Vil høre hvad folk synes om følgende program.
Målet er først og fremmest styrke, men også masse.
Programmet trænes 3 gange om ugen, og er delt op i et A og B pas.

A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
Skull Crusher 3x10
EZ Curl 3x10
Dragon Flags 3x10

B
Dødløft 5x5
Military 5x5
Pull Ups 5x5
Pushdown 3x10
Hammer Curl 3x10
Calf Raises 3x10

Der øges når alle reps kan tages med vægten.

Eller vil i hellere anbefalde Bill Starrs fundament program

Juul DK skrev:Vil høre hvad folk synes om følgende program.
Målet er først og fremmest styrke, men også masse.
Programmet trænes 3 gange om ugen, og er delt op i et A og B pas.

A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
Skull Crusher 3x10
EZ Curl 3x10
Dragon Flags 3x10

B
Dødløft 5x5
Military 5x5
Pull Ups 5x5
Pushdown 3x10
Hammer Curl 3x10
Calf Raises 3x10

Der øges når alle reps kan tages med vægten.

Hvis du er nybegynder ser det fint ud. Dog kan du hurtigt få problemer senere hen, hvis du altid ligger og giver den max med 5x5 i f.eks. bænkpres. Du vil nok opdage på et tidspunkt, at din styrke stiger ekstremt langsom. Så vil det være tid til et ny program.

Det ser fint ud, men det der gør et program godt eller dårligt er ikke blot valget af øvelser, men mere hvorledes fremgang er planlagt. Kører du Stronglifts progression?

Ja havde tænkt mig at køre efter stronglifts progression.
Men vælger nok at køre Bill Starrs fundament program, for at køre noget
der har vist sig at virke.

Juul DK skrev:Ja havde tænkt mig at køre efter stronglifts progression.
Men vælger nok at køre Bill Starrs fundament program, for at køre noget
der har vist sig at virke.

Så kør den originale version. Ikke det der ligger her på siden. Jeg syntes bodybuilding.dk har misforstået programmet...

Juul DK skrev:Ja havde tænkt mig at køre efter stronglifts progression.
Men vælger nok at køre Bill Starrs fundament program, for at køre noget
der har vist sig at virke.

Stronglifts virker sådan et ganske fint, men det kommer hovedsageligt an på hvilket niveau man er på. SL5x5 har en meget stejlere progression end Bill Starr, så hvis du har lidt træning under bæltet og styr på løftene vil Bill Starr nok være bedst for dig.

Almond skrev:

Juul DK skrev:Ja havde tænkt mig at køre efter stronglifts progression.
Men vælger nok at køre Bill Starrs fundament program, for at køre noget
der har vist sig at virke.

Så kør den originale version. Ikke det der ligger her på siden. Jeg syntes bodybuilding.dk har misforstået programmet...

Snakker du om Bill Starr programmet?

I så fald er der ikke noget "originalt" Bill Starr program. Bill Starr har disket op med mange forskellige programmer igennem årene, som alle bygger på de 3 store, og heavy, light, medium princippet. Men der er rigtigt mange forskellige udformninger, alt efter hvem de henvender sig til, og hvilket niveau personen har. I alle de år han skrev for Ironman Magazine, har jeg set rigtigt mange forskellige Bill Starr varianter. Også 4 dages varianter, med langt større workload end de typiske begynder programmer.

Synes nu bare Bill Starr programmet herinde ser meget spændende ud. Og kan ikke se der skulle være noget i vejen med det.

Juul DK skrev:Synes nu bare Bill Starr programmet herinde ser meget spændende ud. Og kan ikke se der skulle være noget i vejen med det.

Vægttilpasningssættene er bare ikke beskrevet særligt heldigt. Personligt foretrækker jeg, at starte med 5'ere fra omkring 50%, og arbejde opad i lidt mindre spring.

peter n skrev:

Juul DK skrev:Synes nu bare Bill Starr programmet herinde ser meget spændende ud. Og kan ikke se der skulle være noget i vejen med det.

Vægttilpasningssættene er bare ikke beskrevet særligt heldigt. Personligt foretrækker jeg, at starte med 5'ere fra omkring 50%, og arbejde opad i lidt mindre spring.

Lige nøjagtig det samme jeg tænker om programmet her fra siden