mit fullbody program ser således ud:åben for alt kritik og råd tak..
køre AbA osv...

A
Squat 4x10
Lægpres 4x10
Chin-ups /træk til bryst 4x10
Bent over rows 4x10
Bænkpres/ Håndvægte 4x10
Military press 4x10
Dips 4x10

B
Dødsløft 4x10
Pull ups 4x10
Barbell curls 4x10
Lat raises 4x10
French press 4x10
Closegrip / kabel 4x10
Ben I maskine 4x10
Mave
.
ser det fornuftigt ud?? mit mål er at blive større altså muskelmasse.. og hvordan ville i sætte det op optimalt??
tak på forhånd

Din A-dag ser okay ud, selvom lægpres kommer lidt tidligt i programmet. Din B-dag er ikke meget værd. Hvis det var mig, ville jeg smide dødløft over på A-dagen og slette resten af B-dagen.

Din reprange er fin nok, men du kan evt. veksle mellem at køre 5x5 og 4x10 i de store: Squat, dødløft, bænkpres. Evt. også i BOR og military.

Hvis du gerne vil være fri for at træne det samme hver gang, kan du fx stille det op således:

- Backsquat / Squat
- Dødløft / Rumænsk dødløft
- Chinups / Pullups / Variationer af pulldowns
- BB BOR / DB BOR / T-Bar Rows
- Bænkpres / DB Press
- Military Press / Seated DB Press / Standing DB Press
- Dips

Så vælger du bare en øvelse fra hver pind og skifter, som du lyster.



(Jeg så lige, at du har oprettet topic to steder, så jeg svarer her også, da den anden tråd var forkert placeret og sikkert bliver flyttet til skraldespanden.)

Jeg har flyttet et par af dine andre topics til skraldespanden. Hold dig til et emne og så tjek lige hvilket subforum dit emner skal være i, istedet for at poste dem i flere forskellige

jep sorry, var lige enfejl er ny herinde. ¨
okay mange tak for et fyldsgørende svar, tror jeg at jeg vil prøve

hejven skrev:jep sorry, var lige enfejl er ny herinde. ¨
okay mange tak for et fyldsgørende svar, tror jeg at jeg vil prøve

Helt i orden, det kan jo ske. Du kan evt oprette en logbog herinde så vi kan følge med