Hej derude, jeg søger et godt fullbody program, som
Kan give en god portion eksplosivitet og styrke. Håber nogle kan
Hjælpe med hvilke øvelser der er gode at få med og evt.
Hvor mange set og reps som egner sig bedst til det formål.
På forhånd tak

jeg kan ikke finde ud af at sammensætte et sådan program, men jeg kunne forestille mig at det var en blanding af tunge basis løft kombineret med noget clean and jerk, snatch osv?..

har også læst noget om at man skal have en hvis styrke for at træne for eksplosivitet. fordi at træne for mere eksplosive muskler omdanner de langsomme fibre eller hvad det er til de hurtige og kræver derfor masser af styrke. kan ikke helt huske det præcis men det skulle være noget med at man ikke kan danne styrke sammentidig med at man prøver at danne eksplosive muskler. Jeg synes selv det lyder af noget vås, så hvis nogen har kilder som angiver at det jeg siger er rigtig ville jeg blive glad, eller bare kan forklare hvad det egentlig er jeg har læst engang

Skal det være et fullbody? - for ellers kunne "Westside barbell basic template" godt være noget for dig, da du her både får lavet en helvedes masse dynamiske løft (eller eksplosive om man vil), og samtidig får lavet en helvedes masse tunge løft samt noget supplerende træning hvor du får kørt "resten" igennem to gange om ugen, og derfor sagtens også kan blive større imens du bliver stærkere.
Ellers kunne programmer som starting strenght, madcow og den slags også være en mulighed, men hvis dine max løft er rigtige vil det nok være for lidt arbejde til dig.

EDIT: Der manglede lige et link til wbbt, det er her: http://www.elitefitness.com/forum/weigh ... 69668.html

Bill Star. Tror nok han har trænet american football players med succes. Det må være styrke og eksplosivitet.