Fullbody til kvinde over 50

Min mor har bedt mig lave et træningsprogram til hende. Hun er lidt i tvivl om, hvor mange gange i ugen hun har tid til at komme i centeret, så hun har valgt at ligge ud med 2 trænings pas i ugen af cirka en time. Det første der umiddelbart popper op i mit hoved er fullbody alla det her:

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pulldowns
Bænkpres
Milipres
Triceps øvelse
Biceps øvelse
evt mave

Men er det forsvarligt at sætte hende til squat og dødløft, som jo kræver en del teknik for ikke at gøre mere skade end gavn? Hun har trænet meget for ti år siden (5 gange i ugen), hvor hun faktisk var rimeligt buff, så de store øvelser afskrækker hende ikke.

Det er vel det samme som at sætte en ung nybegynder til det ? Dog er det nok vigtigt at hun får lidt vejledning i starten og begynder ud med let vægt, indtil hun har teknikken. Synes det lyder som en god ide at hun får basisøvelser, men bare træningsprogrammet passer til hende og får hende til at føle det er sjovt at træne.

Hvorfor dælen ville du dog sætte hende til at lave så mange øvelser? Hvorfor ikke først og fremmest fokusere på, at få styrket hendes bagkæde og core med nogle simple, utekniske og sikre bevægelse, få arbejdet med holdning osv. og så derefter tilføje efter behov.

peter n skrev:Hvorfor dælen ville du dog sætte hende til at lave så mange øvelser? Hvorfor ikke først og fremmest fokusere på, at få styrket hendes bagkæde og core med nogle simple, utekniske og sikre bevægelse, få arbejdet med holdning osv. og så derefter tilføje efter behov.

De tre sidste iso øvelser er egentlig også kun på, hvis hun har tid og overskud. De andre øvelser er valgt på bagrund af at få aktiveret så mange muskler på en gang som muligt og synes da i høj grad squat og dødløft giver god holdning og træning til core, de er dog lidt mere krævende mht teknik. Jeg har tænkt mig at tage med hende ned at træne et par gange så teknikken bliver nogenlunde, selvom jeg ikke er nogen træningsguru.

Men hvilke øvelser ville du anbefale da?

Jeg tror bare i skal finde ud af hvad der skal opnås med træningen før i laver et program.

Det jo det samme som størstedelen af kvinder. Tab af fedt og "opstramning".

Fullbody til kvinde over 50

Brugere online