Nu har jeg besluttet mig for at høre jeres mening om mit program, især fordi jeg ikke har fundet andre der træner på samme måde. Er usikker på om det er ok.

Samme program mandag, onsdag og fredag:
Kender desværre ikke navnet på alle øvelserne, men vil prøve at gøre det forståeligt.

Kører 3*10 i alle øvelser

Bryst:
Bænkpres
Maskine (pres)
Maskine (den hvor man presser sammen)
Skråbænk - pres
Flad bænk - flyers
cable cross

Biceps:
Curl stang
Bænk og wire

Triceps:
Trekantstang
Maskine

Ryg:
Trække/rowing?
Pulldown- trapezius

Nakke:
maskine
Håndvægte

Skuldre:

ALmindelig pres (lodret)
Håndvægte

Mave:

Ribbe
Situps

Ben træner jeg vha. cykling og løb
Jeg håber i vil hjælpe mig, selvom det blev et
langt indlæg og selvom jeg ikke kan navnene på
alle øvelser.

Tjek lige mit program, og sammenlign med dit eget.

Mit program er bygget op af få, meget basale og effektive øvelser. Ryggraden i mit program er dog bænkpres, dødløft og squat også kaldet; de tre store. Disse øvelser bør, efter min mening, indgå i ethvert træningsprogram

Tjek lige mit fullbodyprogram, det tager 1½ til 2 timer at gennemføre og det rammer alle musklerne.

Der er ingen tvivl om at du gerne vil have et større bryst, men det er ikke løsningen at fylde på med flere øvelser.

Læs evt. denne tråd igennem:
viewtopic.php?t=5180&postdays=0&postorder=asc&start=30

Hvis du er ude efter et fullbody program så smid flere basisøvelser ind. Synes du skal af med de mange maskin og isolerede øvelser og i gang med noget rigtig træning til benene. Løb og cykling kan ikke erstatte styrketræning af benene efter min mening.

Basisøvelser
viewtopic.php?t=4793

Om maskiner, frie vægte og kabler
viewtopic.php?t=4792

Forslag ca. 9 øvelser:

Bryst:
Bænkpres
Incline Bænkpres
evt. én maskine øvelse,
flyers eller cable cross

Triceps
Dips/close grip bænkpres/franskpres

Biceps
Pullups/bb curls

Ryg:
Dødløft
Bent over rows

Skulder:
Militærpres/Skulderpres
evt. shrugs/raise laterals

Ben:
Squat
(+Cykling og løb)

Mave
Situps

Men som sagt synes jeg du skal fokusere på basisøvelserne og ikke fylde alt for mange øvelser på programmet.

Tak for svarene...

Til Bjørnen, jeg har kigget på dit program, synes bare ikke det virker af meget?
Hvor gode resultater har du opnået med dit program?
Hvor mange sæt og reps tar du?

Må sgu indrømme at jeg er lidt forvirret, det ikke til at finde ud af!

GoingBIG, du har ikke tilfældigvis dit træningsprogram liggende som excel eller wordfil? bare til inspiration.

Der er alt for mange øvelser i det program du skriver.

Kører selv fullbody lige nu. Det er næsten ligesom det infinity skriver og det er noget i den retning jeg også ville foreslå.

ville køre 5*5 i basis øvelserne (altså dødløft, squat og bænkpres) også 3*8-10 i resten. Du siger det ikke virker af meget men jeg er ihvertfald godt smadret efter en omgang med sådan et program

GoingBIG, du har ikke tilfældigvis dit træningsprogram liggende som excel eller wordfil? bare til inspiration.

Så vidt jeg ved bruger GB ikke et fullbody program lige nu. Men ville da være interessant at se hvis han havde et program liggende.

Til Bjørnen, jeg har kigget på dit program, synes bare ikke det virker af meget?
Hvor gode resultater har du opnået med dit program?
Hvor mange sæt og reps tar du?

Jeg har trænet et fullbody program meget lignende Bjørnens og det har virket rigtig godt for mig. Jeg tog 5x5 i de tre store og 3x8 i de andre øvelser.

Hej igen, nu har jeg sammensat et program, her er det:

Alle øvelser køres med 3*10 som udgangspunkt

Bryst:
Bænkpres (køres med 5*5)
Cablecross
Decline dumbbell bænkpres
Maskine (sammenpres)

Biceps:
Pullups
Curlstang
Bænk + cable

Triceps:
Dips
Tricep extension
Pushdown

Ryg:
Frontpulldown
Seated pull
Dødløft (køres med 5*5)

Nakke:
Maskine
Dumbbell shrug

Skulder:
Militærpres/Skulderpres

Ben:
Squat (køres med 5*5)
(+Cykling og løb)

Mave: (køres med 3*12)
Situps
Ribbe

Har fået hjælp af em ven, som træner rimelig seriøst, jeg har splittet programmet i 2, som følgende:

Alle øvelser køres med 3*10 som udgangspunkt

Bryst: mandag/torsdag
Bænkpres (køres med 5*5)
Cablecross
Decline dumbbell bænkpres
Maskine (sammenpres)

Biceps: tirsdag/fredag
Pullups
Curlstang
Bænk + cable

Triceps: mandag/torsdag
Dips
Tricep extension
Pushdown
Close grip bench press

Ryg: tirsdag/fredag
Frontpulldown
Seated pull
Dødløft (køres med 5*5)
Bent over barbell rows

Nakke: mandag/torsdag
Maskine
Dumbbell shrug

Skulder: mandag/torsdag
Militærpres/Skulderpres
Side laterals
Upright rows

Ben: tirsdag/fredag
Squat (køres med 5*5)
(+Cykling og løb)

Mave: når du har lyst (køres med 3*12)
Situps
Ribbe


Evt:
Bryst / triceps Dips
Hammer curls bredde på biceps
French presses er også god for triceps
Side laterals

Det ser jo straks bedre ud som et 2-split. Du har valgt mange rigtig gode øvelser! Synes dog stadig, at du har mange øvelser på programmet og ville nok selv smide nogle ud.

Ja der er mange, men det passer mig helt fint! det sådan jeg kan li' det...hehe...

Er rimelig tilfreds med programmet nu. Glæder mig til at komme i gang

Held og lykke med det! Husk at starte med de store øvelser (basisøvelserne)

mange tak... det skal nok blive godt tror jeg! lige et spørgsmål, er det okay at bruge håndvægte til dødløft?

Har ikke selv erfaring med det, men kender flere der gør det.

Udemærket... så sir jeg tak herfra!