kører det bare ens alle 3 gange om ugen :roll:

Fullbody

Brugere online