Hej Jeg har sat følgende program sammen, og har trænet i 2 måneder nu :
Squat 3x 8-12 reps
Bænk 3x 8-12 reps
Dumbell side laterals 3x 8-12 reps
Dumbbell Bent-over Row 3x 8-12 reps
Mili 3x 8-12 reps
BOR 3x 8-12 reps
Dips 3x 8 reps
Kropshævninger 3x 8 reps
Triceps pulldowns 3x 8-12 reps
Biceps - barbell curl 3x 8-12 reps

Træner mandag onsdag og fredag og det er de samme øvelser hver gang

Er der de nødvendige øvelser? Jeg har ikke taget dødsløft med da jeg ikke bryder mig ikke om øvelsen.

I orden at kører de samme øvelser hver træningsdag ?

Kører jeg de rigtige antal sæt og reps ?

Jeg vil meget gerne hører om evt ændringer jeg bør fortage

På forhånd tak

1. nej der er ikke dødløft, og du har ikke engang erstattet dødløft med noget andet.

2. ja

3. det er en smagssag.

og så sæt lige din dumbell side laterals ned sammen med triceps og biceps øvelsen da det er en isolationsøvelse.

MadzP92 skrev:1. nej der er ikke dødløft, og du har ikke engang erstattet dødløft med noget andet.

2. ja

3. det er en smagssag.

og så sæt lige din dumbell side laterals ned sammen med triceps og biceps øvelsen da det er en isolationsøvelse.

Jeg synes folk overvurdere vigtigheden af dødløft.

Det er fint du køre de samme øvelser hver træning, men det er nok en god idé at få skiftet lidt ud i øvelserne engang imellem.

LukasJ skrev:

MadzP92 skrev:1. nej der er ikke dødløft, og du har ikke engang erstattet dødløft med noget andet.

2. ja

3. det er en smagssag.

og så sæt lige din dumbell side laterals ned sammen med triceps og biceps øvelsen da det er en isolationsøvelse.

Vil da mene at dumbell bent over rows er en fin erstatning. Jeg har selv trænet i 3 år uden at køre dødløft en eneste gang.

bent over row erstatning for dødløft?

MadzP92 skrev:

LukasJ skrev:

MadzP92 skrev:1. nej der er ikke dødløft, og du har ikke engang erstattet dødløft med noget andet.

2. ja

3. det er en smagssag.

og så sæt lige din dumbell side laterals ned sammen med triceps og biceps øvelsen da det er en isolationsøvelse.

Vil da mene at dumbell bent over rows er en fin erstatning. Jeg har selv trænet i 3 år uden at køre dødløft en eneste gang.

bent over row erstatning for dødløft?

Hvorfor skal man absolut køre dødløft? Med squat og BB BOR, har han da fint ramt bagkæden og ryggen? Jeg har da selv i længere perioder kørt uden dødløft, men til gengæld kørt tungt i BB BOR og haft chin-ups, pulldowns, RDL osv. med og det har givet gode resultater. Faktisk så gode, at jeg satte en PR med +10 kg i dødløften, da jeg vendte tilbage til den uden, at have trænet den i 2-3 mdr

On topic:

Jeg synes du har for mange øvelser med i dit program.

Jeg ville nok vælge at køre programmet med disse øvelser:

Bænkpres 5x4-8
Squat 5x4-8
Rumænsk Dødløft 3x8-12
Chin Ups - 3x8-12
BOR 3x8-12
Mili 3x8-12
Dips 3x8-12
Barbell Curls 3x8-12
Valgfri mave med belastning 3x8-12

BB4Life1984 skrev:

MadzP92 skrev:

LukasJ skrev:

MadzP92 skrev:1. nej der er ikke dødløft, og du har ikke engang erstattet dødløft med noget andet.

2. ja

3. det er en smagssag.

og så sæt lige din dumbell side laterals ned sammen med triceps og biceps øvelsen da det er en isolationsøvelse.

Vil da mene at dumbell bent over rows er en fin erstatning. Jeg har selv trænet i 3 år uden at køre dødløft en eneste gang.

bent over row erstatning for dødløft?

Hvorfor skal man absolut køre dødløft? Med squat og BB BOR, har han da fint ramt bagkæden og ryggen? Jeg har da selv i længere perioder kørt uden dødløft, men til gengæld kørt tungt i BB BOR og haft chin-ups, pulldowns, RDL osv. med og det har givet gode resultater. Faktisk så gode, at jeg satte en PR med +10 kg i dødløften, da jeg vendte tilbage til den uden, at have trænet den i 2-3 mdr

On topic:

Jeg synes du har for mange øvelser med i dit program.

Jeg ville nok vælge at køre programmet med disse øvelser:

Bænkpres 5x4-8
Squat 5x4-8
Rumænsk Dødløft 3x8-12
Chin Ups - 3x8-12
BOR 3x8-12
Mili 3x8-12
Dips 3x8-12
Barbell Curls 3x8-12
Valgfri mave med belastning 3x8-12

nu er det jo også sådan at rumænsk dødløft er........ dødløft?.. så forstår ikke din pointe når du siger du ikke har kørt dødløft?

MadzP92 skrev:

BB4Life1984 skrev:

MadzP92 skrev:

LukasJ skrev:

MadzP92 skrev:1. nej der er ikke dødløft, og du har ikke engang erstattet dødløft med noget andet.

2. ja

3. det er en smagssag.

og så sæt lige din dumbell side laterals ned sammen med triceps og biceps øvelsen da det er en isolationsøvelse.

Vil da mene at dumbell bent over rows er en fin erstatning. Jeg har selv trænet i 3 år uden at køre dødløft en eneste gang.

bent over row erstatning for dødløft?

Hvorfor skal man absolut køre dødløft? Med squat og BB BOR, har han da fint ramt bagkæden og ryggen? Jeg har da selv i længere perioder kørt uden dødløft, men til gengæld kørt tungt i BB BOR og haft chin-ups, pulldowns, RDL osv. med og det har givet gode resultater. Faktisk så gode, at jeg satte en PR med +10 kg i dødløften, da jeg vendte tilbage til den uden, at have trænet den i 2-3 mdr

On topic:

Jeg synes du har for mange øvelser med i dit program.

Jeg ville nok vælge at køre programmet med disse øvelser:

Bænkpres 5x4-8
Squat 5x4-8
Rumænsk Dødløft 3x8-12
Chin Ups - 3x8-12
BOR 3x8-12
Mili 3x8-12
Dips 3x8-12
Barbell Curls 3x8-12
Valgfri mave med belastning 3x8-12

nu er det jo også sådan at rumænsk dødløft er........ dødløft?.. så forstår ikke din pointe når du siger du ikke har kørt dødløft?

Den rumænske dødløft er jo ikke konventionel dødløft Og jeg kørte kun med rumænsk dødløft i en kort periode på et par uger. Men det jeg mener, er at det ikke er strengt nødvendigt absolut at have dødløft med i programmet, som du gav udtryk for. Det kommer jo også an på, hvad han vil opnå. Hvis det er mere muskelmasse på ryggen, mener jeg stadig, at BOR og chinups er fine. TS må selv om han vil køre rumænsk dødløft, som jeg foreslår, men det var jo en mulighed for ham, når han ikke har mod på konventionel dødløft. Vil han ikke køre nogen form for dødløft, ville jeg smide leg curls ind til baglårene