Som overskriften siger går spørgsmålet på hvad de forskellige fordele og ulemper er ved disse "træningsformer". Kom gerne med egne erfaringer og anbefalinger.

Måske mig der er lidt dum.... men er 5spilt ikke ret tæt på umuligt at gennemføre?

Alt for mange øvelser har jo effekt på andre muskelgrupper end den primære....

Johnyboi skrev:Måske mig der er lidt dum.... men er 5spilt ikke ret tæt på umuligt at gennemføre?

Alt for mange øvelser har jo effekt på andre muskelgrupper end den primære....

det synes jeg ikke. det handler bare om at sammensætte programmet rigtigt. har prøvet det før men blev nød til at gå væk fra det fordi jeg ikke havde tiden til det pludselig.

Fullbody: Det gode ved fullbody er at frekvensen er høj, i det at man træner 3-4 gange om ugen og derved rammer musklerne ofte. Det dårlige ved fullbody er at volumen på musklerne tit ikke er så stor.

2 split: Det er en god blanding af volume og frekvense.

5 split: Volumen på muskelgrupperne er rigtig høje, det er det positive. Ved 5 split er frekvensen dog alt for lav.

Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

så kører du
dag 1
dag 2
dag 1
dag 2
dag 1
dag2
pause
forfra?

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

så kører du
dag 1
dag 2
dag 1
dag 2
dag 1
dag2
pause
forfra?

You got it.

2 split 4 gange om ugen har sgu virket godt for mig.

5 split er alt for lav frekvens.

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

så kører du
dag 1
dag 2
dag 1
dag 2
dag 1
dag2
pause
forfra?

Ja.

JakobKrag skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

så kører du
dag 1
dag 2
dag 1
dag 2
dag 1
dag2
pause
forfra?

You got it.

hehe ville bare se hvor du indlage din pause ;P

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

så kører du
dag 1
dag 2
dag 1
dag 2
dag 1
dag2
pause
forfra?

You got it.

hehe ville bare se hvor du indlage din pause ;P

Det er meget forskelligt da det jo er 6 dage om ugen, men holder én dags pause om ugen, hverken mere end mindre. ;)

JakobKrag skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

så kører du
dag 1
dag 2
dag 1
dag 2
dag 1
dag2
pause
forfra?

You got it.

hehe ville bare se hvor du indlage din pause ;P

Det er meget forskelligt da det jo er 6 dage om ugen, men holder én dags pause om ugen, hverken mere end mindre. ;)

haha der er jo ligesom ikke rigtig plads til mere end 1 hvis du skal overholde de 6 gange ;D

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

så kører du
dag 1
dag 2
dag 1
dag 2
dag 1
dag2
pause
forfra?

You got it.

hehe ville bare se hvor du indlage din pause ;P

Det er meget forskelligt da det jo er 6 dage om ugen, men holder én dags pause om ugen, hverken mere end mindre. ;)

haha der er jo ligesom ikke rigtig plads til mere end 1 hvis du skal overholde de 6 gange ;D

Nej det er rigtigt nok. Har faktisk kun sprunget én træning over siden jeg begyndte med at træne, så det er intet problem Pånær når jeg har været i udlandet, osv :b

Lithium skrev:5-split kan godt sættes sammen så det træningsteoretisk giver mening f.eks:

M 1+2
T 3+4
O 5
T 1+2
F 3+4
L 5
S off

det kræver bare nogle dage med double sessions f.eks morgen/aften

Hvordan ville du så dele muskelgrupperne op? og hvor lang tid ville du sige der skulle være imellem morgen og aften træningen?

PURE-MUSCLE skrev:

Lithium skrev:5-split kan godt sættes sammen så det træningsteoretisk giver mening f.eks:

M 1+2
T 3+4
O 5
T 1+2
F 3+4
L 5
S off

det kræver bare nogle dage med double sessions f.eks morgen/aften

Hvordan ville du så dele muskelgrupperne op? og hvor lang tid ville du sige der skulle være imellem morgen og aften træningen?

1=bryst
2=Skulder/triceps
3=ryg
4=bagskulder/biceps
5=ben

Evt. sætte læg på 4'eren.

Noget i den stil i al fald.

Gerne en 5-6 timer imellem, så du kan nå at blive frisk igen.

Bnaz skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

Lithium skrev:5-split kan godt sættes sammen så det træningsteoretisk giver mening f.eks:

M 1+2
T 3+4
O 5
T 1+2
F 3+4
L 5
S off

det kræver bare nogle dage med double sessions f.eks morgen/aften

Hvordan ville du så dele muskelgrupperne op? og hvor lang tid ville du sige der skulle være imellem morgen og aften træningen?

1=bryst
2=Skulder/triceps
3=ryg
4=bagskulder/biceps
5=ben

Evt. sætte læg på 4'eren.

Noget i den stil i al fald.

Gerne en 5-6 timer imellem, så du kan nå at blive frisk igen.

og hvor mange sæt ville du så sige til hver muskelgruppe? jeg går ud fra at man skal have nogle flere når man kune rammer en gruppe en gang om ugen.

PURE-MUSCLE skrev:

Bnaz skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

Lithium skrev:5-split kan godt sættes sammen så det træningsteoretisk giver mening f.eks:

M 1+2
T 3+4
O 5
T 1+2
F 3+4
L 5
S off

det kræver bare nogle dage med double sessions f.eks morgen/aften

Hvordan ville du så dele muskelgrupperne op? og hvor lang tid ville du sige der skulle være imellem morgen og aften træningen?

1=bryst
2=Skulder/triceps
3=ryg
4=bagskulder/biceps
5=ben

Evt. sætte læg på 4'eren.

Noget i den stil i al fald.

Gerne en 5-6 timer imellem, så du kan nå at blive frisk igen.

og hvor mange sæt ville du så sige til hver muskelgruppe? jeg går ud fra at man skal have nogle flere når man kune rammer en gruppe en gang om ugen.

Prøv at læse splittet som Lith skrev det igen.
Det kommer an på workcapacity og sådan.

Bnaz skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

Bnaz skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

Lithium skrev:5-split kan godt sættes sammen så det træningsteoretisk giver mening f.eks:

M 1+2
T 3+4
O 5
T 1+2
F 3+4
L 5
S off

det kræver bare nogle dage med double sessions f.eks morgen/aften

Hvordan ville du så dele muskelgrupperne op? og hvor lang tid ville du sige der skulle være imellem morgen og aften træningen?

1=bryst
2=Skulder/triceps
3=ryg
4=bagskulder/biceps
5=ben

Evt. sætte læg på 4'eren.

Noget i den stil i al fald.

Gerne en 5-6 timer imellem, så du kan nå at blive frisk igen.

og hvor mange sæt ville du så sige til hver muskelgruppe? jeg går ud fra at man skal have nogle flere når man kune rammer en gruppe en gang om ugen.

Prøv at læse splittet som Lith skrev det igen.
Det kommer an på workcapacity og sådan.

ja sorry min fejl. det gik lidt hurtigt også er det jo også ved at være sent ;P. hehe. de bliver jo ramt mere end en gang

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

hvordan ser dit program ud med hensyn til øvelser

shazam skrev:

JakobKrag skrev:Har selv valgt at træne 2split 6 dage om ugen, for at man har tid til at ramme hver muskelgruppe godt.

hvordan ser dit program ud med hensyn til øvelser

Dag 1 Chest, delts, triceps

Barbell Benchpress 4x5
Incline Barbell Benchpress 3x10
Bent Over Cable Flyes 2x15

Military Press 5x5
Seated Lateral Raises 3x10

Close grip Benchpress 4x5
V-Bar Pushdowns 3x10

Dag 2 legs, back, biceps, rear delts, abs

Squat 5x5
Stiff-legged deadlifts 5x5
Leg Extensions -superset- Leg Curls 3x10

Bent Over Barbell Rows 4x5
Wide-grip overhånds Pulldowns 3x10
Close-grip underhånds Pulldowns 2x15

Ez Barbell Curls 4x5
Hammer Curls 3x10 -superset- Seated Bent Over Rear Lateral Raises 2x15

Lying Unilateral Leg Raises 3x10 -superset- Standing Calf Raises 2x15,


Synes det fungere godt. Moqensen herinde fra har lavet det.