Jeg har gennem en længere periode følt, at jeg er kørt fast i mit 2 split program.
Jeg vil derfor gerne give fullbody et forsøg for igen at finde motivation til træningen.

Ville derfor være dejligt med feedback om programmet jeg har forsøgt at sammensætte, og om fungere eller om der behov for justeringer.


Øvelser og antal sæt:

Squat: 3 sæt af 6-8 reps
Dødløft: 3 sæt af 6-8 reps
Bænk Pres: 3 sæt af 8-10 reps
Decline Dumbell pres: 2 eller 3 sæt af 8-10 reps.
Bent Over Row: 3 sæt af 8-10 reps
Skulder pres: 3 sæt af 8-10 reps
Upright row: 2 sæt af 10-12 reps
Biceps Curls: 2 sæt af 10-12 reps
Triceps Cable Pulldown: 2 sæt af 10-12 reps


På forhånd tak, for jeres feedback

Hvad laver du i squat, død og bænk?

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Ingen grund til så mange øvelser. Dit program bør overvejende bestå af basisøvelser som squat, dødløft, bænkpres, militairy press, rows og evt. lidt dips, chinups, situps eller curls som ASSISTANCE

Jeg ville nok personligt gå død i det program ret hurtigt. Har du overvejet nogle af de populære programmer som SL 5x5, Sheiko og lignende?

Det er for voldsomt med så mange barbell-løft. Split det op i to forskellige fb-dage som du alternerer mellem. En oplagt måde ville være skiftevis med squat og dødløft som primært underkropsløft.

peter n skrev:Det er for voldsomt med så mange barbell-løft. Split det op i to forskellige fb-dage som du alternerer mellem. En oplagt måde ville være skiftevis med squat og dødløft som primært underkropsløft.

ville det være en idé, at sætte op således, så?,

hvis vi antager at jeg vil træne fullbody 3 gange om ugen:

Mandag:
Squat: 3 sæt af 6-8 reps
Dødløft: 3 sæt af 6-8 reps
Bænk Pres: 3 sæt af 8-10 reps
Bent Over Row: 3 sæt af 8-10 reps
Upright row (kable): 2-3 sæt af 10-12 reps
Biceps Curls: 2 sæt af 10-12 reps
Triceps Cable Pulldown: 2 sæt af 10-12 reps



Onsdag:

Legpress
Cable Pulldown: 3 sæt af 8-10 reps
Decline Dumbell pres: 3 sæt af 8-10 reps.
Skulder pres: 3 sæt af 8-10 reps
(Anden valgfri Triceps øvelse end Mandag) 2 sæt af 8-10 reps
(Anden valgfri Biceps øvelse end Mandag) 2 sæt af 8-10 reps


Fredag: (Samme som Mandag)

Squat: 3 sæt af 6-8 reps
Dødløft: 3 sæt af 6-8 reps
Bænk Pres: 3 sæt af 8-10 reps
Bent Over Row: 3 sæt af 8-10 reps
Upright row (kable): 2-3 sæt af 10-12 reps
Biceps Curls: 2 sæt af 10-12 reps
Triceps Cable Pulldown: 2 sæt af 10-12 reps

Jeg ville strukturere det sådan her:

Mandag:
Squat
Bænk Pres
resten..

Onsdag:
Dødløft
Military
resten..

Fredag:
forfra

Derudover ville jeg nok følge noget 5x5 med lineær progression.