Hej!

Cold facts:
Beskæftigelse: Går i 2.g. på STX.

Træningserfaring:
2-3 måneder i fitness center (useriøst).

Alder: 18
Højde: 191
Vægt: 75
Fedt%: 12

Mål: (kommer senere)

Formål med træning:
Bedre velværd, og bedre til de diverse sportsgrene. Det vil give mig en god edge, når jeg efter gymnasiet, enten skal på politiskole eller have en officer uddannelse - det var også grunden til, at jeg startede med at interessere mig for bb.

Formål Logbog:
Synes det vil være fedt med en log, da jeg om et par måneder, eller hva' det nu bliver til, kan gå tilbage og se min udvikling.

Status:
Har lige fået et hjemmesæt: http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313071
da det er den eneste måde, jeg kan overholde et program på tidsmæssigt. Er godt tilfreds med sættet.
Jeg har taget hul på en omgang HST (6ugers), og er i denne anledning startede med at bulke.

Nåh, men her er dagens træning

Cyklus 1. Mandag. 26/11-07

Alle øvelser udføres 15x2
Squat 32 - Første gang jeg prøvede Squat - fed øvelse! Kunne dog mærke, at jeg havde for lidt vægt på.

Dødsløft 34
Bænk pres 26,5
DB Incline 10
Bent Over Rows 21
Pullovers 12 Damn, den er hård.
Side Lat. 5
Rear Side Lat 5 Gik lidt død i begge lat. øvelser hen imod rep. 13-15.
Frech Press 10,5
DB Incline Curls 9
Crunches 10

Alt i alt en god session, men måske en smule for meget failure.

Velkommen til og tillykke med det fede træningsgear

Held og lykke med HST'en.

BTW: det hedder ikke dødsløft men dødløft

velkommen til.... og god træning...
kom endlig med en update på det udstyr du har købt...
skal nemlig selv til at have købt hjem til eget forbrug når jeg får et større hus.. så hvis det der gear er fino er det nok det jeg køber.

Tak skal i ha'. Den må jeg lige få styr på jamand
dødløft, dødløft, dødløft, dødløft(...)

kuglen:
Sættet er super. Det er solidt og let at juster. Kan kun forslog dig det!

HST - Cyklus 1. Tirsdag 28/11-07

Trænet korttid efter en session basket, så var vel lidt semi-træt.

2x15 gør så gældende for alle øvelser.

Squat 40
Dødløft 44
Bænk pres 27,5
DB Incline 10
Bent Over Rows 34
Pullovers 12,5 Den er lidt hård for nakken :/
Side Lat. 5
Rear Side Lat 5
Frech Press 11 Lidt for let. Den skal forøges
DB Incline Curls 10
Crunches 10

Fin træning, men få af øvelserne var dog lidt for lette. Der er behøv for justeringer her og der.

hey ser godt ud :)

Vi er ikke meget fra hinanden i vores træning karriere =D>

Michael-N skrev:hey ser godt ud :)

Vi er ikke meget fra hinanden i vores træning karriere =D>

Jo tak

Lækkert, så har man en at spejle sig i

HST - Cyklus 1-1. Fredag 30/11-07


Alle øvelser udføres 2x15.

Squat
42,5

Dødløft
46,25

Bænk pres
32,5

DB Incline
12,5

Bent Over Rows
36,25

Pullovers
13,75

Side Lat.
5,5

Rear Side Lat
5,5

Frech Press
15

Crunches
10 - Altid samme vægt. Ser frem til dragon flags, når jeg lige får styrken til det

DJ Tiesto - Elemets of Life, holdte mig godt kørende under træningen


Jeg føler en "forøget" masse og all-around styrke efter knap en uge - genialt program!

Håber det meste af den optjente masse, overlever fredags druken!

God weekend folkens

ja det er altid godt

men pas nu på du ikke overdriver squat og dødløft vægt i starten.

Michael-N skrev:ja det er altid godt

men pas nu på du ikke overdriver squat og dødløft vægt i starten.

Troede altid man skulle kører hårdt på med benene, får at udskille væksthormonerne.

HST Cyklus 1-2. Mandag 03/11-07

Alle øvelser udføres 2x15 - weigted crunches køres dog med 3 sæt.

Squat
45kg

Dødsløft
48,75kg

Bænk pres
38,75kg

DB Incline
12,5kg

Bent Over Rows
37,5kg

Pullovers
15kg

Side Lat.
5,5kg

Rear Side Lat
5,5kg

Frech Press
15kg

DB Incline Curls
10kg - Klarede kun 13-14reps + failure i det sidste sæt. Sænker lige vægten en smule til næste gang.

Crunches
10kg - + et ekstra sæt.

Udover db inc curls, var det en god træning.

SweetLou skrev:

Michael-N skrev:ja det er altid godt

men pas nu på du ikke overdriver squat og dødløft vægt i starten.

Troede altid man skulle kører hårdt på med benene, får at udskille væksthormonerne.

Ja hårdt på men mente bare at jeg af egne erfaring ikke synes det er en god ide at stige med mere end max 2.5 kg i ugen eller mindre da du ellers kan risikere at gå i stå i øvelsen

Michael-N skrev:

SweetLou skrev:

Michael-N skrev:ja det er altid godt

men pas nu på du ikke overdriver squat og dødløft vægt i starten.

Troede altid man skulle kører hårdt på med benene, får at udskille væksthormonerne.

Ja hårdt på men mente bare at jeg af egne erfaring ikke synes det er en god ide at stige med mere end max 2.5 kg i ugen eller mindre da du ellers kan risikere at gå i stå i øvelsen

Ja okay. DL var også ekstra hårdt i går, så det kan der godt være noget om. Tror jeg følger dit råd, og holder mig til 2,5+ for eftertiden , mener også jeg har læst det med de 2,5 et andet sted før.

HST Cyklus 1-2. Onsdag 5/12-07

Mine ben var ret døde fra i mandags, så jeg skånede dem ved at undlade squat.

Alle øvelser udføres 15x2

Dødsløft
55kg

Bænk pres. Var tæt på failuer i 14ne rep i 2et sæt, så stoppede der.
40kg

DB Incline
13,75kg

Bent Over Rows
40kg

Pullovers
15kg

Side Lat.
5,5kg

Rear Side Lat
5,5kg

Frech Press
16,25kg

DB Incline Curls: Samme som bænkpres.
10kg

Weighted Crunches
10kg

Tid: 1t og 20m
Har besluttede mig for at rate det musik, jeg træner til
Musik: Arcade Fire - Funeral og Neon Bibel. 9/10

Var lidt halv træt, da jeg ikke er vant til at træne om aftenen. Så jeg holder mig til eftermiddagen for eftertiden! Ellers fin træning.

ja du skal nok passe på ikke overbelaste dig selv i øvelsen dødløft når du træner øvelsen flere gange i ugen.

Men ellers ser det jo godt ud da du har fremskridt .

Er du så også meget seriøs med kosten som mig selv ?

HST Cyklus 1-2. Fredag 7/12-07

Ingen squat igen , da min højde regulere på stativet var skæv, og derfor sad sig fast. Har heldigvis fået en ny del i erstatning, så der skal squaters på mandag!


15x2 gøre sig gældene for alle øvelser.

Dødløft
55kg

Bænk pres
42,5
Klarede kun 12 reps i 2'et sæt..

DB Incline
14kg
Manglede 2-3 reps i 2'et sæt

Bent Over Rows
42kg
Tog 3 sæt - havde lidt overskud.

Pullovers
16kg

Side Lat.
5,5kg

Rear Side Lat.
5,5kg

Frech Press
17kg

DB Incline Curls
10,5kg
Manglede 2-3 reps i 2'et sæt

Weighted Crunches
10kg

Tid: 1time og 30 minutter

Musik: Interpol - Our love to admire 7/10
Langt fra ligeså godt som deres gamle albums! Men stadig et lyt hver.

Var lidt for hårdt i nogle af øvelserne, men ellers en hård god omgang

Michael-N skrev:ja du skal nok passe på ikke overbelaste dig selv i øvelsen dødløft når du træner øvelsen flere gange i ugen.

Men ellers ser det jo godt ud da du har fremskridt .

Er du så også meget seriøs med kosten som mig selv ?

Er også øm i lændet i dag, så jeg tror, jeg skifter mellem squat og dødløft for hver session fremover.

Yeah, det går i den rigtige retning - har dog kun taget et ½kg på over 2 uger.

Jah, har kostplan, den svinger bare lidt, da jeg aldrig kan regne med aftensmaden, men er vel i gennemsnitlig 200-300kcal i overskud hverdag. Skal justere lidt i kostplanen, og få den op på 350-550kcal i overskud pr. dag. Så tager jeg ellers whey 80, og regner med at prøve kreatin på et tidspunkt, når økonomien tillader det

Ja det kan ihvertfald betale sig hvis du sætter en kostplan op.

Så ved du om du er nød til at tvinge noget mad ned, eller om du kan tage en slapper.
Du kan nemlig ikke altid kan regne med kroppen om du er sulten eller mæt.

Kostplan er måske slem i starten at sætte op, men efter en måned sidder det på rygraden, og kræver lige så meget tid som uden en kostplan.


Der er jo ikke noget galt i at være øm i lænden så længe det føles på den rigtige måde.

Jeg havde også ofte ømheder i lænden i de første 2 måneder af dødløft, men nu er ømheden kun kortvarig efter træningen.

Tror du misforstod mig Jeg har en kostplan, som jeg følger fra a til z, men jeg har konstateret efter 2 uger, at der mangler lidt kcal. Jeg har fyret de manglende kcal ind, så jeg burde ramme de 500kcal+ hver dag nu

Okay, jeg vil prøve at følge dit dødløft råd og ignorer ømheden.

HST Cyklus 2-1. Mandag 10/12-07

- Alle øvelser udføres 2x10 -

Squat
46,25kg

Dødløft
50kg

Bænk pres
36,25kg

DB Incline
11,25kg

Bent Over Rows
36,25kg

Pullovers
13,75kg

Side Lat.
5,5kg

Rear Side Lat
5,5kg

Frech Press
16,25kg

DB Incline Curls
10kg

Weighted Crunches
10kg

Tid: 1 time og 10 min.

Musik: Editors - An End Has A Start 8/10
Mega cool album, og jeg havde en da høje forventninger.

Alle øvelser blev udført med et stort overskud, men det skal vel være lidt let i starten af et nyt rep cyklus?

HST Cyklus 2-1. Onsdag d.12/12-07

Alle øvelser udføres 10x2

Squat
50

Dødløft
52,5

Bænk pres
39

DB Incline
13

Bent Over Rows
39

Pullovers
15

Side Lat.
5,5

Rear Side Lat
5,5

Frech Press
17

DB Incline Curls
10,5

Weighted Crunches
10

Tid: 1 time og 10 min.

Musik: The Killers - Sawdust 6/10
Ok album, men i forhold til deres forrige, er det en bunke skrammel


En omgang basketball havde tærrede lidt på mine kræfter inden træningen, men de relative lave vægte gjorde det overkommeligt

hvorfor 2x10 istedet .

Synes du ikke det gav effektivt nok?

Michael-N skrev:hvorfor 2x10 istedet .

Synes du ikke det gav effektivt nok?

hah bare mig der roder med det. Kan ikke finde ud af om det første er sæt eller reps, men jeg går ud fra 10(reps)x2(sæt) er korrekt så

Tog lidt af en radikal beslutning; jeg stopper med at træne ben. Ganske enkelt fordi jeg ikke er en tilhænger af store lårebasser, men en stor overkrop Jeg bryder mig desuden heller ikke om squat og dødløft, da det tager det sjove ud af træningen for mit vedkommende. Det kommer selvfølelig til at hæmme min træning lidt, men so be it.

Hvis nogle har forslag til, hvad jeg kan tilføje mit program, kommer i bare med det , da jeg vel godt kan tillade mig flere overkrops øvelser, da jeg ikke træner ben mere. - Tænker selv Shrugs, men har jo kun 3 ugers erfaring med frivægte, og kun frivægte til råddighed, så jeg mit øvelsesforråd er meget begrænset.

HST Cyklus 2-1. Fredag 14/12-07

Tiljøjet lige 2 sæt, for at gøre op for bentræningen.

Bænk pres
10x3 - 42kg

DB Incline
10x2 - 13kg

Bent Over Rows
10x3 - 42kg

Pullovers
10x2 - 16kg

Side Lat.
10x2 - 7kg
Blev nød til at gå fra 5,5kg til 7kg i begge lat. øvelser, da jeg ikke har lave nok vægte til at ramme noget imellem, men det gik overraskende fint.

Rear Side Lat
10x2 - 7kg

Frech Press
10x2 - 18kg

DB Incline Curls
10x2 - 11kg

Weighted Crunches
15x2 - 15kg

Tid: 1time

Musik: Ratatat - Remixes vol. II. 7/10
Cool nok album fra de elektroniske guder, Ratatat, som går i krig med en masse blandet rap i dette album.

Fin træning, men kunne sagtens overskue 1-2 øvelser mere

SweetLou skrev:

Michael-N skrev:hvorfor 2x10 istedet .

Synes du ikke det gav effektivt nok?

hah bare mig der roder med det. Kan ikke finde ud af om det første er sæt eller reps, men jeg går ud fra 10(reps)x2(sæt) er korrekt så

nej det er rigtig nok ment .

Undre bare hvorfor du lavede 2x10 istedet for 2x15

Hvis jeg var dig ville jeg bestemt ikke fjerne benene fra dit program, specielt ikke squat og dødløft!
2 af de bedste øvelser der findes imho.
Det kommer altså til at se skørt ud hvis du ikke træner ben!!

Men ellers, gode træninger du har, du stiger utrolig meget i vægt synes jeg.

Hvis du ikke vil træne ben, hvorfor fjerner du så dødløft?
En ting er at det ser dumt ud med små ben og stor overkrop - det er til at leve med, men stor overkrop og lille ryg ser altså RIGTIGT dumt ud, og ødelægger din kropsholdning m.m.. I det mindste træn ryggen på lige fod med overkroppen!

HST Cyklus 2-2. Mandag 17/12-07

Bænk pres
2x10 - 44,5kg

DB Incline
3x10 - 13,5kg

Bent Over Rows
3x10 - 44,5kg

Pullovers
2x10 - 17kg

Side Lat.
2x10 - 7kg

Rear Side Lat
2x10 - 7kg

Frech Press
2x10 - 20kg

DB Incline Curls
2x10 - 11kg
Arg, er altid på randen til at gå død i curls

Weighted Crunches
2x20 - 10kg

Tid: 1 time

Musik: Birdy Nam Nam - Birdy Nam Nam 8/10
kan ikke gøre andet end at forslå at træne til idm

Michael-N skrev:

SweetLou skrev:

Michael-N skrev:hvorfor 2x10 istedet .

Synes du ikke det gav effektivt nok?

hah bare mig der roder med det. Kan ikke finde ud af om det første er sæt eller reps, men jeg går ud fra 10(reps)x2(sæt) er korrekt så

nej det er rigtig nok ment .

Undre bare hvorfor du lavede 2x10 istedet for 2x15

Nårh! Så havde jeg styr på mit shit
Det er fordi, jeg kører HST. De første 2 uger står den på 15 reps, næste to 10 reps, og til sidst 5 reps.

Det ser sku ud til at du har en rigtig god start styrke.

Du træner da i hvert fald tungt.
Jeg ved ikke om du har helt styr på alle teknikkerne endnu, men hvis ikke vil jeg måske foreslå dig at passe lidt på med ikke at køre for tungt.

Ellers, så husk at noter din styrke i de forskellige øvelser, og sørg for altid at se om der sker fremskridt. Det er utrolig motiverende.

Jeg kan desuden ikke se noget om din kost, men det kunne da være spændende at se lidt af den. Jeg får selv i 2.g, så ved at det kan være lidt svært altid at have mad med når man er i skole til 4, og bagefter have fuld energi ;)