Hej BB.dk
mig og min ven har lavet et fullbody program, og ville lige være sikre på at det ikke var helt hen i vejret så her er det:

A.
Cable rows
Bænkpres
Dumbell Shoulder press
Pull ups
Squat
dødlløft
calf raises.

3 x 8

B.
Bent over barbell row
Incline eller Decline dumbbell press
Skulder maskine
Chin ups
Ben pres
Hyper extention
Dumbbell incline curls!

3 x 8

Vi har lavet 2 pas for at variere lidt, og så køre 3x8 i alle øvelser, kommenter gerne!

Det er noget lort. Ligesom 90 % af alle andre programmer folk poster herinde
dagligt i den tro at de har styr på det. 2 rygøvelser inden dødløft? Det giver ingen mening.
3x8 i alle øvelser også noget lort. Suck it up og brug lidt tid på at læse lidt mere på lektien.

Hippo skrev:Det er noget lort. Ligesom 90 % af alle andre programmer folk poster herinde
dagligt i den tro at de har styr på det. 2 rygøvelser inden dødløft? Det giver ingen mening.
3x8 i alle øvelser også noget lort. Suck it up og brug lidt tid på at læse lidt mere på lektien.

Hvor er jeg dog enig med dig Hippo

Hippo skrev:Det er noget lort. Ligesom 90 % af alle andre programmer folk poster herinde
dagligt i den tro at de har styr på det. 2 rygøvelser inden dødløft? Det giver ingen mening.
3x8 i alle øvelser også noget lort. Suck it up og brug lidt tid på at læse lidt mere på lektien.

Hov vi havde slet ikke sat dem i rækkefølge efter hvordan vi ville tage dem.. my bad. Vi tager de "største" øvelser først altså Bænkpres, Dødløft og squat og så de mindre bagefter
Hvad vil du så forslå i stedet for 3x8? vi kørte 4x6-8 i forrige program. Og til failure i pullups og chinups
Og er der noget i vejen med selve øvelserne?

Flyttet

Jamen seriøst, hvornår kommer der et pinned emne om hvordan man bygger et program op?

Søren W. lavede et glimragende indlæg sidste år om hvordan man kan strukturere
et FB, som burde være pinned til tid og evighed. Der er SÅ mange af de her topics
hvor noobs har kloget sig på et skræddersyet program i den tro at de er tilpas unikke
til ikke at kunne følge et af de velafprøvede gængse programmer der kan findes
rundt omkring. Jeg forstår ved gud ikke hvorfor folk er så stædige og alligevel
prøver selv. Til gengæld bliver der mindre og mindre respons på de topics og
tonen bliver også derefter.

Hippo skrev:Jamen seriøst, hvornår kommer der et pinned emne om hvordan man bygger et program op?

Søren W. lavede et glimragende indlæg sidste år om hvordan man kan strukturere
et FB, som burde være pinned til tid og evighed. Der er SÅ mange af de her topics
hvor noobs har kloget sig på et skræddersyet program i den tro at de er tilpas unikke
til ikke at kunne følge et af de velafprøvede gængse programmer der kan findes
rundt omkring. Jeg forstår ved gud ikke hvorfor folk er så stædige og alligevel
prøver selv. Til gengæld bliver der mindre og mindre respons på de topics og
tonen bliver også derefter.

Why so serious?

That's why:

viewtopic.php?f=56&t=39845