Som overskiftet siger er jeg til dels gået i stå i styrke, dog stiger jeg rigtig meget i masse.

Det er altid bænkpres øvelsen jeg går død i - træner 2-3 gange FB ugentligt og træner stortset 5RM hver gang.

Jeg har læst at der kan opstå stress i musklerne ved at løfte tungt altid og derfor ikke stige - bør jeg holde 7 dages pause for at blive stærkere senere, eller skal jeg bare klø på nu hvor min kampvægt og muskelmasse er i fremgang?

Hvad vil jeg få mest ud af i længden?

Hvordan ser en typisk træningsdag ud for dig?
Hvad spiser du på en typisk træningsdag?

Bænkpres
Dips
Seated over Row
Pullups
Military press
Weighted chrunches

Meget forskelligt hvad jeg spiser dog oftest dette:

7.00 - 3 store portioner havrefras med massere mælk - 2 glas appelsinjuice

11.30 - 1 grovbolle 2 stykker herkules rugbrød med kødpålæg

13.00 - 2-3 stykker herkules rugbrød med makrel i tomat - 0.5 L mælk

14.30 2 stykker fuldkornstoast, 1 stykke herkules rugbrød med kødpålæg, 1 banan - 0.5 L mælk

16.30 - Typisk noget kakaomælk, med enten 100 g rosiner, mandler, peanuts eller chillinødder.

18.30 - 150 g pasta med kød til - ofte kylling

21.00 - grov toast, 1-2 glas mælk, og/eller en banan eller rosiner.

så du træner bænken 3 gange i ugen og med din 5rm hver gang? så er det klart du går i stå

jeg vil anbefale dig at bruge Heavy-light-medium princippet, som b.la. bliver brugt i Bill starr:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

på den måde øger du kg hver ugen, uden at gå død alt for hurtigt.. når du så en gang går i stå igen, så tag en uges deload, og start forfra, hvor du sænker det max du havde før med ca. 5 kg

Anden skrev:så du træner bænken 3 gange i ugen og med din 5rm hver gang? så er det klart du går i stå

jeg vil anbefale dig at bruge Heavy-light-medium princippet, som b.la. bliver brugt i Bill starr:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

på den måde øger du kg hver ugen, uden at gå død alt for hurtigt.. når du så en gang går i stå igen, så tag en uges deload, og start forfra, hvor du sænker det max du havde før med ca. 5 kg

Jeg kører det program, så jeg har lige et relevant spørgsmål. Håber ikke det går noget jeg bryder ind i tråden.

Du siger man sænker vægten 5kg i deload, dvs hvis jeg løfter 5x100kg i mandagens topsæt, så skal jeg bare sætte det ned til 95 kg næste uge også bare øge igen?

Jeg regner med at holde en pause i 1 uge, vil det så være en god idé at træne 5RM hver gang 3 gange ugentligt igen?

Mekster skrev:

Anden skrev:så du træner bænken 3 gange i ugen og med din 5rm hver gang? så er det klart du går i stå

jeg vil anbefale dig at bruge Heavy-light-medium princippet, som b.la. bliver brugt i Bill starr:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

på den måde øger du kg hver ugen, uden at gå død alt for hurtigt.. når du så en gang går i stå igen, så tag en uges deload, og start forfra, hvor du sænker det max du havde før med ca. 5 kg

Jeg kører det program, så jeg har lige et relevant spørgsmål. Håber ikke det går noget jeg bryder ind i tråden.

Du siger man sænker vægten 5kg i deload, dvs hvis jeg løfter 5x100kg i mandagens topsæt, så skal jeg bare sætte det ned til 95 kg næste uge også bare øge igen?

hvis du går i stå, så ja. tag en uge med let træning, så sænk dit max med 5-10 %, og begynd at øge, uge for uge, indtil du går i stå igen