Hej har forsøgt mig med, at sætte mit eget Fullbody program sammen. Nogen der kunne hjælpe med forbedringer og sådan?
Jeg kører ikke den rækkefølge som der er skrevet her

Fullbody: Mandag/Onsdag/Fredag.

Bryst:

DB Bænkpres - 4x10

BB Bænkpres - 5x5

DB Incline Bænkpres - 4x10


Triceps:

Dips - 3x10

Kabel Pulldown - 4x10


Nakke:

DB Shrugs - 3x8


Ben:

Ben pres+læg - 5x5

Ben spark - 4x10

Skulder:

Upright row - 4x8

Maskine Lateral Raise - 4x8

Skulder pres - 4x10


Ryg:

Dødløft - 5x5

Chin Ups - 3xså mange jeg kan

Seated Row - 5x5

Kabel pullover - 4x8

Kabel one arm seated row - 4-8


Biceps:

Biceps Kabel curl - 4x10

Biceps Dumbel Preacher curl - 4x8

Biceps Hammer curl - 4x10

Helt ekstremt antal sæt og øveleser. Ville vælge færre basisøvelser og så satse på kvalitet frem for kvantitet!

Edit: og husk at træne skulder! Millitary eller skulderpres. Mere er ikke nødvendigt i et fullbody.

Hej der ;) Mere eller mindre fornuftigt program du har lavet dig, men ville nok lige lave et par ændringer. Forresten hvad er det der gør du ikke tager et allerede lavet fullbody program og måske modificerer det lidt til dit eget? bare ren nysgerrighed. Det er jo lavet af folk, som højst sandsynlig ikke har haft tvivl i forhold til dig selv .

Nå vil starte fra begyndelsen:

Ville helt klart erstatte DB bænk med en anden øvelse til bryst, måske noget træk da du allerede har 2 bænkpress øvelser.

Triceps: Meget godt alternativ, ville måske dække det ind med en gang frensk press med mindre du kører hårdt på dine dips, altså ikke bruger dem som opvarmning med BW.

Ben: Ved ikke hvad "Ben-Spark" er, men ville selv mene at du skulle fyre noget squat ind, ikke for at virke for mainstream . Men det er altså en overall rigtig god øvelse at have når vi snakker bentræning.

Ryg: Du har mange ryg øvelser, ville måske slette 1-2 af dem. Behold dødløft og istedet for Chin-Ups med alt for high-rep(kommer an på hvor mange du tager) så sæt lidt + vægt på hvis du kan tage over de 10-12

Ihvertfald ser det 'nogenlunde' ok ud, men som sagt kunne du jo altid tage et godt langt kig efter et der er blevet lavet og se dig omkring . Held og Lykke ihvertfald. Husk ikke at have alt for mange øvelser på