Pænt goddag alle sammen

Gør den måde man splitter sin træning op på nogen forskel så længe frekvensen er det samme?

Fx jeg havde tænkt mig at splitte mit fullbody op i et 2-split som jeg så vil køre 6 dage om ugen. Altså præcis den samme mængde træning bare over 2 dage.
Grunden til dette er at jeg har svært ved at få en 2 timers fullbody træning ind i min hverdag.

Mvh Christian

Du vil uden tvivl få bedre resultater med 6xtræning om ugen end med 3xtræning om ugen, så det kan du roligt gøre. Du skal bare huske at starte lidt langsomt ud, så kroppen kan vænne sig til at træne dobbelt så mange gange om ugen.

Hvordan vil dit 2-split se ud med hensyn til øvelser, sæt og reps?

[quote="Mind-Muscle"]Du vil uden tvivl få bedre resultater med 6xtræning om ugen end med 3xtræning om ugen, så det kan du roligt gøre. Du skal bare huske at starte lidt langsomt ud, så kroppen kan vænne sig til at træne dobbelt så mange gange om ugen.

Er det ikke forskelligt fra person til person?
Jeg ville personligt hurtig blive træt af at træne 6 gange i ugen.

Ja okey, hvis du ikke kan yde en optimal indsats hver gang, bliver det ikke nødvendigvis bedre, men ellers er det vist rimeligt sikkert, at mere er bedre så længe man ikke overdriver det, som Incoq skriver her:

http://bodybuilding.dk/artikler/diverse ... dogmer.php

Jeg har talløse gange set folk anbefalet 3 ugentlige fullbody træningspas, selvom de selv har foreslået 2x2 split eller 2x3 split. Een ting er om de folk har haft behov for så meget træning, set i lyset af deres kostindsats, men der må ikke herske tvivl om at mere træning (indenfor ens restitutions rammer) altid producerer bedre resultater.

Mind-Muscle skrev:Du vil uden tvivl få bedre resultater med 6xtræning om ugen end med 3xtræning om ugen, så det kan du roligt gøre. Du skal bare huske at starte lidt langsomt ud, så kroppen kan vænne sig til at træne dobbelt så mange gange om ugen.

Hvordan vil dit 2-split se ud med hensyn til øvelser, sæt og reps?

Hey Mind-Muscle, tak for svarene.

Det er et fullbody som jeg bare har splittet op i et 2-split. Det ser sådan her ud:

Dag 1:
Bænk
Inc bænk
Front shoulder pres
Side lateral
Overhead triceps extension

Dag 2:
Squat
DL
BOR
Biceps curl
calf raise
Ab wheel

Pt. kører jeg 3x10 i alle øvelser
Har tænkt mig at træne alle dage i ugen undtagen onsdag, da det passer mig bedst.

der ville jeg mene at der godt ku komme nogle flere øvelser på
er det ikke det der er meningen med et 2-split?

Anden skrev:der ville jeg mene at der godt ku komme nogle flere øvelser på
er det ikke det der er meningen med et 2-split?

En 2-split giver ihvertfald mulighed for flere øvelser til hver muskelgruppe end hvad Full-body f.eks. gør.
En anden ide med 2-split er dog, at hver muskelgruppe får lidt længere restitutionstid, hvilket så IKKE er tilfældet her, da topicstarter vist har tænkt sig at træne 6 gange om ugen. DERFOR, hvis han har så meget blod på tanden, hvorfor så ikke vælge et 3-split? (Det var mere rettet mod Topicstarter).

En 2-split giver ihvertfald mulighed for flere øvelser til hver muskelgruppe end hvad Full-body f.eks. gør.
En anden ide med 2-split er dog, at hver muskelgruppe får lidt længere restitutionstid, hvilket så IKKE er tilfældet her, da topicstarter vist har tænkt sig at træne 6 gange om ugen. DERFOR, hvis han har så meget blod på tanden, hvorfor så ikke vælge et 3-split? (Det var mere rettet mod Topicstarter).[/quote]

point taken
jah jeg ville også mene at hvis han har tid og overskud tilet 3-split ville det være fedt at eksperimentere med

Du kan sagtens træne 6 gange om ugen, men selvom du har samme frekvens som ved et fullbody, så stresser du stadig det centrale nervesystem langt mere, og du skal derfor huske at tage højde for overreaching. Det er selvfølgelig også individuelt hvor hurtigt man restituerer.

Læs denne glimrende artikel, som netop omhandler dette emne:
artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php